中医按摩宝典一

雨柔

保健按摩二十九法●

按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力， 舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴头 两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复 到前额，这算1次。 共擦 10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面 色红润，减少皱纹。

2、扣攒竹 用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次， 用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛 端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保 护视力极有好处。

4、点睛明 以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方 0．1寸）15～30秒，以微感不适为 度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮 以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉 20次。有消除眼痛 和明目的作用。

6、按太阳 用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按 10～15次。有止痛醒 脑的作用。

7、叩牙齿 口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作 用。

8、磨鼻背 用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。 9、干洗面 两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。 10、假梳头 两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有 醒目、止痛、降血压的作用。

11、鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部 10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻 按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响 10次，最后两食指插入耳孔内转动 3次，再突 然放开。这样算做 1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12、揉胸脯 以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉 10次。有加速血流，减少胸 肌疲劳的作用。

13、抓肩肌 1 以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各 10 次，有松肩去疲劳作用。

14、点膻中 以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复 5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

15、苏华盖 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺 气，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复 10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

17、舒大肠 一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向 上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉 10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作 用。

18、分阴阳 以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共 10次。 有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19、揉环跳 坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外 1／3处）， 再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各 10次。有通经活络，壮筋强足作用。

20、搓腰眼 两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮 腰强肾、防治腰痛的作用。

21、甩双手 两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血， 增强手臂功能的作用。 22、捶两肩 左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、 防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23、顶十指 两手掌心相对，左右手指用力相顶共 10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。

24、捏虎口 以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手 部功能，治疗头面部疾患的作用。

25、旋膝盖 两手掌心紧按双膝，先向外旋转 10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增 强膝部功能以及防止关节炎的作用。

26、擦大腿 两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有 促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓肠 以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。

28、掐跟腱 以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的 作用。

29、搓脚心 两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。

常捶背能健身●

平时我们长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，其实，捶背还可以作为一 种常规的保健方法，如能长期坚持，不仅可以强身健体，还可防治某些疾病。祖国医学认为， 背部有督脉和足太阳膀胱经，并有许多穴位，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到 调和五脏六腑功能、疏通经络、平衡阴阳的目的。从现代西医学的角度看，捶背可以刺激背 部皮肤和皮下组织 ，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能， 由此便能达到祛病强身的目的。疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑 提神。此外，腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的患者，捶背会取得一定 的辅助治疗效果。

捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：

一是应握空心拳，不要把力量用在握 拳上。

二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶击的力度以能使身震而不感到痛 为宜。

三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用 轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法， 此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

晚上捶背睡个好觉

● 经常捶背有益健康 中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背， 心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。 适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消 除疲劳、宁心安神的作用。 另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部 乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛 病强身的目的。 因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治 多种慢性疾病，有益健康。

捶背还能治失眠

捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清 醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治 失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高， 有助于延年益寿。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。

前者用虚掌拍打，后者用虚 拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自 下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。 捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日 1—2次，每次捶背时间以30分钟 为 限。

捶背要注意以下几点：

一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为 宜。

三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如 精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要 捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背需要每天坚持 捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有几个方面的好处 一是改善局部营养状态。

通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢， 减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔 的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过 捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而 且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、 神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。 捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。

按摩太冲穴可治感冒

● 感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，可通过按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来 的不适，甚至可以使感冒痊愈。

具体方法是：先用温水浸泡双脚 10—15分钟，而后用大拇 指由涌泉穴向脚后根内踝下方推按，连续推按5分钟，然后，再用大拇指按摩太冲穴（大脚 趾与二脚趾缝上 1.5分处）由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩 5分钟。按摩后，即刻会 感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻；甚至痊愈。

家庭按摩治醉酒

● 如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理气、调理脾胃。

1.按摩环境。室内气温不宜太冷，双手必须搓热后才可进行按摩。

2.正反揉脐。用手掌放在肚脐部，先顺时针揉 36次，再逆时针揉36次。因肚脐及 周围有神阙、肾俞等穴位，刺激这些穴 位，醉酒的不适症会相应缓解。

3.上下擦腹。用手指上起剑突（即胸骨下端突起处），下至耻骨联合（即阴毛附着 处）反复揉擦以有温暖感为止，可以来回20次。此处有丹田、神阙等诸多要穴，按摩此处 主要是调节胃功能，调畅升降出入，以达到健胃、疏肝解郁之功效。

4.伴发症状的处理。如果伴有头痛、头昏，可按摩百会穴 （头顶）及其周围；若 伴有肝部不适，可按摩期门穴（位于乳头的正下方，肋骨与腹部的界线处）。

按摩缓解精神紧张

● 精神紧张是本世纪末的一种十分流行的“文明病”，常会导致体内一些激素的分泌失去 平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等而引发多种病症。为了消除精神紧张造成的诸 多不良影响，近年中外保健专家探索了不少防治办法，其中自我按摩就是不可小视的妙方之 一 。

1.坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻 轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了 10分钟，你一定会重新变得精神十足。

2.如果你有时间在浴缸中泡洗个澡，对放松神经非常有益。 没有浴缸，淋浴也可 收到同样效果，只是在淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。

3.对于那些每天在电子计算机前度过许多时间或长时间用眼的人，下面这个办法十 分灵验：将两个手掌做成勺状，扣压在睁开的双眼上，每次5分钟，通过半明半暗的光线环 境和手掌温度，能够使眼球真正放松。

4.按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做3分钟，可消除精神紧张性头 晕、头痛、眼部酸困不适。

消除大脑疲劳的自我按摩

● 在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引 起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。发现这些情况首先要 摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下： 取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。 1.点穴：用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至 1分钟。 神庭：头正中线，入前发际上半寸处。 上星：头部正中线神庭穴上半寸处。 百会：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。 太阳：位于眉梢与外眼角向外约 1寸的凹陷处。 风池：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。 合谷：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 神门：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。

2.自我按摩：

（1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处， 做上下方向的搓脸动作36次。 （2）用双手揉搓耳部36次

（3）用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。

（4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后 改用手指拍击头皮36次。

（5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击 耳后枕骨处 36次。此为"鸣天鼓". （6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。

（7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次 后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。 上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清 醒、记忆力加强。

除皱的按摩手法

● 按摩可以改善及增加皮肤的血液循环，使皮肤重新绷紧，延缓皱纹的生成。下面介 绍一套消除皱纹的面部保健操：

1.准备工作：把润肤膏或乳剂均匀地抹在脸和脖子上。用手请请揉一分钟，直至产 生微热感。

2.消除额上皱纹：用一只手的大拇指和中指放在两侧太阳穴上，轻按两分钟，直到 你可以感觉到脉搏。然后轻轻地上下按摩，向上不要超过发际。这样可以消除额上皱纹。

3.减轻面颊松弛：两手的无名指从嘴角向上在面颊上柔和地滑动，直到颧骨。然后 手指在颧骨和上颌之间移动。这时两个中指向颌关节移动，直至耳垂。

4.增强嘴唇弹性：两手小拇指放在嘴角上，无名指放在颧骨下，食指或中指伸向耳 朵。用手施压两分钟。这个动作可以活动你的嘴部肌肉，使肌肉具有弹性。

5.消除双下巴：把双手无名指放在离下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指 向上滑动，直到面颊。所有手轻轻施压两分钟。这时请不要挤压嘴唇。

6.延缓眼睛皱纹：双手掩面以专圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩，总是从内向外、 持续两分钟。另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可以缓和眼睛皱纹和疲劳。

7.抬眼皮：把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高 点，轻轻地下压以刺激这个点。接着用中指指尖摩擦鼻尖。这个动作可以防止鼻根部和鼻子 上出现皱纹。

8.鼻子：把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食指放在无名指 旁，用这些指尖轻轻压 10次，然后用转圈动作轻轻按摩眉心部位，由上而下，再由下而上， 共两分钟。这个动作可以太膏和舒展眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。

头要多梳，面要常摩

● 头要多梳，面要常摩。 发为血之余，一日一次梳。 发梳干过，不白不脱。 一日多梳几次头，到老头发黑油油。 多搔头，多梳发，到老耳聪眼不花。

人的头部穴位很多，是督任两脉的大本营。经常按摩头皮，叩击头部和梳理头发， 能疏通血脉，祛除风湿，使头部血液供应充分，督任两脉气血畅通，具有醒神、健脑、增强 记忆的作用，又是健发的有效方法，保持头发养分供给充分，不白不掉。我国古人很重视梳 发，将梳发作为养生的一种重要功法。《养生延命录》说：“发血之穷（余）……千过梳发， 发不白。”许多养生家还专门研究总结出成套的“梳发功”。

梳发的方法主要有两种，

一是用手指梳，一是用梳子梳。

指梳的方法：先将手指微 屈，掌心向头，十指紧贴头皮，由前后边梳边摩揉。发多而厚的人，可用手指插入发中，用 于手指肚划圈按摩，逐步向后推移，发少的人可用手指一梳到底，不要太快，次数以多为好， 古人要求千过梳发，当然不一定要梳一千次，而是多的意思，但还是有一个大概数字，一般 要求每日晨起或睡前梳发八十一次。

梳头的同时，最好边梳边握紧一小束头发向上拉扯，再 抖一抖，可防止和减少脱发。按摩头皮的另一种手法是微屈五指，稍分开，成梅花状，用一 手或两手同时从头部前方往后叩击，叩击应轻快则有节奏。这种手法比摩法刺激性大，效果 也更强，适合成人。小孩头皮和颅内组织太娇嫩，不宜为此。

用梳子梳头要紧贴头皮，轻重适宜，从前额一直梳到后脑勺下，最好早晚各梳一次， 后复梳几分钟，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳头要注意选择梳齿短而稀疏的梳子， 不宜用梳齿过密、过尖锐的梳子，才不致损伤头皮。

促进微循环的按摩手法

● 只需四个程序，你的肌肤将从根本上缔造出红润光泽。媛媛为你记录了她 的美肤全部过程，帮你营造红润的好肤色。 激活肌肤的微循环能力是改善肤色至关重要的一步。 你可以按照以下方法激活细胞微循环。

第 1步：头部按摩用手指从额头中部向两旁做螺旋式按摩。

第2步：脸颊按摩由上至下，以螺旋式方法按摩脸颊。

第 3步：下颌按摩以同样方式，轻轻按摩下颌部位。

经常摩脚心，健脑通神明

● 经常摩脚心，健脑通神明。 早晚摸脚，降低肝火。 脚趾多动，疾病少碰。 常搓脚心，补肾滋阴。 涌搞泉通全身，常摩助长生。

按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、 祛病延年。

我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相 通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾 经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、 舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心 悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性 膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸 腿软、行动无力、脚心发凉等现象。

因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养 生方法。苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了 详细介绍：“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用 一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦 得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”

在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是 肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚 趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上 的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。 搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在 另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到 局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后 逐步加快和加长时间。也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓 80至 108 下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以 第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。

按摩治胃痛

● 具体按摩方法为：平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹 部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移 至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。如此颤动 10分钟便可听到肠鸣音，产生气 下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之 良效。

教您两招护肠保胃● 教您两招保养肠胃的小功夫。

1、腹部按摩法：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画 陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80－100下，再倒回到肚脐， 再按摩80－100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。 腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有 所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法：我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量 地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能 停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3－5秒左右的时间，再将腹部和肺部 的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。 腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的 收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平 躺在床上进行。

推背法可治胃肠痉挛

● 令患者俯卧床上，头偏向一侧，上肢贴身伸开，全身放松。操作者立于床头，面向患者 头部，两腿拉开小弓宇步，两手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌与背贴紧，然后将 腰腿部的力量运至前臂和掌上，力量适中，向前暴发性推出，使背部皮肤肌肉在一瞬间随手 7 掌迅速推移。自上而下，顺推至腰部。推3—4遍后，再令患者头侧向另一侧，仍按上法推 3 —4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要适中，自上而下捶 3—5遍，一 般 疼痛即止。 胃肠痉挛症多为寒凝气滞，通过推背可疏通俞穴经气而振奋脏腑阳气，达到疏通经 络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

摩擦心窝止恶心

● 有人乘车时因恶心、紧张而感到不舒服时，酒喝多想吐时，人们通常是抚摩他的后背。 其实，这种作法并无效果，只是给予精神安慰罢了。止恶心的经穴并不在后背，而是在心窝 到腹部的位置。因此，感到不舒服时，主要用手指用力地上下摩擦心窝，二至三分钟后，恶 心一定制止。如果已呕吐，也可由摩擦心窝消除胃痛等不适感。

让你的肠子做做操

● 若是你是个常常便秘的人，可是苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠的运动。因为 你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那你的 便秘、健康也就不用担心了。

一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把 力量放卓，尽量放轻松。

二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下 放。做五次。

三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰， 放轻松。

四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归 位。

五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过 于勉强。

六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先 也从放松全身开始。

七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十， 再还原，边休息边做三次。

八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两 手往后撑，上半身有点倾斜。

九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一 边回复原来的姿势，共做5次。

十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进 行的刺激腹部运动。

十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿 走动也可以。

如何掌握腹部按摩减肥法

● 消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和 泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。有简单易学、感 觉舒服、见效快等优点。 腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和 病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右 手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似 水中的浪花。 8 腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上 1 寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上4寸）。 进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依 次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法 2 —3 分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月 后 ，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。 以上这一方法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。选择早晚 各一次、每次 20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

食膳摩腹保健法

● 摩腹，被古代养生家称谓摩生门、摩脐腹，它是饮食调理保健的重要环节之一。《寿世 保元》说：“食后常以手摩腹数百遍，仰面呵气数百口，趑趄缓行数百步，谓之消化”；养生 家孙思邈在《千金要方》中也说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步， 消息之”，“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四 展手足勿睡，倾之气定。”皆颇为重视饭后摩腹。 其具体方法：端坐或平卧（也可边散步边摩腹），先以右手掌心贴附脐部，左手掌压于 右手背，顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，而后逐渐缩小按摩范围，直至脐部，依 法做三次。 后交换左右手位置，以左掌心做逆时针方向按摩，三次后停止。 摩腹保健法，简而易行，长期坚持练功，就会促进脾胃运化功能，从而达到增进健康、 延年益寿的目的。

通过按摩可收紧小腹

● 通过按摩内脏，打败难缠的便秘 多余的水分在腹部不断积聚，引发胀满，形成便秘，这也是减肥的大敌。按摩内脏、改 善便秘以收紧小腹。 两脚分开与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，刺激穴位的同时向前挺出腹部， 并缓慢吸气，然后呼气，同时上身缓慢向前倾。反复做5次。 两腿并拢坐于椅上。双手食指、中指的指腹刺激穴位，同时左腿尽量向上抬，然后收回， 换右腿完成1次。反复做5次。

按压天枢穴治疗腹泻

● 让患者先排去大便，仰卧于床上，或坐在椅子上、沙发上，解开腰带，露出肚脐部，全 身尽量放松，医者取肚脐旁6厘米处的天枢穴，分别用拇指指腹压在两侧穴位上，力度由轻 渐重，缓缓下压（指力已患者能耐受为度），持续4—6分钟，将手指慢慢抬起（但不要离开 皮肤），再在原处按揉片刻。整个治疗过程仅需数分钟，腹中即感舒适，腹痛、腹泻停止。 绝大多数能一次治疗见效。

揉腹治溏便有奇效

● 具体方法是：

1.手平展按在肚脐或小腹部，推动腹内大小肠运动，左转 100次，右转 100次，也可左右手交替用；

2.手轻松握拳，将拳按在肚脐或小腹处，左右旋转各 100次， 100次后交替轮换。每次按摩应持续20分钟左右。

按摩胸腹有助消化

● 1.用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放 松一下，同时由内向外移动，重复3 遍。

2.用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向 下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

3.从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

4.用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏 1遍。拿捏时，用双手 拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一 块肌肉，放松再做，重复3遍。

5.用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做 30—50次。再以逆时针方向由外向内环转30—50次。 实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良 好的治疗作用。

揉腹按摩疗百疾

● 揉腹按摩养生之法，是一种简便易行的自我保健方法，既适宜于儿童被动治疗，又适合 于中老年人自我保健。揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次，如有午睡习 惯的也可在午睡起床前再进行一次。

揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按 摩20次，然后交替用左右两手掌交合，即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上，分 别以，顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各 50次，按摩时轻度用力，以不引起腹部疼痛 或不适即可。 如是临睡上床前和起床后，还可先压腿，内外旋以活动踝、髋关节，再用两手半握 拳，用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴，再活动腰部。然后再行腹部按、揉、摩。 中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为 阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通 和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。 现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕 动功能，以利于食物的消化吸收。 实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统 疾病，特别是对胆 囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。 值得注意的是揉腹按 摩前，必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。如有 胃肠 穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩。

按摩——治慢性肝炎的新途径

● 人患肝炎后，会产生一系列的临床症状，如全身乏力、不思饮食、腹胀、失眠、肌肉关 节疼痛等，长久不能消除。用药治疗，又会增加肝脏负担。肝炎病人由于缺少锻炼，又吃高 糖、高蛋白饮食，很容易使脂肪堆积，体重增加，甚至可能发展成脂肪肝。这也将加重肝炎 症状的发展。怎样才能既消除慢性肝炎病人的临床症状、提高药物治疗效果，又不增加肝脏 负担，不消耗病人体力呢？选用推拿按摩手法，不失为治疗慢性肝炎的一条新途径。 按摩可以使患者肌肉、皮肤毛细血管扩张，促进新陈代谢，提高肌肉耐力，促进消化道 蠕动以增加食欲，提高免疫能力。事实上，一次全身的按摩，等于为病人做一次不消耗体力 的被动运动。变静为动，以动代静，有利于肝炎病人康复。 按摩方法：失眠患者选用太阳、头维、上星、百会等穴位，施以点、按、揉等手法，按 摩 15—30分钟；腹胀患者取膻中、中脘、天枢穴，按顺时针方向，以中等程度的手法，按 摩20分钟，再取肾俞、大肠俞、足三里等穴位，用点、按、重揉手法，按摩 10—15 分钟； 肝区不适及疼痛者，取肝俞、胆俞、章门及中脘等穴位，用轻揉慢按手法按摩。全身症状较 多的患者，可用综合手法进行40—60分钟的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，经 过一个疗程（15 次）的治疗，患者的症状就会明显改善；3—4个疗程之后，症状大多消失， 肝功能可恢复或接近正常。

按摩头皮治白发

● 治疗白头发，除了用药物以外，还可利用一种简便易行的 “按摩头皮”法来治疗。 10 按摩头皮随时都可进行，不受时间地点的限制。你可以采取每日睡觉前和次日起床后， 用双手十指揉搓头皮，从前额经头顶到后脑每次 2—4分钟，每分钟来回揉搓 30—40次，以 后逐步延长到每次5—10分钟，只要持之以恒，待二三年以后，完全满头黑发。 “按摩头皮”法，既可促进头皮的血液循环，又可加速头皮的新陈代谢，同时对老年人 的保健也是大有裨益的。

按摩治疗痤疮

● 痤疮俗称“青春痘”，多发生于油脂性皮肤者。正常人皮脂通过皮腺孔排出体外，一旦 孔道被堵，就阻碍了皮脂排泄，病菌趁机而入，便发生局部炎症。“膏梁厚味，足生大疔”， 中医认为本病与膳食结构有关。如嗜食甘肥、香燥灸之品，肠胃湿热，蕴久成毒，热毒上攻， 溢于肌表，发而为病。青年人内分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢进，或因情绪受刺激而 产生过多的雄激素等，与痤疮也有一定关系。该病对颜面美容影响甚大。

按摩方法

一、因肠胃机能失调而引起的痤疮

1.用手掌或毛刷沿足部足阳明胃经，由上而下沿经络推擦 10遍，并在足三里穴按 揉半分钟，以胀为度。

2.用手指从腕至指端，沿手大肠经，手三焦经、手小肠经作按揉摩擦5至10遍。 用 毛刷垂直地刷腔外侧5遍。

3.在足太阳膀膀经经线作自上而下的擦法。按揉该经上的肺俞、胃俞、小肠俞、三 焦俞。

二、青春期痤疮 在足少阴肾经的足部作由下而上轻快的擦法。 预防和调理

1.保持情绪稳定，避免过激心理。

2.少食或忌食肥腻，甘甜、油炸、烩灸的食品，对动物类脂肪更需节制。

3.内服清热解素，清利胃肠的中成药，如牛黄解毒片。

4.洗脸选用脱脂药皂，洗毕可在患处涂消火药膏。

摩擦尾骨可治痔疮

● 中老年人患痔疮，多因静脉壁弹性减弱，加之胃肠蠕动减慢，大便在肠道中停留时间较 长，或因饮食不节，燥热内生，致使血行不畅，血热郁结，积滞而成。防治方法是：每晚上 床入睡前或早晨起床时，盘腿坐于床上，或者大便后，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨 及周围50—100次，按摩时用力适度，以指下皮肤有灼热感为宜。轻者早、晚在床上按摩2 次，重者须增加按摩次数，连续按摩 5—7天即可。若加揉百会、会阴、长强、委中、承山 穴等，疗效更佳。

自我按摩治瘙痒

● 瘙痒症是常见病，病因较复杂，痛苦难忍。现介绍一种按摩方法，患者朋友不妨一试。

治疗方法：

1.两手拇指同时按揉同侧三阴交穴，顺、逆时针方向各20次。

2.两拇指同 时按揉同侧足三里穴，顺、逆时针方向各20次。

3.两拇指同时按揉对侧血海穴，顺、逆时 针方向各20次。

4.拇指按揉对侧曲池穴，顺、逆时针方向各20次。

5.两食指尖同时掐揉同 侧 耳朵肺穴，顺、逆时针方向各20次。每天睡前和晨起时各做一次。

揉走”落枕的偏方

● 落枕，又称失枕。 造成落枕的原因有二：

一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子 转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。 大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛 苦，及早恢复，可作以下处理。

一、冷敷： 一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。 可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次 15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

二、热敷： 待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射， 还可用盐水瓶灌热水干敷。

三、按摩： 经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴 露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置， 用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一 般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

●按摩“三脖”健身防病●

人体的腕、踝、颈（俗称手脖、脚脖、脖子）三个部位称为三脖。 中医经络学记载，腕踝颈部分别通行着手三阴经、手三阳 经、足三阴经、足三陌经， 合称十二经络，并有与人体诸阳经相联系的督脉；与诸阴经相联系的任脉循行于颈部，起于 躁止于颈的阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉沟通着人体上下，三脖部位囊括了人体二十条 经络中的十八条，而且三脖处穴位众多。中医认为，经络是运行全身气血、联系脏腑肢节、 沟通上下内外、调节体内各部位的通路，通过经络系统的联系，使人体成为一个有机的整体。 进行经络腧穴按摩，疏通经络，活运气血，调理阴阳，可达到无病健身，有病治疗之目的。 三脖按摩区分别位于腕横纹上、内外踝上、第七颈椎上四横指宽的环形带。在三脖按摩 区运用传统的推、拿、搓、揉等手法， 由表及里，先轻后重进行自我按摩，日间随时可做， 持之以恒，每 区每次按摩5—10分钟，大多一个月即见成效。一般健身强体三脖都要按摩， 治疗疾病则各有侧重：凡心、肺、大肠、小肠之病应重点按摩手脖，胃、胆、膀胱、脾、肾、 肝之病以按摩脚脖为主， 头、胸、腹；四肢之病则重点按摩脖子。 此法简便易行，效果理想，能够有效地调节和改善人体的亚健康状态。

足底按摩巧治颈椎病

● 颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、 上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。 最近脚底研究专家发现。脚底集合了身体的全部器官司的反射区。通过治疗足底反射区 即可产生令人惊奇的疗效。 颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最 突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域。 按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。 力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各 一次，每次 10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

双腿无力的足部按摩

● 发生车祸或受到外力的撞伤，因骨折、或脱臼引起肌腱受伤、神经的损害，做康复后仍 感到双脚使不上力时，而且常常感觉到酸痛，可能是肌腱的萎缩，或气血循环还未通畅所引 起症状，用脚底按摩自疗保健法来打通血脉经络是快又有效的方法。 双腿无力自疗保健法要按反射区：——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、 泌尿系统。

1.膝关节：在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺着 半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。

2.外尾骨：在双脚外侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺 l 形脚跟外侧推到脚 后 筋的方向。

3.髋关节：在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。 按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

4.内尾骨：在双脚内侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺 l 形脚跟内侧推到脚 后 脚筋的方向。

5.股关节：在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。 按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

风湿腰痛的自我按摩法

● 风湿腰痛是由于腰部遭受风寒湿邪的侵袭，导致血脉痹阻，运动不畅，从而引起腰部酸 胀疼痛、麻木不仁等临床症状。 现代医学认为本病的发生，与疲劳、受寒和潮湿有关，如久居湿地，劳累后冲风冒雨， 不及时更换湿衣，夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。久而久之，可使受累的组织变性，造成 缠绵难愈的慢性腰痛。风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。 顾名思义，风湿腰痛最主要的症状是腰痛，腰部发沉，象有重物下坠，劳累后或阴雨天 加重，晴天或气候温暖时好转；腰部前俯后仰活动受限制，不能长时间坐立；易疲劳乏力， 全身酸懒沉重，患部怕冷。 风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴（痛点）、肾俞、腰阳关、大肠俞。让患者俯 卧位，医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉，待肌肉略放松后结合腰后伸被动运 动，重复数次，再按揉肾俞、腰阳关、大肠俞及阿是穴，手法要沉着有力，之后拍打患部三、 五下，拍打时手掌微曲，掌心要虚，推拿后应使患者感到腰部微微发热。 本病一般病程长，缠绵难愈，所以推拿治疗亦需持之以恒，坚持治疗2？3月或更久为 好。同时应注意祛除病因，不能久居寒冷潮湿的环境；汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗 澡后，患部要擦干；腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效 的保健方法。

自我按摩防腰痛

● 方法之一是按摩，取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下 搓腰 100—200次，早、中、晚各作一 次。另一种方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌 肉放松，两 手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼（即肾腧穴），按揉3—5分钟， 由轻到重， 再 由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好，每天作 3—4 次。

按摩治疗腰肌劳损

● 腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但 检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭按摩手法。

1、按揉腰背：患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上 而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜， 时间5—10分钟。

2、指揉痛点：患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛 点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手 法宜轻柔、稳健、有渗透力。

3、拨络法：患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部 位（下图），用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完 成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。

4、擦腰法：患者取俯卧位，令患者暴露腰部（下图），先将双掌搓热，紧贴腰部皮 肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

5、点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上（下图），逐渐用 力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

6、滚腰法：患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一 手托住其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3—5遍。

慢性腰肌劳损

● 本症主要是由于过力、受寒或长期用不协调的姿势工作，使腰骶部一侧或两侧肌肉筋膜 等软组织慢性损伤所致。本症病程长，时轻时重，可经常施用下列止痛法：

1．鱼际深揉法：患者俯卧，术者居一侧，用两手大鱼际交替深揉腰部肌群，约5分钟， 使肌群放松，此法为止痛术准备性手段。

2．肘尖点按法：体位同上。术者用右肘尖自上而下点压腰椎棘突旁开五分(约2厘米) 处 的所有部位，点压由浅入深，缓缓下沉，用力深透，共约5分钟。此法对缓解疼痛，改善 腰 部组织的不平衡状态，效果较好。

3．穴位搓摩法：体位同上。术者用两手大鱼际或掌根以每秒4次的频率深而有力地交 替搓摩位于第二腰椎棘突下旁开4．5厘米处的肾俞穴，位于第四腰椎棘突下旁开4．5厘米 处的大肠俞穴和八疗穴，各 1分钟左右，以温热为度。之后重点搓摩疼痛明显的部位 1～2 分钟。此法可温通经气，散寒止痛。

4．肘尖拨揉法：体位同上。术者用两侧肘尖交替在腰部的痛点部位及放射区域，进行 大幅度深而有力的拨揉活动。肘尖拨揉要持续进行，不可时动时止，更不可滑动表皮以损伤 皮肤。此法对缓解劳损性腰痛具有手到痛止的良好疗效。

5．重复上述摆臀活腰法和转髋活腰法。 6．下肢屈伸法：患者仰卧，术者站在双脚一侧，两手同时抓住患者左右髁部，再将髋 膝关节最大限度地弯曲，然后最大限度地拉开，如此反复十数次，患者缓缓坐起，术者站在 患者背后，改用叩击松腰法，即术者将右手握成空拳状，以每秒2次频率持续叩击腰部所有 部位，使其充分放松。

上述止痛各法，是一组连续性按摩方法，对缓解急性腰肌扭伤和慢性腰肌劳损引起的腰 痛疗效尤为显著。施术人员应经常练习，细心掌握各法要领，在治疗急性腰肌扭伤时，应注 意手法轻快，不可重力施治，以免加剧损伤；在治疗慢性劳损时，应注意用力扎实深透，不 可轻浮施法，以免效果不佳。施治中，术者应手臂放松，心绪平和，耐心细心施用上述手法， 并应不断积累施治经验，不断提高疗效。

补肾壮腰按摩法●

1.摩擦足心法：每天晚上临睡前，用温水连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，约 15分钟 后擦干。然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心， 擦至发热为止，然后换脚。本法有滋肾阴降虚火之效。 2.按揉腰眼法：两手握拳，手臂往后，用两手拇指的指掌关节突出部位，自然按于腰眼 穴（在第四腰椎旁约2寸的凹陷中）。然后向内逐渐用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好， 持续按揉 10分钟左右，每日早晚各一次。

3.刺激腰椎法：取直立位，两足分开与肩同宽， 双手拇指紧按第二腰椎两侧、第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。本法有促进性腺的 内分泌功能，提高性反应能力。

4.捶腰背：通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏 腑气血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法：双手握拳，用拳的虎口部敲 击腰部脊柱的两侧。

肾虚阳痿自我按摩保健●

①仰卧位，以双手食指同时按压阴茎的左右根部，旋揉按摩200次。 14

②以一手食指旋揉会阴穴200次。

③以右手掌横放于脐下的石门穴上，左手叠放在右手背上，向下推至毛际处，反复200 次。

④用两手的拇指、食指、中指分别捏住同侧的睾丸，并同时揉搓200次。

⑤用两手握住两睾丸，向下反复牵拉阴囊 200次。

腿足按摩七法延缓衰老●

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。

一、浴足：用热水泡脚， 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸 道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭 人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按 摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹 陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

三、高抬贵脚：每天将双脚跷起 2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环 旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和 氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平 时抬脚也有好处。

四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右， 然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各 20－30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈 转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动， 使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。 此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

常做保健按摩有助老人长寿

● 保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液 循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家 庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛、延年益寿的目的。

1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针， 直至脸部发热。

2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下， 反复擦揉眼眶。

4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。 5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按 揉。

7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏拿肩部肌肉，两 侧交替进行。

9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时 针。

11.捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复 捶打腰部。

12.捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏， 两侧交替进行。

13.揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两 侧交替进行。

注意事项：按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床后按摩 头面部，晚上休息前按摩全身为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰 部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松后进行。

敲打足三里腿脚不衰老● 常言道“未老腿先衰”。人上了年纪时，多走些路难免腿脚拖沓，下肢酸痛。我防治这 种现象的方法是：每晚洗脚时，用热 水浸足，同时，用双手握空拳，用掌侧从大鱼际穴位 轮流轻轻地敲打至小腿前外侧，以两侧足三里穴位为主，持续十多分钟即可。民间有：“针 刺足三里，好比吃上鱼和鸡”的说法。拳击足三里，不仅能疏经通络，能调和气血，还可以 和胃益脾，起保健强身作用。

类风湿性关节炎的按摩治疗

● 推拿治疗手法：按、揉、捻、摇、擦等。 部位：上肢以双侧手指、掌指、腕关节为重点，下肢以双侧足趾、踝关节为重点。

操作要求：

上肢部：

①患者仰卧势：两手臂自然伸直置于身体两旁。医者可先在右侧用接法掌背面向上 沿腕背、前臂至肘关节。往返3-5遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指关 节的被动运动；

②接上势，在肘、腕部以按揉法 1-2分钟并配合肘关节的伸屈和腕关节的摇动。然 后以捻法，捻每一手指关节与掌指关节并配合小关节的摇动，最后再摇肩关节，搓上肢3？ 5次。左右相同。

下肢部：

①患者俯卧势：医者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后侧、小腿后侧，直至跟腱， 往返2-3次。

②患者仰俯势：医者站于旁，用揉法施于大腿前部及内外侧，再沿膝关节向下到小 腿前外侧、足背，直至趾关节。同时配合踝关节屈伸及内、外翻的被动运动。

注意事项：

1、本病是全身性的疾患，患者需积极配合锻炼，同时应鼓励患者增强战胜疾病的 信心。

2、注意保暖，减少反复发作的诱因。 3、需加强营养，忌食寒咸性食物。

4、急性发作期宜卧床休息，缓减期可酌情采取短期休养。

腿抽筋的足部按摩法

● 有的人腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，平日可多吃小鱼干、鱼干 油、钙片等含有钙质食物。 腿部抽筋要按足部反射区：副甲状腺、膝？神经、腓？神经、泌尿系统。

1.副甲状腺（反射区有交叉）：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节 相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2.腓神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3.膝神经： 在双脚小腿外侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

脚部按摩治疗胆绞痛

● 某厂李厂长来沪出差时腹痛难忍，笔者见他用右肘尖使命地顶着右上腹，在床上大声呻 吟，究竟是胃、肾还是胆囊的毛病无法确认。 嘱患者伸出右足，逐一地触摸胃、肾反射区均未发现异常。刚一触摸胆囊反射区， 患者“哎哟”一声大叫，脚拼命地往后缩，笔者再仔细地触摸了胆囊反射区，发现有一结节， 根据这一结节的大小，笔者断定患者胆囊内有一个直径大约是 1.8CM大小的结石（后经 B 超证实），随即在患者的胆囊反射区（右脚底第三第四趾间）按摩了十分钟，又在腹腔神经 丛（双足底第二三跖骨头之间））和颈反射区（双足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反 射区（双足内侧脚踝骨前）各按摩了五分钟，患者腹痛缓解。 脚部按摩治疗胆绞痛，选用胆囊反射区是因该反射区为病变器官之相应反射区；选 用腹腔神经丛反射区是缘于腹腔神经是支配整个内脏的神经；选用颈反射区是因为颈是整个 消休系统的“总开关”；胆绞痛发作时多伴有炎症，故选用下身淋巴腺反射区用以消炎。选 用这组反射区既可缓解胆绞痛又可治疗胆结石。

经穴按摩让你永葆青春● 通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体， 益寿延年。

一、十指梳搔头皮法 头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额 发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

二、搓掌揉脸法 人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次， 激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

三、搓揉耳廓法 “耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使 耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳 炎者禁用）。

四、扣齿弹舌法 齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。 每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。 “心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑 护脑之功。

五、颈项部按摩法 颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、 血管性头痛、脑血管病的功能。

六、肩胛部按摩法 肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的 功能。

七、上肢部按摩法 上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚 按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至 肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及 上肢病痛有良效。

八、胁肋部按摩法 胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝 利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

九、腹部穴位按摩法 腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉 60 次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

十、腰部按摩法 “腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等）， 使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症 等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法 骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗 腰骶痛、改善性功能之疗效。

十二、下肢部按摩法 下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴—悬中穴）向 上（足三里—阴陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复 拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。 晚睡前温水泡脚30分钟（冬季水温42～45℃), 两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴） 60 次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

脚部运动按摩有利长寿

● 医学典籍上记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”人的足部有 60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。所以，脚的运动和按摩对人的健康长寿有 着举“足”轻重的作用。 俗话说：“健康是走出来的。”通过走路，使脚得以活动和受到锻炼。但走的姿势要 端正，行走时注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧力着地，这既可以避免左右晃动，使躯体平 衡，又能对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。 老年人容易驼背，如果行走的时候，抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，尽量 把两腿之间距离缩小这样不仅使自己显得更精神，而且还能起到足部按摩效果。

脚心按摩能够美容

● 足疗的保健功效已被科学证实。如今，脚底按摩能够美容这一新的论断也得到了证实。 专家研究发现，脚心美容与化妆美容、手术美容等方式相比，根本区别在于治本，是现在任 何一项单纯的美容术都无法比拟的。 按摩脚心能够美容，其原因在于：脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适 当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力， 加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。 由此看来，爱美的女性更应该加入浴足行列，这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双 足得到全面呵护。

足疗又称足部反射推拿法，可以治疗多种疾病，尤其对于各种功能性疾病疗效显著， 如：神经系统的头痛、失眠；内分泌系统的更年期综合征、肥胖；消化系统的便秘、腹泻以 及糖尿病、高血压、冠心病、前列腺肥大、遗尿、关节炎、月经不调、痛经、性功能不全等。 但是，足反射推拿疗法并非人人适合，其禁忌有：各种传染病、皮肤病；各种严重 出血患者；妇女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、肾衰等；特别病症须经医师诊断后方可施行。 据了解，足疗最适宜在入睡前 1～2小时之内施行，效果最佳。