<p class="ql-block"> 长期焦虑抑郁就像往大脑里倒慢性毒药，血清素、多巴胺这些让人快乐的神经递质持续低迷，皮质醇这种压力激素却居高不下。但别慌，这个战场存在自我清洁机制——当你开始规律作息、合理运动后，多巴胺通路会重新点亮，血清素浓度也会像退潮后的沙滩逐渐显露。</p> <p class="ql-block">核磁共振影像里缩小的海马体、膨大的杏仁核，看着吓人其实就像被暴雨冲塌的河堤。好消息是神经可塑性让大脑具备惊人的重建能力，研究发现坚持三个月正念冥想，海马体灰质密度能增加16%，杏仁核活跃度下降20%。这些改变不是魔法，而是神经元在重新布线。</p> <p class="ql-block">每天20分钟正念呼吸，相当于给过热的CPU装散热器；规律有氧运动就像给大脑做物理按摩，能促进BDNF（脑源性神经营养因子）分泌；深度睡眠时脑脊液冲洗β淀粉样蛋白的过程，堪称大脑自带的排毒系统。这些都不需要复杂技巧，贵在持续浇灌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">当你说"我完蛋了"，大脑就启动自毁程序；当你说"这是暂时的"，前额叶皮层就开始绘制修复蓝图。认知行为疗法之所以有效，是因为每次纠正负面思维，都在雕刻新的神经回路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有个简单练习：每天记录三个「虽然...但是...」句式，坚持21天会看到改变。</p> <p class="ql-block">大脑既会被痛苦重塑，也能被希望重塑。你现在经历的每个微小改变，都在改写神经网络的地图。记住，你不是在治病，是在升级操作系统。</p> <p class="ql-block"> 南石医院@临床心理科</p><p class="ql-block">科室简介： 临床心理科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。 科室团队： 南石医院心理科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756 </p><p class="ql-block">科主任熊飞/副主任医师：13949329946</p><p class="ql-block">燕瑞平护士长：15938848132 </p><p class="ql-block">席三赢主治医师:13673898910</p><p class="ql-block">苏艳荣住院医师:15139085708</p><p class="ql-block">刘晓华住院医师:13838753267 </p><p class="ql-block">杨钦住院医师：158397037</p>