困在手机里的孩子，问题其实是在手机之外。父母不看见本质，孩子永远走不出沉迷！

沙湾市第五中学心理健康辅导站

在所有青春期家庭养育的难题里，手机问题几乎都排在第一位。因为一个小小的手机，牵连的不止学习、作业和成绩，还有睡眠、情绪、关系，甚至整个家庭的氛围。大家的痛苦和无助我看在眼里、痛在心里，我知道大家对于手机的痛恨，但还是想要唤醒大家，抛开手机，去看一看咱们的家庭中，手机的背后有没有什么问题。因为，孩子玩手机只是表面，背后的真相才让人更心痛。如果我们看不见本质，孩子就永远也走不出沉迷，如果我们看不见本质，拿走了手机，也还会有其他的东西让孩子沉迷。

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我们越是对着手机咬牙切齿

孩子越是抱紧手机不放

亲爱的父母们，有没有留意到，我们身上好像有个隐藏的情绪按钮？

只要看见孩子拿起手机，或者手指一划、屏幕一亮，我们体内的那颗隐形按钮就立刻被按下去了，瞬间心口一紧，喉咙发硬，火气噌地就窜上来了，哪怕他只是看了条班级通知，我们也会脱口而出：你怎么又玩手机？！等我们回过神来，话已经说出去了，局面也变得尴尬又紧张。其实，我们都不是天生的坏脾气爸妈，我们只是被对孩子的爱和对手机的恐惧同时劫持了。对于青春期孩子父母来说，手机已经成为了洪水猛兽，因为我们知道它就是个黑洞：只要孩子一靠近，瞬间就会被吸走。

于是我们把所有焦虑都投射到那块屏幕上，一看见它，情绪立马上头，理智就会断电。所以说到底，我们不是在对手机发火，而是在对未来的不确定发火。可孩子感受到的却是：我在需要安慰的时候，被最亲近的人否定了。

于是，我们越吼，他越躲。我们越抢，他越护。我们越禁止，他越反抗。然后，父母觉得孩子不听话，孩子觉得父母不理解。我们发现，手机还在，孩子的心却不在了。真正的撕裂，不是手机和学习的冲突，而是情绪和情绪的碰撞。

孩子不是故意要和我们对着干，而是因为那是他能抓住的最后一个避难所。当一个孩子宁愿在虚拟世界里找安慰，也不愿意在家里说一句心里话，这才是真正需要我们警觉的地方。

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孩子沉迷的，从来不是手机，不去解孩子心里的结，

抢走一百次手机也只会把孩子推得更远

很多父母以为孩子沉迷手机就是贪玩、没自制力。可真相远比我们想象的复杂。

（1）生理层面：孩子大脑的天然弱点。孩子的大脑就像一辆踩了油门、但还没装上刹车的车。短视频的一划一个笑点，游戏的一关一个奖励，正好击中了这个弱点。所以：孩子不是不懂事，而是他们的神经系统压根挡不住这种诱惑。孩子不是故意沉迷，而是天生更容易沉迷。

（2）心理层面：现实里的无力与孤独。想一想，你是不是也经常这样对孩子说：你看看别人都学到哪了。就知道玩手机，你怎么对学习这么不上心。你要是考不上高中大学，以后能干什么？在父母眼里，这些话是提醒。可在孩子心里，这些话是一把刀。他们的世界里充满了挫败和孤独，于是只能躲进手机，找一点点短暂的轻松。就像有个孩子跟我说：在家里，我永远是被嫌弃的那个。而在手机里，我是可以带飞别人的高手。孩子不是迷恋手机，而是迷恋不被嫌弃的感觉。

（3）社交层面：手机是他们的名片。很多父母忽视了一个现实：在同龄人里，手机已经成了他们的社交货币。打游戏是他们的谈资，短视频是他们的暗号，社交软件是他们的朋友圈。我跟15岁的儿子深刻聊过这个话题，他说：如果我不玩游戏，就没法和同学聊天。别人都在讨论段子、网络热梗，我在旁边像个傻子一样一句插不上话，时间久了就没有人会跟我说话了。所以父母一刀切地没收手机、抵制游戏，其实是把孩子的社交圈子也直接剪断了。我们以为只是禁了一个屏幕，但在孩子心里，我们禁掉的是他们和同龄人的连接感。

（4）家庭层面：父母的镜子别忘了，父母自己也离不开手机。你有没有发现，你一边训孩子别玩了，一边自己抱着手机刷到深夜？还美其名曰，我累了一天了，必须有个深夜放松时刻。孩子心里想：你可以放松，我为什么不行？孩子不是听我们说什么，而是看我们怎么活。如果父母一回家就是低头刷屏，孩子自然也会学同样的方式去缓解压力。

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父母对手机的态度，就是孩子对手机的参照

太多父母面对孩子沉迷手机，第一反应就是没收。可你一定见过这样的后果：手机没了，孩子更暴躁。有的孩子哭着求，有的摔门砸东西，还有的直接喊：不给我，我就不上学！为什么？因为手机在他们心里，不是玩具，而是止痛药。止痛药一旦成了日常，他不光离不开，还会护着它、藏着它、为它对抗你。所以，你只抢走止痛药，却没处理伤口，他当然要拼命护着。这时候，有些父母会觉得，一狠心，没收就完了。你可能已经体验过：手机的确没了，关系也一起没了。我们以为拿走手机就唤醒了乖孩子，没想到唤醒的却是一头被逼到角落、随时可能发疯的野兽。我们以为夺了手机就夺回了孩子，其实只是把他赶去了更远的地方，网吧、同学家、备用机或者深夜的被窝。所以，别再只顾着和手机打仗，先修你们之间的桥。父母可以怎么做呢？我不想给你一份冷冰冰的操作清单，我要给你的是日常生活中的真实画面，你能在每一天的生活里马上照做。

（1）先稳住你自己。看见孩子一抱手机、屏幕一亮，火就往上窜，这都是我们的正常反应。如果你实在忍不住要提醒一句，那么请在开口前，先给自己三秒钟缓冲。深吸一口气，叫出孩子的名字，说一句‘我能理解你此刻的感受’。这三秒，不是技巧，而是提醒自己：我现在不是要对付一部手机，而是要面对一个需要被看见的孩子。

（2）把手机从敌人变成话题别急着夺手机。你可以走过去问一句：你在看什么好玩的？打哪一关？能不能教我一点？不是装亲近，而是真心好奇。你仔细看，你会发现孩子的眼神或者表情会变一下。因为在那一刻，他知道不再是被审判的人，而是被需要的人。有些家长甚至会约定「你给我讲十分钟我不了解的内容，我给你讲十分钟我小时候的糗事」，别小看这二十分钟，它常常是关系重新通电的起点。被需要的感觉，比被批评的感觉更能让孩子放下防备。

（3）慢慢补上现实生活的温度。孩子愿意从手机里出来，不是因为你把屏幕变没了，而是因为你把现实生活变暖了。晚饭时聊聊有趣的事，不聊学习不聊成绩；睡前哪怕只是拍拍他的背，说一句辛苦了；周末陪他散散步，哪怕什么都不说；每周安排个家庭之夜，全家一起玩游戏；睡前十分钟躺在他床边，哪怕什么都不说，只拍拍他的背，让他的神经系统知道，你这里安全。现实生活有温度，虚拟世界才降温。很多孩子不是排斥父母，而是排斥紧张焦虑的父母。

（4）边界是慢慢长出来的，不是直接宣布出来的，规则要有，但不是硬砸下去。与其冷冰冰地宣布每天只能玩40分钟，不如一起商量：你觉得多长合适？我们先试一周, 不合适再改。规则不是绳索，是拐杖违反了规则、没遵守规则，当周复盘、按照约定的违约责任承担后果，聊聊哪里最难，下次怎么调整，处理完以后就别翻旧账了。

规则要慢、软、稳。

慢：是给适应留空间。

软：是允许修正。

稳：是大家都遵守。

（5）把成就感搬回现实。孩子沉在手机里，很大一部分原因是现实里缺少成就感。你可以让他当一次家庭项目负责人，比如策划家宴，安排家庭活动，设计出行路线。当孩子在现实中能发光、被需要，手机的亮度自然会暗下去。哪怕只是带着你打一次羽毛球，或者让他教你一个App的隐藏功能、把家里的旧相册处理成电子相册……都是证明他可以的证据。

（6）看见努力的过程，而不是只盯结果。孩子从两个小时刷到一个半小时，别急着说不够好，先承认「能做到这一步很难，但是你做到了」。当你开始捕捉那些微小的上岸时刻，孩子才有第二、第三次上岸的勇气。被看见的孩子，更容易自驱自律。被否定的孩子，只能自我麻醉。

（7）别忽视爸爸的力量。很多家庭的手机战争，爸爸是沉默的、缺席的，或者只负责执法。其实父亲的态度、语气、陪伴，就是孩子的能量加油站，父亲的存在感，是孩子自控力的增压器。不是要你讲大道理，而是多参与那些不起眼的小事，比如接送孩子，和孩子一起修东西、一起流汗、一起做饭等等，爸爸和孩子并肩干活时，孩子的心会不知不觉的沉下来。还有一个沉重但必须说的场景就是，当孩子丢出那句‘我不想活了’时请把所有说教都收回去，先稳住他，你可以坐近一点、低声一点、慢一点，说：我听到了，你现在真的很难。我们先把今天安全地过完，其他事明天再说，好吗？如果这种话频繁出现，或者伴随自伤迹象，请第一时间寻求专业支持。生命最重要，作业可以晚交，学习可以停一停再开始，手机的使用也可以明天再谈。

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高质量沟通的能力

亲爱的父母们，别再把力气都耗在和手机打仗上了。所谓对付手机的方法，并不是去和它拼力气，而是把孩子的生活慢慢扶正。当他的心里有了归属和笃定，他自然会有力量给自己踩刹车。我们不用把手机从他生命里消灭，我们只需要让手机从救命稻草变回现实生活中的一个工具。也许你会说：这些道理我都懂，可我真的太累了。

做父母有时候就像半夜走夜路，前面没有路灯，身后也没人。可你愿意来到沙湾市第五中学心理辅导站，读到这篇文章，本身就是一种想修复、想靠近的力量。孩子不一定会立刻变好，但他会一点点感受到你在改变。你也不用再被手机牵着跑，你真正要修的，不是孩子和手机的关系，而是你和孩子的关系。

先救心，再管手。先修桥，再谈路。当你稳住了自己的火，孩子才有机会稳住他的手机。当你开始看见孩子的心，手机自然就会回到它该有的位置：一个工具，而不是枷锁。

所以，下次当你看见孩子抱着手机，或者屏幕在你家里亮起时，别急着吼，也别着急抢，而是先拍拍他的肩膀，轻轻说一句：“累了吧，没事，先歇会儿，咱俩一块出去吃点东西吧！