2025 9 25下午登岗·青语心晴～青春期为何容易沉迷网络，该如何避免

吴菊芬 心灵港湾心理工作

1.主题：青语心晴—青春期为何容易沉迷网络，该如何避免

2.时间：2025年9月25日 下午15点20分—16点20分

3.地点：登岗洋淇初级中学

4.参加对象：7年级

5.人数：100人

6.主讲人：吴菊芬

7.场地多媒体·话筒：大会议室

上网时长、常用活动、难以自控情况

信息每日非学习用途上网超过3小时者占比达41%（据2023年《中国青少年数字生活报告》），高频活动集中于短视频与即时通讯，超六成受访者承认曾因刷手机延误睡眠或作业。

探究沉迷原因，学习友好相处之道

学生正视网络使用的双面性，通过科学认知与行为训练，从被动沉溺转向主动掌控，学会在数字世界中保持边界感，实现技术服务于人而非主导生活的良性关系。

当前青少年日均接触电子屏幕达5.2小时，网络不仅是学习工具，更是社交主阵地与情绪调节媒介。调查显示，76%中学生认为“离线”会引发焦虑，凸显其对虚拟空间的高度依附性。

研究显示，仅有29%中学生能自主规划上网时间；班级中有3人以上沉迷者，个体风险提升2.3倍；平台算法基于行为数据持续优化推荐内容，造成“信息茧房”与被动延长使用。

核心原因：青春期自我认同构建需求、情绪调节能力较弱，与网络提供的即时反馈、归属感及压力逃避出口形成强烈契合，易导致沉迷。

一、主要原因

1. 心理发展需求：青春期需建立自我认同，网络中可快速获得关注、成就（如游戏升级），满足“被认可”的心理；同时渴望脱离父母管控，网络成为实现“自主感”的载体。

2. 情绪调节短板：青春期易受学业压力、人际关系等困扰，网络的娱乐性（如短视频、游戏）能快速转移注意力、释放压力，成为低成本的情绪“避风港”。

3. 环境与社交驱动：同伴群体的网络行为（如组队游戏、社交分享）形成社交压力，若现实社交匮乏，网络社交更易成为主要连接方式。

4. 生理与认知特点：青春期大脑奖赏系统敏感，网络的即时刺激（如红点提醒、胜利反馈）易激活奖赏回路，形成类似“成瘾”的行为循环；且理性判断能力尚未成熟，难抵御网络诱惑。

二、避免与干预方法

1. 家庭层面：构建替代与引导机制

- 培养现实兴趣：支持孩子参与运动、艺术、社团等活动，用真实世界的成就感替代网络满足感。

- 建立边界与信任：与孩子共同制定上网规则（如时长、时段），避免强硬禁止；多关注其网络行为背后的需求（如压力、孤独），而非仅批评行为。

- 减少家庭矛盾：营造轻松的家庭氛围，避免用“上网”作为唯一惩罚或放任其用网络逃避现实问题。

2. 个人层面：提升自我管理能力

- 学会目标拆解：将学业、兴趣等目标分解为小步骤，用现实中的“小成功”强化自我价值，降低对网络的依赖。

- 掌握情绪方法：学习正念、运动等健康的情绪调节方式，而非依赖网络麻痹情绪。

- 设定网络使用原则：比如“学习时开启专注模式”“睡前1小时不碰电子设备”，逐步培养自控力。

3. 学校与社会层面：提供支持与引导

- 学校开展媒介素养课程：讲解网络信息甄别、成瘾危害及时间管理技巧。

- 营造积极同伴环境：通过集体活动促进现实社交，减少“群体沉迷”的影响。