52期【Yoga瑜伽碎碎念】4/40【下篇】延伸阅读-坐立前屈体式到底背弓还是对折贴合

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小编:邹邹

责任编辑：看今朝

体式审核：丁丁

53期【Yoga瑜伽碎碎念】3/40【上篇】站立前屈~体态调整的首选体式

　　今天我们探讨一下“坐立前屈体式到底背弓还是对折贴合”这个问题。

　　得到答案前，我们先来回顾。

坐立前屈（Paschimottanasana）在精神层面具有以下几方面的意义：

1. 内省与自我反思

前屈动作将身体向内折叠，自然地引导注意力从外界转向内在，促进深度的自我觉察与情绪处理，是一种“向内看”的练习。

2. 释放情绪与心理紧张

长期积压的情绪（如恐惧、焦虑、愤怒）常以身体紧张的形式存在。通过前屈体式，尤其是保持呼吸的配合，可逐步释放这些情绪，带来心理上的轻松与宁静。

3. 培养谦卑与臣服感

前屈在象征意义上是一种“低头”与“鞠躬”的姿态，代表放下自我、向更高力量臣服。这种姿态有助于培养谦逊、接纳与内在平和。

4. 激活能量中心，调节情绪

坐立前屈刺激下三轮（根轮、腹轮、脐轮），这些能量中心与安全感、情绪稳定性和自我认同密切相关。通过体式练习，可帮助调节情绪、增强内在力量。

5. 精神层面的“回到源头”

前屈姿势类似胎儿状态，象征回归母体、回到生命源头，带来一种深层的心理慰藉与滋养，有助于缓解孤独感与不安。

　　你找到答案了吗？

　　接下来我们一起来听听，视频中这位老师对这一问题的讲解。

　　让我们跟随老师的视频囗令一起进入坐立前屈的练习:

　 1.坐立在垫子上，双脚脚尖回勾脚后跟往远去蹬。

2.双手向后拔臀部(让坐骨坐实地垫)脊柱向上延展。

3.吸气双手向上举高到头顶，呼气从髋的位置开始折叠向前向下，双手抱住脚的两侧，再次吸气保持背部的伸展，核心微收吐气屈手肘身体向、前向下。

　　特别注意“坐”的感觉，观察一下图中两个坐骨的位置和变化。

　 1.坐在坐骨前侧和腿上

2.坐在坐骨上

对应的代偿和修复

1.被拉长伤害骨盆

2.被缩短修复骨盆

第一种是伤害最大的，第二种是坐在对的位置可以修复骨盆。

　　骨盆前倾前移的小伙伴，请跟随壮壮老师练习这个前屈，重点关注调动腹锁，收腹尾巴骨向前髂骨相对向后，骶骨相对向前。

　　坐立前屈应该是一个向内回归自在的体式。

这个体式，外表看起来是“往前够”，但真正的精髓其实是向内收、向下沉、向后退——不是“够”，而是“放”。它不是一场追逐，更像是一次归还：把散乱的注意力归还到呼吸，把紧绷的身体归还到地面，把焦躁的心归还到当下。前屈越深，不是身体越软，而是心越松。

每一次呼气，都是一次“回家”的邀请。它不是表演，不是抵达，是允许自己留在原地，却不再对抗。

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Fitnow遇见瑜伽编研室

2025年9月19日