合理膳食、规律运动与养生之道

海纳百川

保持健康的生活方式，如合理饮食、规律运动，拥有良好的心态、定期进行体检和接受医疗保健等，有助于提高长寿的可能性。

1黄色泥猴桃（早上空腹一个）、2蓝莓、3西兰花蒸三分钟、4红石榴、5绿茶、6橄榄油、7西红柿、8黑巧克力、9发酵产品酸奶、纳豆、泡菜、康普茶等、10深色绿叶菜

简单吃法，让生姜更“对味”

醋泡姜：最经典的伏天吃法。生姜切薄片，用无油的玻璃罐装好，倒入陈醋没过姜片，加一勺冰糖，密封后放冰箱冷藏3天。早上吃3片，酸中带点辣，既能中和生姜的燥性，又能帮着开胃。

厨艺，取一包包子专用粉条碎，抓一把放大碗里，倒开水泡软就行。根茄子去皮去蒂，从中间把它切开，切成长段，再改刀切成小丁。接着往里面加葱花、姜末调味，再放入食盐、五香粉、鸡精，倒上适量生抽和少许老抽，加一勺蚝油和一勺熟油。用筷子搅拌均匀，让肉丁充分入味。

养生的尽头，是养情绪，若是养护不好自己的情绪，一切养生方法都是无源之水、无本之木。想要多活几年，并不只是讲究吃什么，喝什么的问题，而是养好情绪，少虑，少忧，少怨＆少悲，少思，少愁。

人的一切烦恼，都来自于人际关系。

人生里的很多苦难，都是遇人不淑造成的，一个人所有的怒气、怨气都是在跟他人交往的时候产生的。有人的地方就有江湖。

一个人有多值钱？只有健康能证明。

人生没有意义，百分之九十九的人三代以后，时间会抹平你在人间存在的一切痕迹。所以，人生的意义就是你活着的短短的的几十年的体验，它就是生命的全部意义的所在。不要为一点鸡毛蒜皮的小事而烦恼，更不要拿别人的错误来惩罚自己。

01、不动怒

俗话说：“气大伤身。”就是说，脾气差，气性大是健康最大的克星。而保持健康的最好方式，就是不动怒。

所有的病都是气出来的，焦虑症是太要强要出来的，抑郁症是钻牛角尖钻出来的，失眠是爱操心操出来的，胃不好，是怨出来的，肝不好，是怒出来的，肾不好，是怕出来的，乳腺和结节，是气出来的，病都是日积月累慢慢形成的。

生气不仅伤身体，而且会造成牵连性危害，曹操生气杀华佗也危害了本身的健康，刘备夷陵兵败悔恨伤感病故，都是不能控制情绪的结果。

曹丕盛怒杀鲍勋，仅十多天后就暴病去世，年仅四十，就明显体现不能“制怒”的危害。

退休后，人上了年纪，身体再也禁不得动怒生气，因为，每生一次气就如同吃砒霜，严重损害身体健康。

毕竟，心宽寿才能自延，量大智才会自裕

但凡人聚在一起，要么炫耀自己的生活，满足自己的虚荣心；要么操别人家的闲心，扯一些闲言碎语；甚至互相攀比，嫉妒挑剔，搬弄是非，明争暗斗。

02、不忧思

03、不熬夜

中医里有这么一个说法，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

在这个世界上，让我们无能为力的事情有很多，猝不及防的感伤有很多。

目前生活在这个世界上的人中，每10个人就有

1个会精神崩溃，而大部分都是因为忧虑和感情冲突而引起的。

曾经获得诺贝尔医学奖的亚历克西斯•卡锐尔博士说：不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死。

其实不止商人，家庭主妇、兽医和泥水匠.⋯••都是如此。

一位主治医师朋友曾说：“在医生接触的病人中，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。不要误以为他们都是生了病，他们的病都像你有一颗蛀牙一样实在，有时候还严重100倍。”

确实如此，我年轻时曾经因为忧思而紧张患上了胃溃疡，我老家一位亲戚因为忧思儿子的债务，60来岁就得了肺癌半年后就溘然长逝。想要长寿，就必须要减少忧虑，想得；收起~下，不把没必要的事儿放在心上

04、不乱吃

05、不久坐

古语云：“病从口入。”

现代科学破除了人们对“仙丹”幻想，然而又陷入了另一个“迷信”，那就是“保健品”。尤其是老年人，很多人执着于此。

老年人不能“乱吃”的3种“保健品”，费钱，还伤身。

一、阿胶。事实上阿胶中含有很高的糖分，动物脂肪（饱和脂肪酸），老年人心血管大多不太好，不宜吃高糖，油腻食物。

二、钙片。补钙不能单纯地多吃钙片，每天大量服用钙片一方面是人体无法全部吸收利用，造成浪费，同时钙质不能正确利用，也会出现“副作用”。

三、部分维生素。有些维生素可以在人体内长期存储，如果长期服用导致人体含量超标，也会危害人体健康。

其实，老年后注意饮食清淡，合理饮食，少吃含糖、油、盐较高的食物，身体营养足够。

什么是最有阳气的食物？

1、最有阳气的10种蔬菜。

（1） 韭菜：味辛，性温，具有补肾助阳、温通经络的作用。

（2） 葱：味辛，性温，具有壮阳发汗、开胃消食的作用。

（3）蒜：味辛，性温，具有补肾益阳、抗菌消炎的作用。

（4） 辣椒：味辣，性热，具有升火益阳、开胃消食的作用。

（5）西兰花：味甘，性凉，具有补肾强壮、抗氧化的作用。

（6） 胡萝卜：味甘，性平，具有补中下气、润燥养肝的作用。

（7）西红柿：味酸，性凉，具有生津止渴、凉血平肝的作用。

（8）茄子：味甘，性凉，具有清热解毒、消肿止血的作用。

（9）豆芽：味甘，性凉，具有清热解毒、生津止渴的作用。

（10） 莲藕：味甘，性寒，具有滋阴润际、

长寿最好的方法：一、裸睡。二、规律性生活。三、 睡前常泡脚。四、 不憋尿，保持大便通畅。五、 多喝白开水，少喝含糖饮料。六、 每天散步半小时，晒太阳。七、保持好心情，别管闲事。八、按时吃早餐。九、保证7-8小时睡眠，不熬夜。十、起居饮食规律，控制体重。十一、限烟限酒。十二、培养爱好。十三、减少内耗和精神压力。十四、多吃新鲜果蔬，每餐七分饱。十五、保持淡泊心境，精进自强。十六、顺势而为，随遇而安。

小白菜钙含量比牛奶还高，铁元素更是菠菜的两倍，孩子出汗多，吃点正好能补上；膳食纤维丰富，还能帮着调理肠胃，解决夏天积食的问题。

小白菜、木耳、胡萝卜、鸡蛋、虾皮、面粉

锅里烧开水，撒一勺盐，把小白菜放进去焯一分钟—— 盐能让菜叶保持翠绿，还能杀出点水分。捞出来直接泡进凉水里，冰火一激，小白菜又脆又嫩。

把黑木耳也放进沸水焯30秒，捞出来挤干水切碎，木耳补铁，和小白菜搭配着吃，营养更均衡。

锅里烧点油，油热后倒打散的鸡蛋液，用筷子快速搅，炒成金黄的碎块，盛出来放凉。

倒进鸡蛋碎、胡萝卜丁、木耳碎、虾皮，加适量盐、一勺十三香、一点鸡精，淋点香油，用筷子轻轻拌匀。这时候的馅料红绿相间，闻着就香

好习惯1、狠狠睡觉。坚持每天晚上10点睡觉，早上6点起床，早睡到底有没有用，坚持一个星期就知道了。

2、

空腹喝水。睁眼先灌500ml温水，宿便排空皮肤透亮，比贵妇精华管用。

3.

冥想*，每天坚持午睡半小时左右，午休闭眼观呼吸12分钟，情绪稳住。

4、

在迭代。

读书换娱乐。刷剧时间砍半，认知水平每周都有更新。

5、

定期断舍离*，每周选择一件3个月没用到的东西丢掉，选择困难症不治而愈。

帮你延长寿命的运动

第一点，天天踮脚尖，做50次

​​第二点，清晨叩齿36下

第三点，靠墙静蹲

第四点，双手手指对敲100下

第五点，左右转头各30次

第六点，伸展全身懒腰5次

第七点，原地高抬腿50下

第八点，单脚站立3分钟（左右脚交替）

第九点，前后摆臂快走10分钟

第十点，上下耸肩20次

第十一点，转动脚踝各50圈

第十二点，收腹提肛30次

第十三点，仰卧屈膝卷腹20次

第十四点，腰部顺时针逆时针各转动20圈

第十五点，单手握拳快速屈伸30次双手交替

第十六点，半蹲10次

第十七点，慢走倒着走5分钟

第十八点，双手向上伸展拉伸10次

第十九点，坐立扭转身体各15次

第二十点，踮脚后脚跟下落20次

做一个内心非常强大的人

真正的强大不是对抗，而是允许一切发生，允许遗憾，允许丑陋，允许虚伪，允许付出没有回报。我就在那里，生活给了我什么我就接着，生活拿走什么我就看着。

永远不要问别人原因，对你坦诚的人不需要解释，需要对你解释的大概率也都是谎言，你可以大度的原谅别人，但切勿愚蠢的再去相信，你可以不记仇，但不能不长记性，良心这个东西，有就是有，没有就是没有，不存在唤醒。

果然，心一简单，人就快乐，所以再忙也别忘记快乐，心情要秒，生活要嗨，生活不一定很酷，但一定要有态度！

一句很有力量的话：“人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢。这个世界其实没有真正快乐的人，只有想得开的人，要永远相信，所有的山穷水尽都藏着峰回路转，就算是一地鸡毛，也能扎出鸡毛掸子。”

心情愉悦是大补，情绪低落，是大伤，用自己喜欢的方式生活，可以累，但不可以不开心。伤害你的人和事，你就给我怼回去，不过夜。不要为没有发生的事情，提前担心受怕，也不要整天想着过去的好呀，坏呀，因为不开心，你真的会生病，路不通时，要学会拐弯儿，心情不悦时，要看淡一点。现在就现在给我大胆的豁出去，该干什么干什么，你就会日子就会越来越 顺。

人最顶级的养生：是有一个稳定的好心态，是保持规律的运动，是少吃东西，是多睡觉。

好的心态：没人在意我；我可以不用那么完美；一切问题都有解法。

活在当下

只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间，过去，现在，未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。

少吃东西：少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激；每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量；睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。

多睡觉：早睡早起，睡对时间，夜晚11点以后，人身体阴气最盛，需静卧平躺；晚上6小时以上睡眠时间，适当午休；少思寡欲，心气平顺，不带气入睡。

提高免疫力的肉类

猪蹄，牛蹄筋，大虾，三文鱼，乌鸡，牛肉，鸡胸肉，雪鱼

致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”而且，这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是从饮食上。

作息要规律，这比你想象的更重要

沙芬伯格博士的作息非常规律，晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。早上6点半吃早餐，中午12点半或13点吃午餐。

睡眠是细胞修复、激素平衡的关键，研究证实，规律作息者的寿命更长，比熬夜人群平均多活5年。

运动要适度，但必须坚持

沙芬伯格博士说，运动是长寿哲学的基石。

烙饼和面，用温水和面，接着在盘子里喷一层油防止粘连，再把每个面剂搓成圆球放入盘中，表面同样喷一层油锁住水分，盖上保鲜膜密封醒面半个小时以上。

睡觉 晒太阳 少吃

泡脚 走路 伸懒腰

喝水 踮脚尖 开心

最好的医生是自己

最好的药房是厨房

健康在生活里在一日三餐里。

一些“果类”却可以多吃，比如：苹果、葡萄、龙眼、梨等，因为秋季里有一个著名的养阴法则，叫“润肺降燥”。

世上有一条永恒不变的法则:当你不在乎,你就得到;当你变好,你才会遇到更好的。只有当你变强大,你才不害怕孤单;当你不害怕孤单,你才能够宁缺毋滥。

补钾：香蕉，哈密瓜，橙子，木瓜，山药，胡萝卜，土豆，菠菜，油菜。

推荐三种野菜 蒲公英 红薯茎叶 小野蒜中药叫薤白

清蒸：“蒸鸡蛋热乎乎的，吃着舒服。”这话听着像玩笑，其实背后有门道。清淡饮食对胰腺来说，就像是给加班的员工放了个假，不刺激，不添乱。蒸蛋这种做法，蛋白质没被破坏，又容易消化，刚好合适。

保持健康的生活方式：三餐定时定量，规律进食，不要饥一顿饱一顿；尽量少吃高脂肪、高热量、重油重盐的食物，多吃蔬菜水果；不抽烟，少喝酒；保证充足睡眠，保持心情愉悦。

原因，在人体内则有七情，就是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。

我靠自已双腿完成了一次次徒步，我登上了山顶，所有的东西都很渺小，之前的烦好像也不是那么的重要了。

多年来，我爬过了北京周边大大小小的山，因为养成了稳定的运动习惯，我的体重变轻了，身体变得结实了。而这只是运动给我带来的众多变化中最微不足道的部分。

运动给我带来了方方面面的改变，所以我感到迷茫，不开心，焦虑，就去运动，将前者那些抽象的坏情绪全部通过运动转化成具象的可感受的肌肉撕扯、心跳加速，之后会获得更多的平静。

运动的真正核心价值是提升健康、延缓衰老，甚至延长寿命。

规律运动。运动通过提高免疫细胞的活性、促进血液和淋巴循环、调节炎症反应、减少压力、改善睡眠等多种途径，全面增强了我们的免疫功能。

心态是一个人的最好的风水，在破碎的世界里谈笑风生，拥有从头再来的勇气和时刻拼尽的全力，成功的心态不是一时的积极，而是靠着坚持不懈克服困难和超越自我的意志力。

坚持行动，成为一个真正厉害的人，必须非常清楚你脑袋里的所有东西跟行动比起来都是没有可比性的，这个世界上机会其实多，永远不要停留在毫无意义的幻想之中，真正有价值的东西都是在行动过程当中诞生的。

专注当下

主动去设计自己的生活，不要让环境或家庭的压力影响，始终相信这个世界是一场游戏，而你才是真正的主角，以前或未来其实在现实中都不存在，他唯一存在于你的脑海，影响你的情绪。

人的顶级养生

体重不下降的9个原因

蛋白质不足

水果当饭吃

喜欢口味重

运动不到位

不喜欢泡脚

不喜欢喝水

总是熬夜

口味单一

运动单一

久坐、缺乏运动才是骨关节退化的重要因素之一。

合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易事，每个人面对纷繁复杂的社会，

健康生活要有规律,早睡早起,人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点.然后就是饮食要有规律,多吃水果青菜.坚持体育锻炼 。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的，少抽烟喝酒，多吃水果，不要节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。 要想保持身体健康,就从脑部开始吧.以下是养脑八大营养素;1 叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦片。2 维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，鸡胸肉，香蕉，花生。3 维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。4 维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花子

钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。6 铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦肉排， 虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。7 镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽。8 锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成：1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为。2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变

经常吃一些有益的食物，例如南瓜子、黑豆、桑、黑枸杞，防止早 衰。

中午7分饱，晚餐5分饱，少吃大米馒头面条等细食，吃一些粗粮少吃猪肉、羊肉等。每天睡觉前保持有微微饥饿。

天天做：

晨起一杯温水：这是唤醒身体、冲刷肠胃最简单的一招。

用冷水洗鼻子：洗脸时，用手捧起冷水，轻轻吸到鼻腔里再呼出来（注意：是轻轻吸入，不是呛水！）。坚持下来，鼻黏膜的耐受力会超乎你的想象。

学会腹式呼吸：每天睡前躺下，做5分钟深长的呼吸，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。这是最能让你放松、切换到'修复模式”的开关。

最后记住一句话：最好的医生，是能帮你唤醒自愈力的那个你自己；而最好的药物，就是你每一天选择如何生活。

很多人总被“睡不沉、易醒”困扰，明明躺了八小时，醒来还是浑身累。其实想一觉睡到大天亮，关键在做好睡前调理和环境适配

1.睡前1小时“断网＋换衣”，给身体“入睡信号”，每天 21点准时把手机、电脑调飞行模式，放进卧室抽屉，换成宽松的纯棉睡衣。

2.喝1杯“温性助眠饮”，不饿不胀睡安稳，睡前1小时别吃正餐，要是有点饿，就喝1小杯温小米粥（约150毫升，不加糖），或吃1个蒸苹果；不饿的话，喝半杯温枣水（3颗干枣煮10分钟，放温后喝），帮着安抚肠胃。

3.坚持补充南非醉茄，稳住睡眠节律不夜醒，我选的是胶囊款，每天晚餐后半小时吃1粒，它能帮着调节神经，减少夜间因焦虑、神经紧张导致的惊醒。

4.卧室“调温＋遮光”，打造“深睡环境”，温度和光线是影响睡眠深浅的关键，我把卧室温度固定在

22-23°C，夏天开空调设 23°C，风口对着墙吹；

5.睡前5分钟“简单拉伸”，放松肌肉不僵醒，白天久坐容易腰酸背痛，半夜可能因肌肉紧绷醒，我睡前会做3个简单拉伸：①坐床边，双手抱膝向胸口轻靠，感受背部拉伸，保持10秒，重复 3次；②平躺，右腿屈膝，双手拉着脚踝向臀部靠，感受大腿前侧拉伸，10秒后换边，各3组；

③站立，双手向上举过头顶，慢慢向左侧弯腰，保持8秒，换边，各2组。动作要慢，不用发力、拉伸后肌.肉放松。

粉条包子做法要点总结：

一、先把萝卜去皮切成细丝，加入食盐腌制杀水；粉条放油锅里炸至蓬松酥脆，用擀面杖压碎；豆腐切成小丁倒入鸡蛋液，放入油锅里炒至表面微黄；萝卜挤出水分切碎，加入调味料拌匀。

二、根据家人多少来和面，一斤面放三到5克酵母，半斤水的比例，和成团松弛五分钟，把面团揉至光滑细腻，不用醒直接下剂子擀皮包馅，放入蒸锅醒发两倍大。

户外防晒问题：导致皱纹的UVA......只要天亮了就有，而且非常稳定；而导致晒伤的UVB与光照强度有关，比如正午的UVB会更猛烈。想在运动中「抗老」，其实方法也有不少：预防UVA：只要走到户外，就要准备广谱防晒霜，不能因为清晨的凉爽而放松了对朝阳的警惕；或者准备物理防晒（遮阳帽/袖套）也是一种措施。

身体的中线 = 自己的“中轴”，保持平衡和滚动的核心。肩膀的延长线 = 手臂的“跑道边界”。如果你跑步不按跑道跑，肯定歪歪扭扭，效率低下；同样，手臂不在这条跑道内，就会增加阻力，划水效率大打折扣。

真正掌握了身体的流线型和平衡，自由泳自然就会既省力又优雅。

六条精辟养生之道：概括了健康的精髓！这不仅是养生的目标，更是衡量我们身心是否处于平衡状态的黄金六准则。

我们来为您逐一补充和展开，让它成为一份可执行的健康生活指南。

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养生黄金六条：详解与行动指南

1. 吃得香 —— 营养均衡，脾胃调和

· 内涵：不仅指食欲旺盛，更意味着消化吸收功能良好。中医认为“脾胃为后天之本”，是气血生化的源头。

· 如何做：

· 规律定时：三餐定时，不过饥过饱，给脾胃稳定的工作节奏。

· 细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30次，减轻肠胃负担，提前产生饱腹感。

· 温热为主：多吃温热熟食，少食生冷寒凉，保护脾胃阳气。

· 五谷为养：主食是能量的基础，切勿为了减肥完全戒断。

· 心情愉悦：吃饭时忌生气、忧虑， “食不言”有助于专心享受食物。

2. 拉得出 —— 排泄通畅，一身轻松

· 内涵：指大便通畅、规律、成形。肠道是人体重要的“下水道”和“免疫器官”，通则不痛。

· 如何做：

· 膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮（如燕麦、红薯、豆类）。

· 充足饮水：每天保证1.5-2升水，纤维需要吸水才能膨胀，软化粪便。

· 定时如厕：培养早晨起床后或餐后的排便反射，即使没有便意也可尝试。

· 适度运动：散步、跑步等运动能有效促进肠道蠕动。

· 切勿强忍：有便意立刻去，忍耐会加重便秘。

3. 睡得好 —— 精力充沛，修复身心

· 内涵：入睡快、睡眠沉、少梦、起床后精神抖擞。睡眠是身体修复、大脑排毒、记忆整合的关键时期。

· 如何做：

· 子午觉原则：晚上子时（11点-1点） 前进入睡眠状态，中午有条件可小憩15-30分钟。

· 营造环境：卧室黑暗、安静、凉爽。睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕。

· 睡前仪式：用温水泡脚、听轻音乐、冥想、阅读（纸质书）来放松身心。

· 饮食有度：晚餐不宜过饱、过晚，睡前不饮浓茶、咖啡和大量水。

4. 心情好 —— 神志安宁，气血和顺

· 内涵：情绪稳定、乐观开朗、心态平和。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

· 如何做：

· 学会抒泄：通过倾诉、写日记、唱歌、运动等方式释放负面情绪。

· 培养兴趣：拥有爱好（如园艺、书法、音乐）能怡情养性，带来心流体验。

· 亲近自然：多到户外、公园、山林中走走，大自然是最好的情绪疗愈师。

· 正念冥想：每天花10分钟观察呼吸和感受，专注于当下，减少焦虑。

· 社交支持：维持良好的家庭和社交关系，获得情感支持。

5. 体温暖 —— 阳气充足，百病不侵

· 内涵：手脚温暖，全身不怕冷。这是身体阳气充足、血液循环良好的表现。“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。

· 如何做：

· 避寒保暖：尤其注意腰腹、背部、脚踝的保暖，夏季少吹空调冷风。

· 饮食温补：适量食用生姜、红枣、桂圆、牛羊肉等温性食物。少食冷饮、冰品。

· 多晒太阳： especially 晒背部（督脉所在），是补充阳气最简单有效的方法。

· 坚持运动：“动则生阳”，运动能促进血液循环，产生热量。

· 睡前泡脚：用40℃左右的热水泡脚20分钟，至身体微微出汗。

6. 有力量 —— 筋骨强健，元气满满

· 内涵：肌肉有力、耐力充足、不易疲劳。代表气血充盈，五脏功能强健。

· 如何做：

· 适度力量训练：每周2-3次阻抗训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃，维持肌肉量。

· 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑行等，每周3-5次，提升心肺功能。

· 补充优质蛋白：保证肉、蛋、奶、豆制品的摄入，肌肉修复需要原料。

· 充足睡眠：睡眠是身体恢复精力、修复肌肉的关键。

· 中医补气：如感觉气虚乏力，可在指导下适量食用黄芪、党参等药食同源的食材。

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总结而言，这六大准则相互关联，形成一个良性循环： 吃得好、睡得香是基础，保证了拉得出、体温暖； 心情好是关键，能反过来促进睡眠和消化； 最终所有因素共同作用，实现了有力量的终极目标。

请您以这六条为镜，时常观照自己的

身体状态，及时调整，这便是最高明的养生之道。