<p class="ql-block"> 秋雨润物，情暖教师节。9月10日下午三点，尽管窗外秋意微凉，襄阳市老年大学垫上普拉提教室内却洋溢着温暖而期待的氛围。</p><p class="ql-block"> 在第一节课正式开始前，学员们早已提前到场，将一张张普拉提垫整齐铺就，用这种无声而郑重的仪式，静候我们素未谋面的老师到来，共同庆祝这个属于教师的特殊日子。</p><p class="ql-block"> 教室门开启，一道身影如期而至。张媛老师身着一套柔美的粉色套装，干练利落，更衬出她挺拔优雅的身姿与极佳的气质。</p><p class="ql-block"> 面对学员们好奇又热情的目光，张老师走到台前，落落大方开始自我介绍：同学们大家下午好！在这个特别的日子里与大家相遇，真是美好的缘分。我叫张媛，大家也可以叫我媛媛。简单的介绍瞬间拉近了师生间的距离，掌声与欢笑充满了整个教室。这第一节普拉提课，就在这个细雨绵绵的教师节午后，于温馨与期待中徐徐展开。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">师生齐唱红歌</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">张老师讲普拉提起源</b></p> <p class="ql-block"> 普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创立的一种身心训练方法，核心是通过精准控制的动作，结合呼吸，强化核心肌群、改善身体姿态与协调性，同时提升身体柔韧性和肌肉力量。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 理论讲解后，张老师说：“万物始于一呼一吸，普拉提亦然。一切的动作都源于呼吸，也回归于呼吸。” </p> <p class="ql-block"> 横向呼吸，张老师让我们将双手放于肋骨两侧，用鼻子缓缓吸气，感受气息涌入胸腔， 肋骨在手掌下如翅膀般微微扩张，呼气时肋骨向内收缩缓缓将气呼完。在整个过程中，张老师不断温柔地提示：保持肩膀放松，不要耸肩……。</p><p class="ql-block"> 让人印象深刻的环节是张老师邀请同学们感受她的横向呼吸，原来真正的呼吸，是这种感觉！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">张老师教同学们站姿</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">动作示范</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">课堂瞬间</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如何掌握核心力量</b></p> <p class="ql-block"> 不知不觉到了下课时刻，张老师说今天我们一起初步了解了普拉提，重点体验了呼吸和站姿的根基，大家做得都非常棒！</p><p class="ql-block">普拉提不在于动作的幅度，而在于控制和质量。课后大家可以多找找呼吸时肋骨扩张的感觉。</p><p class="ql-block"> 感谢大家在教师节这个特殊日子来上我的第一课，意义非凡，同学们下次见！</p>