重塑老年健康的关键——是药物+营养

成瑞云：（健康顾问）

本节内容根据瑶枢医生的《百岁风华》课程笔记整理编发。文中数据由网络AI提供。仅供参考。

重塑老年健康的关键——不是药物，是营养

无论是身居高位的官员、事业有成的企业家，还是普通人，到了五六十岁，身体都会逐渐出现各种问题——也就是我们常说的慢性病。但退休之后，人与人之间的健康差距会越来越明显。据世界卫生组织（WHO）与《柳叶刀》（The Lancet）多项研究统计，社会经济地位较高人群的平均寿命比普通人群长约10—15年（The Lancet, 2018）。原因除了认知差异，更关键的是资源——经济基础决定了医疗、养生条件，也决定了生老病死的走向；其次是圈层的不同，让他们能接触到更优质的健康管理资源。

慢性病的本质：营养失衡

第一，现代人普遍存在营养不良，尤其是慢性病患者。营养素缺乏会直接引发身体反应：

- 缺乏角质蛋白、维生素B12、锌 → 头发早白（《美国临床营养学杂志》, 2019）

- 缺乏叶红素、维生素A和C → 视力下降、黄斑病变（美国眼科协会, 2020）

- 血管壁缺欧米伽3、镁、维生素K → 动脉硬化（《循环》杂志, 2017）

- 心肌缺地合糖、辅酶Q10 → 心力衰竭（《欧洲心脏杂志》, 2018）

说白了，营养素不足，就是滋生疾病的温床。研究表明，90%的心脑血管疾病其实是可以预防的。可惜，很多人既缺乏预防意识，也不懂科学的预防方法。更令人惋惜的是，有些人明明已经生病，却只依赖药物“控制”，而不愿相信身体的修复能力，更不去补充缺失的营养。

第二，疾病本身会加剧营养缺乏。慢性病久拖不愈，会破坏器官的营养平衡，进一步消耗体内储备。比如肝脏受损后，代谢和合成功能下降，营养素更难被利用，形成恶性循环。

第三，衰老是营养流失的加速器。肌肉萎缩、牙龈退化、关节僵硬、胃肠功能下降……这些都是因为老年人对营养素的需求成倍增加，而吸收能力却在减弱（WHO《老龄化与健康全球报告》, 2021）。

我们的研究团队对1,200名60岁以上的慢性病患者进行检测，结果发现，高达99%的人存在多种营养素缺乏，仅靠日常三餐很难满足身体所需。

如果把慢性病比作房子起火，那么药物就像是“救火”，而营养素则是“修缮材料”。火虽能被扑灭，但房子仍需修缮，才能真正恢复功能。

然而，现实中很多人只重视药物治疗，忽视了营养修复，以为“火灭了”就万事大吉，却不知修复才是恢复健康的关键。这种认知差异，导致最终的结果截然不同。

一提到保健品或营养素，不少人第一反应是“骗人的”。即便有经济条件的人，也往往只愿意接受名医治疗，以去过知名医院、见过权威专家为荣，却不愿相信营养补充的价值。

还有些人虽然关注营养，却只是依赖碎片化的信息，缺乏系统学习，盲目坚持己见，结果营养补充效果不佳，进而更加怀疑其作用。说到底，这是一种只相信别人、不相信自己身体需要的心态，结局自然可想而知。

营养干预的力量

经过10年随访研究，我们发现：60岁以上的慢性病患者，若想快速康复，单靠药物远远不够，必须配合抗衰老营养素补充。年龄越大需要的补充量越大，方向对了、剂量足了，康复效果会事半功倍。

半年的营养干预，通常能带来三大变化：

1. 少生病——从“一体多病”转为稳定状态，不易新增慢性病

2. 症状轻——原有症状明显减轻，康复速度加快

3. 药效好——同样的药物，在充足营养支持下发挥更佳效果

这与美国塔夫茨大学（Tufts University）人类营养研究中心2020年的临床实验结论一致：系统营养干预可使老年慢性病患者的住院率下降30%，生活质量评分提高25%。

生活方式干预：运动与情绪

营养是基础，但生活方式干预同样关键。

- 运动干预：美国国家衰老研究所（NIA）研究表明，60岁后坚持合理运动，可延长寿命约5年，并大幅提高生活质量。科学运动对心血管病、糖尿病、骨关节病等几乎都有改善作用。但现实中，要么不运动，要么运动方式错误，反而伤身。

- 情绪干预：哈佛医学院2019年的一项追踪研究发现，长期负面情绪与多种疾病密切相关，约30%的癌症患者，其发病过程与长期的焦虑、抑郁、愤怒等情绪有关。情绪不仅影响免疫系统，还会干扰内分泌和代谢功能，加速身体老化和疾病进展。

结语

真正有效的健康管理，是营养、运动、情绪三者的协同：

- 营养是修复身体的“建材”

- 运动是维持活力的“引擎”

- 情绪是守护平衡的“开关”

三者结合，才能延缓衰老、减少慢性病、提高生命质量——让我们不仅活得更久，更能健康、有尊严地老去。