[养生经验] 让补钙进入老年人的日常

飞舞奇迹

美篇呢称：飞舞奇迹

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图片：一张自拍，其余网络致谢

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　　我是医疗系统退休的，知道老年人容易缺钙，也知道其主要原因是与生理机能退化、激素水平下降、饮食结构不合理、维生素D合成不足等因素有关。‌

但是我从心里不承认自己老了。觉得自己还年轻，不需要补钙。女儿从美国买来的几瓶钙片，打开一瓶吃了几粒又不吃了，让它们静静呆着等到过期丢掉了。

直到今年春节前的一次意外，摔了一跤导致左外踝骨裂。铁的事实终于让我清醒地记起自己的年龄，不服老不行啊！

　　钙是维持骨骼健康的关键元素，但随着年龄增长，身体吸收钙的能力减弱，同时钙流失加速，导致骨密度降低，易引发骨质疏松等问题。所谓人越老骨头越"脆“，脆了容易导致骨折。骨折并不可怕，但老年人一般都有基础性疾病如高血压、糖尿病，冠心病等，加上免疫力低，一旦骨折可能丧失生命。

我亲爱的老母亲八十岁时就是因为股骨骨折后因为三高因为没有抵抗力而导致进了lCU而不幸逝世，这是我们心中永远的痛！

因此，缺钙真是老年人不可小觑的事情。

另外，老年人缺钙可能间接引起失眠‌，钙元素参与神经信号传递和肌肉收缩，其缺乏会导致神经兴奋性异常、褪黑素分泌减少，从而影响睡眠质量。（但失眠通常是多种因素共同作用的结果，需结合其他症状和医学检查综合判断。）

怎么判断自己缺钙呢？老年人缺钙的常见症状包括骨痛或关节痛、易骨折、肌肉抽筋、牙齿松动、身高缩短等，严重时可能伴随疲劳、失眠或心悸。‌

补钙虽在专业医生的指导下，选择适合的钙片进行补充，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙等，这些钙片含钙量高且易于吸收。

补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，中老年人在补钙的同时，适当补充维生素D，如维生素D滴剂或晒太阳等。多食用富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等。注意饮食均衡，避免过多摄入影响钙吸收的食物，如浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

　　我是骨裂基本康复后，发现膝关节上下楼梯痛（以前只听一起玩的姐妹喊脚痛，我从没出现过），我才重视必须补钙了。如此补钙进入了我的日常。现在每天早晚餐后吃一粒碳酸钙，一粒氨糖，一粒鱼油（含维生素A、D）。每天一瓶牛奶，每天早上练太极。两个月后明显不痛了，睡眠也得到改善。

老年人养生一定要注意补钙及促进钙吸收的维生素D。通过专业医生开药药补或食补。‌含钙丰富的食物主要包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果种子、海产品及部分强化食品‌。

钙是维持骨骼健康、肌肉功能和神经传导的重要营养素。

另外注意规律的作息，注意每天适量运动增加骨力。