<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁</p> <p class="ql-block">上篇介绍<a href="https://www.meipian.cn/5fxtnflh" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">上犬式 ---- 后弯的基础</a>，那么同样作为后弯基础体式的眼镜蛇式，与上犬式有什么不同呢？</p> <p class="ql-block">首先，我们通过<a href="https://www.meipian.cn/5drzsybq" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">50期【Yoga碎碎念】3/40 后弯的基础 ---- 眼镜蛇式</a>了解一下眼镜蛇式。</p> <p class="ql-block">我们再来仔细对比下这两个体式的<b style="color:rgb(22, 126, 251);">不同</b>之处</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">上犬式只有脚背和双手着地</b>，而<b style="color:rgb(22, 126, 251);">眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触</b>。下面，小编分别从腿部、手部和后背三个维度，来对比眼镜蛇式与上犬式的细节差别！</p> 腿部 <p class="ql-block">眼镜蛇式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">下腹部、骨盆、大腿腿背、小腿都落在地上</b>，脚趾不着力。</p><p class="ql-block">上犬式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">腹部、腿部离开地面</b>，<span style="color:rgb(1, 1, 1);">脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩，并将耻骨向</span>肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。</p><p class="ql-block">相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以<b style="color:rgb(22, 126, 251);">两脚可以合也可以分</b>；<b style="color:rgb(22, 126, 251);">上犬式则一般分开两脚与坐骨同宽</b>。</p> 手部 <p class="ql-block">眼镜蛇式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">双手辅助平衡</b>，手指向外，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">肘窝向前</b>（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。 </p><p class="ql-block">上犬式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">手臂直立支撑，手腕、手肘、肩膀保持在一条直线上，肘窝向内</b>，手指向前，肩关节向外、向后旋转。</p> 后背 <p class="ql-block">眼镜蛇式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">上背部力量向后，胸骨尽量向上</b>，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。</p><p class="ql-block">上犬式：<b style="color:rgb(22, 126, 251);">上背部力量向上、向前延伸</b>，前胸向前，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">胸部和躯干应该稍微保持在两臂的前方</b>，去觉知肩关节处的力量推动上身向前。</p> 练习建议 <p class="ql-block">上犬式的完成<b style="color:rgb(22, 126, 251);">需要全身多处肌肉同时调动</b>，对于肌肉力量还达不到的练习者来说，练习上犬式存在一定风险，容易使腰椎和手腕承受过多压力，导致受伤。</p> <p class="ql-block">眼镜蛇式和上犬式一样，同样可以使<b style="color:rgb(22, 126, 251);">胸部得到完全扩展</b>，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效，但是比<b style="color:rgb(22, 126, 251);">上犬式相对要容易完成</b>很多。</p><p class="ql-block">在没有老师的指导下可以选择眼镜蛇式或者人面狮身式来锻炼身体。</p> <p class="ql-block">部分内容和图片来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营志愿者提供的照片。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年9月8日</p>