脸上出现这3种迹象，可能是「夺命」信号！​

黄德俊A-YB003

您的脸部会莫名出现皱眉、干瞪眼、表情淡漠等情况吗？这可能是血管健康发出的“求救信号”。一起来留意这些藏在“面子”上的潜在预警，学习科学养护心血管的妙招吧。

《中国心血管健康与疾病报告2024》数据显示，我国心血管疾病患者高达3.3亿，且患者群体呈现明显的年轻化趋势。

血管作为人体内贯穿全身的“生命通道”，承担着向各个器官输送氧气与营养的重要职责。脸部的肌肤、神经及组织同样依赖充足的血液供应以维持正常状态。一旦血管发生堵塞，全身血液循环会受阻。由于脸部血管分布密集且位置较浅，往往会率先显现异常。当脸部出现以下三种情况时，需警惕血管堵塞的可能：

频繁无意识皱眉

日常因思考、疲劳产生的主动皱眉属正常现象，但若非主观意愿的频繁皱眉则需警惕。心脏作为“动力源”依赖充足血液维持功能，血管堵塞可能导致心肌缺血，引发胸部、后背部及左上臂放射疼痛，使脸部出现频繁无意识的皱眉现象。

夜间难以入睡

夜间身体疲惫却迟迟难以入睡，只能“干瞪眼”，这种情况可能不仅是单纯的失眠，还需警惕心肌梗死的潜在风险。心肌梗死发作前数周，心脏泵血功能可能逐渐下降。夜间平躺时，静脉回心血量增多、静脉压升高，若心脏无法适应，可能诱发阵发性夜间呼吸困难，导致入睡困难或夜间憋醒，还可能伴随出冷汗、心悸等症状。

表情淡漠

血管堵塞易引发心脏供血不足，导致全身器官与肌肉无法获取充足血氧，身体机能下降，出现疲劳乏力，缺乏情绪起伏，脸部呈现淡漠状态。

年轻人若出现上述表现，需额外警惕熬夜、高糖饮食等不良习惯导致的血管早期损伤，建议减少高糖饮料摄入、避免长期熬夜，必要时及时检查。

动脉就像身体里四通八达的运输管道，但随着年龄增长和不健康的生活方式，这些管道内壁会逐渐「生锈」——医学上称为动脉粥样硬化。

它的形成是一个缓慢而隐匿的过程：血液中过多的脂质（如胆固醇）像油垢一样沉积在血管内壁上，引发慢性炎症反应，最终形成淡黄色、粥样的斑块。这些斑块会使血管壁变硬、管腔变窄，还可能突然破裂，诱发血栓形成，造成血管彻底堵塞。

一旦动脉堵塞，不同器官便会遭受致命打击：

心脑血管疾病

冠状动脉堵塞会引发心绞痛、心肌梗死，长期可导致心力衰竭或猝死；脑血管堵塞则引起短暂性脑缺血（肢体麻木、言语不清）或永久性脑梗，造成偏瘫、失语甚至死亡。

四肢血管疾病

以下肢为主，早期行走时疼痛（间歇性跛行），后期出现静息痛，严重可导致肢体坏死、感染，不得不截肢。

器官功能衰竭

肾动脉堵塞会导致难以控制的高血压和肾衰竭；肝脏供血中断可引起肝区剧痛、肝功能衰竭；肠系膜血管堵塞会引发剧烈腹痛、呕吐，数小时内可导致肠坏死，死亡率极高。

眼部疾病

视网膜动脉堵塞会造成突发性、无痛性的失明，若未在黄金时间溶栓，将永久丧失视力。

科学补充营养素：为血管提供营养支持

心脏持续泵血需要稳定能量供给，辅酶Q10在心肌能量代谢中扮演核心角色。它参与细胞能量转化过程，将营养物质转化为心肌可利用的能量分子，协助维持心脏正常收缩功能，为心血管系统提供持续动力。选择天然来源的辅酶Q10补充剂，其分子结构与人体自身合成的辅酶Q10更接近，能减少肝脏代谢负担，更快被心肌细胞利用。

血管内皮是保护血管的“第一道屏障”，一旦受损，血脂、血栓容易附着沉积。Omega-3脂肪酸的核心成分EPA可抑制血小板过度聚集，减少血栓形成风险；DHA能调节血管内皮细胞的炎症反应，维持内皮完整性，同时辅助降低血液中甘油三酯水平。深海鱼油是Omega-3脂肪酸的优质天然来源，若饮食难以充足补充，可选择富含Omega-3、Omega-6、Omega-9的不饱和脂肪酸油品，三者搭配能更全面地支持脂质代谢健康。

血管内的“氧化应激”是导致血管老化、堵塞的重要诱因。茶黄素具有强抗氧化力，能抑制自由基，减少氧化损伤，还能与低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）结合，阻止其被氧化后沉积在血管壁形成斑块。建议选择从优质红茶原料中提取的茶多酚或茶黄素补充剂，其咖啡因等刺激性成分含量低、营养活性更高，尤其适合中老年人或血脂偏高人群。

血液黏稠度过高会导致血流速度减慢，增加血栓形成的可能性。卵磷脂含有磷脂酰胆碱等成分，可降低血液中红细胞的聚集性，让血液保持流畅状态，同时参与脂蛋白代谢，辅助将多余胆固醇转运至肝脏代谢。建议选用添加维生素E的卵磷脂粉剂，维生素E不仅能保护卵磷脂不被氧化破坏，还能自身发挥抗氧化作用，减少血管内皮的氧化损伤。

汉方草本，活血养内皮

除上述营养素外，传统草本成分也能为血管健康提供助力。在中医养生理论中，当归被称为“补血活血第一药”，其含有的阿魏酸等成分能促进血液循环，改善血液瘀滞状态；陈皮能理气健脾，通过调节脾胃功能促进代谢，避免因痰湿内生导致的血脂异常；沙棘虽属草本，但富含维生素C、维生素E及多种黄酮类物质，能辅助增强血管弹性，减少自由基对血管的损伤。三者搭配，可从活血、理气、养血管等多维度维护血液循环稳定，有助于活血化瘀。

合理规划膳食：构建血管友好的饮食结构

日常需注重健康膳食的合理搭配，通过饮食调整为血管健康与整体健康打下良好基础：

减少油炸、腌制及高糖食物的摄入，这类食物易导致血脂、血糖、血压水平升高，长期过量食用会损害血管弹性与结构。

增加全谷物（如燕麦、糙米、藜麦）、新鲜蔬果及优质蛋白（如鱼肉、鸡肉、豆制品、鸡蛋、低脂奶）的摄入。全谷物中的膳食纤维能帮助调节胆固醇水平；新鲜蔬果可提供丰富的维生素、矿物质及植物化合物；优质蛋白是构成细胞、修复组织的关键成分，能有效维持机体生理功能稳定。

坚持规律运动：促进血管保持活力

每周进行至少5次、每次30分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等），可有效促进血液循环，增强心肺功能；搭配适度的力量训练（举哑铃、平板支撑等），可增强肌肉力量与基础代谢率，助力维护血管健康。

戒烟限酒：减少血管损伤风险

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤血管内皮，降低血管弹性，增加堵塞风险，需严格戒烟并避免吸入二手烟。

过量饮酒易升高血压、损伤血管，若需饮酒，应严格控制摄入量（男性每日酒精＜25g，女性＜15g，约等于500ml啤酒或150ml红酒），避免加重血管负担。

定期体检：早发现早干预

40岁以上人群，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病家族史，或吸烟、肥胖等人群，建议每年进行一次全面体检；年轻人若存在长期熬夜、高糖饮食、久坐等习惯，建议每1-2年检查一次血脂，及时掌握血管健康状况，尽早排查问题，降低血管堵塞风险。

血管健康需长期守护，日常生活中应主动关注身体的异常信号，将科学膳食、规律运动、戒烟限酒等措施落实到日常，做好健康监测，为血管健康筑牢“防护墙”。

您会定期检查血脂或血压吗？

哪些营养是您养护血管的常备之选？