<p class="ql-block">D1 龙门架后踢腿+坐姿划船+龙门架面拉</p><p class="ql-block"> D2 坐姿髋内收+助力双杠屈臂伸+助力单杠引体向上 </p><p class="ql-block">D3 坐姿髋外展+二头肌弯举+三头肌下压 </p><p class="ql-block">D4 坐姿举腿+坐姿蹬腿（如在另一健身房无蹬腿器改徒手深蹲）+坐姿深蹲 健身计划：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说明：</p><p class="ql-block"> 1、隔天1次健身房抗阻+24式太极拳，不去健身房这天在家24式太极拳早晚各一次 </p><p class="ql-block">2、D代表健身房锻炼第1天,从D1→D4周而复始反复循与星期（周）无关，遇到有事不能去健身房时计划顺延。 </p><p class="ql-block">3、每次健身房锻炼时间为一小时左右，其中抗阻训练45分钟，选三个动作，每个动作做3组。每次抗阻运动结束后做24式太极拳1-2遍做为平定心律和肌肉放松。 </p><p class="ql-block">4、夲人当过兵有长期健身习惯已74周岁，虽然左手腕和右肩冈上肌受损处在康复期，心律失常康复期但想科学锻炼尽力而行，以延缓肌肉萎缩和增强免疫力为目的坚持锻炼。</p>