腹股沟拉伤应该做什么检查，如何进行后期恢复

要炼

腹股沟拉伤主要指的是大腿内侧的肌腱受到了伤害，可能只是轻微的拉伸，也可能是整个肌腱的断裂。这个位置出现了问题，会感到很疼痛，而且在行走上也会出现问题。

腹股沟疼痛未必是肌腱损伤，但如果肌腱受到了拉伤，主要的表现就是疼痛和肿胀，尤其是在做蹲起和伸腿等需要拉伸肌肉的动作时，会感到尤其的疼痛，而且在行动上，也会变得不是很顺利，除此之外，部分患者在皮肤上还会呈现出淤青的表现。

如果一个人在运动过后，感觉到大腿内侧疼痛，尤其是在拉伸肌肉和做旋转运动的时候，疼痛会加剧，极大的可能就是腹股沟受到了拉伤。但这只是自己的初步判断，具体如何还要去普通外科或者骨科做详细的咨询。

在去医院后，医生会进行一个查体。通过观察、按压、试探性的扭转以及问询后，了解到患者的一个初步的情况。随即还会通过机器来做检查，以辅助自己的论断。那么，都会做哪些影像学的检查呢？

通过这种检查可以看到骨盆、软组织等的详细信息，尤其是这个部位的血管，是否受到伤害，都是能够看出来的。这种检查主要是查看内部脏器的，用来排除是否因为某个内脏受伤而导致的腹股沟疼痛。

超声主要是检查内部是否有血肿块，以及血肿块的大小和范围。

X射线主要是查看髋关节这个位置，因为一旦这里受伤，也会引起腹股沟的疼痛。同时还可以看到是否有囊肿以及骨赘等，明确之后，再进行治疗，就可以更加对症了。

动作一：坐位内旋牵伸

动作要领：该动作为坐姿，上半身保持直立，双臂垂于身体两侧。健侧腿保持不动，患侧腿内旋，保持自然呼吸。重复做这个动作，持续时间为15秒。

动作二：跪姿屈髋肌伸展

动作要领：该动作为患侧腿单膝跪姿，上半身保持直立，患侧手臂向上高举。健侧腿向前挺出，健侧手臂扶在大腿上。在整个过程中，保持自然呼吸，感受大腿骨盆前侧有轻微拉伸的感觉。重复做这个动作，持续时间为15秒。

动作三：俯卧股四头肌拉伸

动作要领：该动作为仰卧，上半身紧贴在地面上，一侧腿平放在地面上，自然放松，脚尖向内勾。另一侧腿向上抬起，尽量和地面保持90°角，但实际中，要以自己的感受为准，有轻微的疼痛是正常的，但若是感到疼痛难忍，则要调整角度。双手把住向上抬起的这条腿，防止自己体力不支坚持不住。重复做这个动作，持续时间为15秒。

以上三个动作可以帮助提高下肢的活动度，效果非常好，但是要记住，应该在饭后的40分钟后来进行锻炼，每日2次到3次即可，不需要长时间的做。

在进行以上康复训练的过程中，应当每天观察自己的身体变化，并及时到医院复查，如果身体状况有所恢复，就要调整康复训练的方式。

我们开始讲增肌训练的基本要素。基本要素是什么呢？就是增肌训 练什么时候用多大重量、做多少组、组间怎么休息、训练频率怎么安排等等。对增肌来说，训练动作是基础，如何训练才是核心。增肌训练怎么安排最好，还要看这个人是训练新手还是老手，起点不一样，建议也不一样。

新手就是干脆没练过，没有经历过任何力量训练的人。中阶训练者一般是系统训练过至少6〜8个月，肌肉力量和肌肉都明 显有增长的人。高阶训练者一般是系统训练至少1年以上，肌肉力量和肌肉围度都 已经有了相当程度提高的人。

增肌训练要素：肌肉的收缩方式

什么叫肌肉的收缩方式？肌肉的收缩方式，跟增肌训练有关的主要 有三种：向心收缩、离心收缩、等长收缩。

一个人从桌上端起一个杯子送到嘴边，在这个过程中，对肱二头肌来说，端起杯子，就是向心收缩。不管我们训练用的是杠铃、哑铃，还是联合器械，只要哑铃片往上移动，那么我们训练的肌肉群都在做向心收缩。

离心收缩与向心收缩相反，即肌肉拉长，把水杯放回到桌子上，那么肱二头肌要做离心收缩。做增肌训练的时候，重物往下移动的过程，训练的肌肉群都是在做离心收缩。

等长收缩，就是我们肌肉在使劲，不让重物上移也不让它下落。比如平板支撑，就是很多肌肉在做等长收缩。肌肉使劲了，但是身上没有动作，是静态的。

这就是向心、离心、等长收缩的含义。当然，我们在训练中，最简 单的方式就是用重物的运动轨迹来判断：重物往上移动，发力的那块肌 肉（或者那群肌肉）就是在做向心收缩；重物往下移动，发力的那块肌 肉（或者那群肌肉）就是在做离心收缩；重物悬空不动，那么肌肉就是 在做等长收缩。

肌肉收缩方式与增肌训练的关系

那么肌肉的收缩方式与增肌训练有什么关系呢？知道了肌肉收缩方式可以知道，做离心收缩对于增肌来说效果更好。

对于新手来说，只需要做一点，就是在训练的时候，一定要保持训 练动作中有离心收缩。重视离心收缩训练，做到保证训练动作当中有离心收缩过程就可以了。

对于中阶，或者高阶训练者来说，怎么强调离心训练呢？总的来说 一般有两种方法。

1. 增加离心训练阶段的阻力

做比平时大一些的重量训练，做离心收缩的时候，同一块肌肉的收缩力量要比做向心收缩的时候大。也就是说，我们可能举不起20公斤的哑铃，但是往往能放得下20公斤的哑铃。

2. 采用纯离心训练

放弃向心过程，完全由辅助者完成向心阶段，自己完成离心阶段。注意，这种训练方法，适合有足够经验的训练者，而且要有足够好 的安全保护。

增肌训练老手要用更大的重量去完成离心收缩的过程。离心收缩速度应该适当提高，但必须仍然是离心收缩，离心收缩的肌肉力量要远大于向心收缩，所以纯离心收缩训练，应该提高负重。

了解了以上增肌知识，再进行实践就能更快的增肌，事半功倍。

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