养生生活—泡泡脚

万象更新

今天讲讲泡脚，其实有不少同学会觉得泡脚是冬天的事，其实秋天泡脚才是 “事半功倍”，既符合中医 “秋季养收” 的原则，又能帮我们把阳气稳稳 “藏” 住，为过冬打基础，话不多说，跟着当归老师一起来看看吧 [愉快]

中医讲 “春生夏长，秋收冬藏”，秋天阳气要从体表往身体里收，阴气慢慢变盛，这时候最容易出现两个问题 👇

1、手脚冰凉：阳气收敛后，下肢（尤其是脚）容易 “阳气不足”，明明身上不冷，脚却冰得像块玉

2、气血滞缓：温差大 + 阳气内收，气血流动变慢，容易累、睡眠浅，甚至早上起来头昏昏的

而泡脚就是用最简单的方法，帮身体做 3 件事 [加油]

✅ 温通经络：脚是 “精气之根”，肾经、脾经都从脚开始，温水泡到小腿，能直接激活下肢经络的阳气

✅ 疏泄湿滞：秋天若吃了凉的、吹多了空调，湿气容易困在脾胃，泡脚能促进循环，帮湿气慢慢排出去

✅ 收敛心神：温热感能放松神经，帮我们把 “散在外” 的心神收回来，睡得更稳

那么入秋后，泡脚又有哪些要点，下面我们一起来看看 [让我看看]

1、时间选择

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

简单来说，秋天讲究 “早卧早起、收敛神气”，阳气不再像夏天那样向外张扬，而是逐渐向内收藏，结合这一养生原则，入秋后泡脚的时间选择，既要顺应 “养收” 的秋气，也要贴合经络运行规律 [社会社会]

秋天泡脚最推荐在晚上 7-9 点，这个时间段对应中医 “心包经当令”—— 心包经主 “代心行令、守护心神”，此时泡脚有两大核心好处 👇

1、顺阳气收敛，不耗不伤：秋天阳气内收，晚间 7-9 点阳气虽渐弱，但未完全沉降，温水泡脚能温和激发下肢经络阳气（如肾经、脾经），帮助阳气 “平稳入藏”，既避免白天泡脚（如上午、下午）可能导致的阳气外散，也不会像深夜（10 点后）泡脚那样，因阳气已沉、过度温热反而扰动心神 [愉快]

2、通经络、养心神，适配秋日常见不适：秋天易因气血收敛、运行变缓，出现手脚冰凉、夜间睡浅、日间疲劳等问题。此时泡脚能加速全身血液循环，让血液更顺畅地濡养四肢（改善手脚冰凉、末梢循环差），同时通过心包经的调节，帮助收敛日间 “外散的神气”，缓解情绪内藏带来的轻微烦躁，为后续 “早卧” 打下基础，减少入睡难、多梦的情况 [加油]

如果晚上 7-9 点没时间，也可选择睡前 1 小时泡脚（比如计划 22 点入睡，就 21 点左右泡），但要注意，秋天夜间寒凉重，泡完脚后体表毛孔张开，若未擦干、保暖就立即躺下，易让寒凉之气侵入体内，反而加重怕冷、晨起鼻塞等问题，建议泡完后擦干脚、穿上厚袜，等待 10-15 分钟，待体表温热稍敛再入睡 [爱心]

2、时长把控：

《黄帝内经》讲秋三月要 “收敛神气、使秋气平”，阳气渐收、津液易燥，泡脚时长既不能像冬季那样追求 “全身发热、驱寒暖身”，也不能如夏季般仅 “后背微潮”，核心要把握 “温和濡养、收而不泄” 的分寸，避免过度温热导致阳气外散、津液耗伤 [愉快]

所以入秋后泡脚最适宜的时长是15-20 分钟，判断标准是 “泡到额头轻轻冒一层薄汗，双脚、小腿摸起来温热但不烫，没有明显燥热感” [玫瑰]

当然，体质偏寒、手脚冰凉明显的同学，可适当延长 2-3 分钟（不超过 25 分钟），以 “小腿肚也能感受到温热” 为限，帮助下肢经络充分温通，但仍需避免大汗 —— 比如泡到 “鼻尖微微出汗” 即可，别追求 “全身发热”，防止阳气外散后，夜间反而更怕冷 [好的]

3、器具讲究：

木盆为佳，塑料盆遇高温易释放杂质，陶瓷盆保温性差，建议选用木盆，木质香气可安神助眠，其纹理孔隙还能促进药效释放，水位需漫过三阴交穴（内踝尖上四指处），这是肝脾肾三经交汇的要穴，水温保持在42度左右 [害羞]

现在分享下泡脚材料的选择 [愉快]

1、寒湿体质：

舌苔白腻、四肢沉重者，艾草+生姜，

艾草和生姜都性温，能温通经络、驱散寒邪，用其泡脚可促进血液循环，使身体温暖，改善手脚冰凉的状况，犹如夏日暖阳化开冻土，艾草有祛湿止痒的功效，生姜能温中祛湿，两者搭配泡脚可通过足部穴位排出体内湿气，减轻身体因湿气重导致的困倦、乏力、水肿等症状，对于湿气较重的人群较为适宜，但要注意皮肤破损者禁用 [抱拳]

2、气郁体质

玫瑰花加陈皮，

开学季多忙碌，生活的忙碌、工作的压力、人际交往的争执，都容易引起肝气郁滞，这个时候就容易出现胸闷胁痛、口苦咽干、失眠多梦，取干玫瑰花、陈皮各10-15克，煮水后兑入泡脚水，花香疏肝，橘香理气，堪比给情绪做SPA [玫瑰]

3、血瘀体质：

红花+桂枝，

面色晦暗、经期血块多者，可用红花3-5根、桂枝10克，这两位材料擅通经脉，犹如疏通河道让气血畅流，需注意孕妇及经期量多者慎用 [加油]

泡完脚后，我们还可以按一下涌泉穴，涌泉穴为肾经的起始穴位，泡完脚后按揉此穴，能够激发肾经经气，促进肾阴的滋生，起到滋阴补肾的作用，同时还可以引火归元，使上亢的肝阳得以下潜，从而起到平肝息风的功效 [呲牙]

还能交通心肾，心属火，肾属水，正常情况下心肾相交，水火既济，泡完脚按揉涌泉穴，能促进肾水上升，滋养心火，使心肾相交，有助于改善心肾不交导致的失眠、健忘、心悸等问题，让心肾功能协调平衡 [让我看看]

按揉涌泉穴时，可采用拇指按揉法，擦干双足后，用拇指指腹按压在涌泉穴上，以穴位感到酸胀为度，每次按揉 3 - 5 分钟，左右脚交替进行 [拥抱]

足下生温，养出四季安康 [玫瑰]

一盆恰到好处的泡脚水，是秋季最温柔的养生法，让温热之气从涌泉穴升腾，驱散秋风萧瑟，当双足温暖，全身气血自会像抽芽的柳条般舒展畅达，同学们可以行动起来 [耶]