<p class="ql-block">研究发现，人到中年，若感到莫名倦怠懒惰，稍活动便觉乏力，或许是心梗、心衰等问题提前12年的警报！一起来学习科学预防妙招，守护心血管健康活力。</p> <p class="ql-block">《美国医学会杂志・心脏病学》的一项研究指出，心血管疾病的发病迹象或在发病前12年便有所显现，日常活动量的异常减少是关键线索。其具体阶段特征如下：发病前12年，身体活动量开始暗中缩减；发病前2年，活动量下降速率骤然加快；确诊心血管疾病后，更易陷入“完全不想动”的状态。</p> <p class="ql-block">同时，研究还呈现了两类人群的鲜明对比：健康人群的体力活动随年龄增长呈缓慢递减趋势，这属于正常生理变化，下降节奏平稳，与年龄增长的自然规律一致，是身体对衰老的正常适应；未来可能患上心血管疾病的人群，其活动量减少则呈现特殊模式，会在更早时期出现显著且快速的“断崖式下滑”情况，与健康人群形成明显反差。</p> <p class="ql-block">以下4种活动能力衰退的信号，需提高警惕：</p><p class="ql-block">步行能力弱化</p><p class="ql-block">日常行走时速度较以往明显放缓，即便在平坦路面，相同距离也需花费更长时间，且易产生疲劳感，休息后体力恢复的时长也随之增加。一般来说，普通人步行速度为0.9米/秒，若降至0.6米/秒以下，可能提示肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。这种衰退会降低日常活动效率，增加跌倒风险，促使骨折、软组织损伤等问题。</p> <p class="ql-block">握持力量衰减</p><p class="ql-block">提拿物品或紧握物体时，能清晰感觉到力量不如从前。60～64岁男性握力低于27千克、女性低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克、女性低于17千克，均属于运动功能较差的情况。握力减弱不仅影响生活自理能力，还可能与营养不良、肌肉流失相关，甚至是心血管疾病、代谢综合征的潜在预警信号。</p><p class="ql-block">日常活动执行受阻</p> <p class="ql-block">进行穿衣、洗漱、做饭、整理家务等常规活动时，动作变得迟缓且不流畅，独立完成的难度上升，有时需依赖他人协助，例如拧不开瓶盖、拎不动菜等。这可能是心血管功能衰退的表现，而这种情况也会降低生活质量，增加对他人的依赖，长期下去还可能引发心理问题，如自卑、焦虑等。</p><p class="ql-block">体位转换能力下降</p> <p class="ql-block">从座位站起或坐下时，需借助手臂支撑椅子扶手或其他物体才能完成，动作不仅缓慢还很费力，同时平衡感可能减弱，过程中易出现摇晃、不稳的状况。这种情况说明肌肉力量和关节灵活性已明显退化，可能影响身体的整体运动协调性，增加意外发生的风险。</p> <p class="ql-block">合理膳食，饮食多样化</p><p class="ql-block">减少高脂肪、高盐、高糖食物摄入，如油炸食品、腌制食品、甜点等，这些食物会导致体内脂肪堆积、血压升高、血糖波动，增加心血管疾病发病风险。</p><p class="ql-block">增加新鲜果蔬、全谷物、豆类及肉蛋奶等食物摄入。新鲜果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂、保护血管；全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，对心血管健康有益；肉蛋奶富含优质蛋白质，能为身体提供必要营养，维持正常生理功能。</p> <p class="ql-block">此外，可适当摄入传统汉方药食同源食材（如当归、陈皮）及现代植物营养沙棘。其中，当归能逐血瘀、补血活血养血；陈皮可化痰瘀、理气健脾、燥湿化痰；沙棘能散血瘀、活血化瘀、益气生津。三者协同作用，通过科学精粹，可显著减少血管内代谢“垃圾”，有效抑制血管斑块形成，精准改善血管淤堵状态，同时兼具养血通脉之效，实现对血管的温和养护。</p> <p class="ql-block">营养补充，强化心血管防护</p><p class="ql-block">卵磷脂能乳化血液中的脂质颗粒，帮助疏通血管，维持血管正常的收缩与舒张功能，为血管“减负”。天然维生素E如同卵磷脂的“保护盾”，其强大的抗氧化特性，可减少卵磷脂在体内被氧化破坏的概率，保障其活性与效能。</p><p class="ql-block">日常建议选择添加天然维生素E的卵磷脂粉剂，其分子结构更易被人体吸收，有助于提升对心血管的保护效能。同时，粉剂形式食用方便、搭配灵活，可轻松融入营养早餐；且低糖配方对三高人群更为友好，便于日常持续补充。</p> <p class="ql-block">Omega-3脂肪酸能抑制肝脏合成甘油三酯，并促进血液中甘油三酯的代谢排出，降低血液黏稠度，助力改善血管微循环。</p><p class="ql-block">在日常摄入中，可通过适当补充富含EPA和DHA的深海鱼油获取Omega-3脂肪酸。同时，还需注意调整整体脂肪摄入结构，减少高胆固醇食物的摄取，避免摄入反式脂肪酸（如人造黄油、奶油等），使用富含Omega-3、Omega-6、Omega-9等不饱和脂肪酸的油品，替代猪油、黄油、棕榈油等富含饱和脂肪酸的油脂，更全面保护血管健康。</p> <p class="ql-block">我国血脂异常患病率达40.4%，平均每4个人中就有1人血脂异常。茶中的茶多酚、茶黄素可抑制胆固醇吸收、促进其代谢，辅助降血脂，降低心血管病风险。但如果喝茶受条件限制，建议选择提取自天然红茶精华的营养补剂，其活性成分保留更完整，能更高效地守护血管健康。</p> <p class="ql-block">20岁之后，人体的辅酶Q10便开始自然流失。作为细胞（尤其是心肌细胞）能量代谢的关键“转换器”，辅酶Q10能增强线粒体的氧化磷酸化功能，为心脏持续提供能量，有助于增强心肌收缩力、改善心脏泵血功能，实现对心血管功能的有效保护。</p><p class="ql-block">但日常食物中辅酶Q10的含量普遍较低，仅靠膳食难以满足人体需求，建议选择天然来源的辅酶Q10来弥补膳食摄入不足的缺口，为身体注入满满“心”能量。</p> <p class="ql-block">适度锻炼，促进血液循环</p><p class="ql-block">适度锻炼有助于促进血液循环，对心血管健康尤为重要。日常应避免久坐，每小时起身活动5-10分钟；同时，每周需进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），增强心肺耐力，再搭配每周2-3次的力量训练（如举重、俯卧撑等），形成科学的运动组合，才能更全面地助力血液循环与维持身体机能。</p> <p class="ql-block">规律作息，保障心血管修复</p><p class="ql-block">睡眠不足或质量欠佳，易导致血压升高、心率加快，干扰心血管系统正常功能，影响其自我修复进程。需保证每天7-8小时充足睡眠，养成规律作息习惯，避免熬夜；同时睡前避免使用电子产品，营造良好睡眠环境，提升睡眠质量，为心血管修复提供基础保障。</p><p class="ql-block">调节心态，保持愉悦</p><p class="ql-block">长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会导致体内激素水平失衡，增加心血管疾病发病风险。</p> <p class="ql-block">建议通过参与健康社群、积极交友，或培养兴趣爱好、听音乐、旅游等方式调节心态，保持愉悦心情，助力心血管系统健康。</p> <p class="ql-block">您会定期做血脂检查吗？</p><p class="ql-block">您还有哪些养护心血管的好习惯？</p>