2025 8 20 情绪管理的钥匙——寻找情绪的钥匙·解决难过

吴菊芬 心灵港湾心理工作

1. 觉察是首把钥匙：先停下“我好难过”的笼统感受，具体定位情绪来源（如被否定、失期待），不逃避才能解决。

2. 接纳而非对抗：难过是正常情绪，像下雨一样无需压抑，允许自己短暂沉浸，反而能减少内耗。

3. 拆分问题轻负担：把引发难过的事拆成小部分（如“没考好”拆成“复习漏点”“心态紧张”），逐个应对更易掌控。

4. 主动做情绪出口：用适合自己的方式释放（如写日记、运动），避免情绪堆积，及时“清空”负面感受。

5. 正向视角找支撑：难过时想想“曾度过类似困境”，或求助信任的人，借力外部支持和过往经验重建信心。

总结

经历得越多就越明白，很多时候一个人缺乏信心并不是因为遇到了困难，而遇到困难倒很可能是因为缺乏信心。正如威尔逊所言:“要有自信，然后全力以赴。”如果具备这种信念，做任何事情十有八九都能成功。