天呐，我们竟然都不会呼吸！

董芯（我们不一样）

我们一天大约会呼吸 2.5万次，但大多数人一辈子都没有学会“正确地呼吸”。

哈佛医学院的研究发现，超过70%的人习惯浅呼吸，就是空气只停留在胸腔的上半部分，没有真正进入肺底部。

结果是：氧气供给不足，心跳加快，大脑疲惫，免疫力下降，情绪更容易焦躁不安。

更可怕的是，不会放松地呼吸，甚至会一点点加速身体的衰老。

为什么我们会“不会呼吸”。

看看这几种错误的呼吸模式，我们有没有踩雷：

① 肩膀式呼吸

吸气时肩膀明显耸起，胸口上下起伏很大，但腹部几乎不动。这种呼吸很浅，空气只停留在肺的上部，不仅供氧不足，还容易让颈肩长期紧张。

② 叹气式呼吸

动不动就“唉～～”长叹一口气，看似放松，其实是身体在给我们发出提醒：我们的呼吸节奏已经乱了，二氧化碳排放不均，神经系统处于疲劳状态。

③ 屏息式呼吸

开会、写邮件、刷手机时不知不觉憋气，等意识到时才猛地吸一口。这种习惯会让血压和心率瞬间波动，对心脑血管是隐形负担。

④ 追赶式呼吸

走快一点、爬两层楼就开始大口急促地喘，气总是喘不匀。这说明你的呼吸肌群长期处于懒惰状态，肺活量一直在低压状态。

⑤ 半口气呼吸

吸气还没吸满，就匆匆呼出去，好像总赶着下一件事。久而久之，我们会觉得自己总“气不够用”，注意力和情绪也难以稳定。

这几种呼吸，这就像我们每天给身体输送“低配版”的燃料，久而久之，整个系统都会出问题。

斯坦福大学的呼吸学专家安德鲁·休伯曼说：

“呼吸，是调节神经系统最直接的方式。错误的呼吸，会让我们持续处于焦虑和紧张中。”

错误的呼吸会导致：

①总是浅呼吸会刺激交感神经，让身体以为有危险——于是心率上升、血压升高、肌肉紧绷。长时间如此，我们会一直疲惫、易怒。

②影响专注力和记忆大脑的氧气供应不足时，神经元的活动效率下降，我们会发现自己更容易分心、忘事。

③加速衰老氧气不足会影响细胞代谢，导致皮肤暗沉、恢复慢、免疫力下降。

④影响情绪稳定错误呼吸会让二氧化碳排出不均衡，从而影响大脑的情绪调节区域——我们会更容易焦虑、紧张甚至抑郁。

让呼吸随时成为你的有氧运动！

先来了解一下人类的呼吸。人类的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸：只用上半胸部呼吸，空气量少，容易紧张。

腹式呼吸：吸气时横膈膜下降，肺部扩张，空气进入肺底，氧气交换更充分，能快速激活副交感神经，让身体进入放松状态。

日本东京大学的研究表明，连续5分钟的深腹式呼吸，可以显著降低皮质醇（压力激素）水平，同时提高大脑前额叶皮层的活动。

整理了这几个呼吸法，找个安静的地方试试吧：

4-4-6 呼吸法——适合缓解焦虑、提高专注

1.吸气：缓慢吸气 4 秒，感受腹部鼓起。

2.屏息：保持不呼吸 4 秒，让氧气充分进入血液。

3.呼气：缓慢呼出 6 秒，让身体彻底放松。

4.循环 5 分钟，我们会感到心跳放慢、肩膀放松、脑子变清晰。

3分钟晨间充电呼吸——提升能量

1.坐直或站立，双肩放松。

2.快速吸气 2 秒——感受胸腔扩张。3.慢慢呼气 4 秒——释放身体的慵懒感。

4.循环 3 分钟，让血液带着充足氧气流向全身。

交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）——缓解紧张。

1.用拇指和无名指交替封住左右鼻孔呼吸。

可以用在考试/演讲前、情绪紧张时，达到平衡大脑左右半球、稳定情绪、减轻焦虑的效果。

错误的呼吸，让我们在‘缺氧’里生活，学会正确呼吸后，会感觉像换了一个身体。

呼吸是生命的节拍器，学会正确呼吸，你就学会了调节身体、情绪和生命节奏的开关。

让呼吸成为我们的“能量开关”。让每一口气，都成为滋养自己的力量。