<p class="ql-block">清理负面情绪七个步骤 </p><p class="ql-block">💧1、觉察，看见</p><p class="ql-block">以旁观者的视角:"我此刻有注意到内心有情绪波动泛起"。（不评判不指责不内疚，只是看见情绪）</p><p class="ql-block">💧2、暂停</p><p class="ql-block">在心里默念:Stop！Stop！Stop！</p><p class="ql-block">"现在请按下暂停键，用三次腹式呼吸，给自己创造缓冲空间"。</p><p class="ql-block">💧3、接纳</p><p class="ql-block">"此刻，我的感受是真实存在的，我允许它以本来的样子存在"。</p><p class="ql-block">💧4、溯源</p><p class="ql-block">"观察引发情绪的事件，寻找自己在意的是什么，导火索是什么"</p><p class="ql-block">💧5、共处</p><p class="ql-block">"像陪伴一位朋友那样，与自己的情绪同在，不抗拒也不留念"（越是对抗，越起反作用力）</p><p class="ql-block">💧6、转化</p><p class="ql-block">"意识到这些感受会变化，不必与之纠缠，每一秒钟都是变化的"</p><p class="ql-block">💧7、回归平静</p><p class="ql-block">"让情绪如云飘过，恢复内在的澄明平静平和"（一切如梦幻泡影。）</p><p class="ql-block">💦引用经典中很深刻的两段话来总结:</p><p class="ql-block">🌈一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观！</p><p class="ql-block">🌈过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得！</p><p class="ql-block">🍓好好的活在当下吧！祝福所有人内在平和富足、安定！</p><p class="ql-block">💐谢谢你、我爱你！</p>