今日立秋

钦州济生堂

今天的13:51:19我们迎来了立秋节气。

今天立秋在农历闰六月十四，对应双数，古人认为这是母秋，还有“母秋凶如虎”的说法，炎热的时间要持续更长些。

虽说秋季宜养肺，但我们仍处于长夏伏天中，脾主长夏，所以当前我们仍要以脾胃为主，兼顾清肺润肺。

“脾喜燥而恶湿”，脾最怕湿。湿邪困阻脾胃，加上热邪煎熬，极易导致脾胃运化功能失调。

再加上今年三伏天气变化多端，极端天气成为常态。这段时间我们的重点依然放在“燥”湿上。而想要祛湿，唤醒脾胃是第一要务。

三伏天如何唤醒脾胃呢

一、辨证识湿：明确湿邪特性是祛湿前提

1. 湿邪寒热辨证

湿热体质：舌苔黄腻、口干苦、小便短赤，多见于喜食辛辣人群。需清利湿热，饮食可选冬瓜、薏米、赤小豆。

寒湿体质：舌苔白腻、四肢困重、便溏，常见于贪凉饮冷者。应以温化寒湿为主，推荐生姜、陈皮、砂仁。

2. 察舌观症自诊

“舌为脾之外候”，晨起观察舌象：

舌胖大边有齿痕→脾虚湿重；

苔厚腻如积粉→湿浊停滞；

舌中裂纹→脾阴受损。

二、饮食祛湿：苦燥与温化结合唤醒脾阳

1. “苦温胜湿”经典组方

苦味入心助火生土（脾土）温性食材散寒助运。

湿热：以苦瓜、绿茶、蒲公英等苦寒清利湿热；

寒湿：用砂仁、草果、陈皮等苦温芳化寒湿。

2. 药食同源经典配伍

陈皮大米粥：三伏天健脾祛湿的“天选之子”

陈皮有健脾理气，燥湿化痰的功效，是大家都很熟悉的宝贝，陈皮不是普通的橘子皮，还得是广东新会的茶枝柑，历经了三年以上的陈化，吸收饱了日月精华才能出道，那么用它加大米来熬粥，在三伏天喝，二者配伍，又妙在何处呢？

陈皮是行气燥湿的，能打开气机通道；大米呢又是健脾补气的，能增强脾胃的运化能力。脾胃好了，湿气自然就化掉了；气机通畅了，湿气就自除了。

陈皮祛湿茶：炒陈皮（理气燥湿）+ 炒茯苓（健脾宁心）+ 炒芡实（补中益气，健脾祛湿），炒薏米、炒赤小豆（利水消肿且健脾）沸水焖泡代茶饮。

3. 饮食禁忌重点

忌冰镇食品：损伤脾阳，加剧水湿停滞；

控甜腻厚味：冰淇淋、奶油等高糖食物易生痰湿。

三、调动阳气化湿的关键动作

1. 天灸

三伏晒背升阳法

晨间8-9点或傍晚4-5点，裸露背部（覆盖大椎至命门区域）晒太阳15分钟，同时做深呼吸（吸气时意想阳气从督脉升起）。

2、地灸，引火归元

什么是地灸？

很简单，就是光脚或穿薄袜子，直接踩在太阳晒过的地上，这就是我们俗话讲的“接地气”。

《黄帝内经》说：“地为人之下，太虚之中者也，大气举之也。”

地灸，可以踩在草地、土地、石板上，让大地之气通过脚底穴位进入身体，用天然的方式借天地之力，给身体补阳气。

地灸，重点刺激的是脚底涌泉穴。

中医认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。涌泉是肾经的起点，汇集肾之气血精元，刺激涌泉犹如泉水一般涌出生命动力，是人体接地气、引火归元的关键门户。

每天抽出5分钟地灸，给双脚做个大地SPA，相当于升阳气1小时，既能激发肾气、降浊排湿，还能把上焦虚火引下去。

看看地灸具体怎么做？

1、时间上，最好选择早上7-9点胃经当令，可以吸收地气养脾胃；或者下午3-5点膀胱经当令的时候，此时太阳既没有那么晒，阳气足而不会过烫，也可以让阳气沉降。

2、地点上，土地是最好的，可以让大地之土气来激发身体的脾土，排出湿气。如果在城市或没有条件，也可以去踩公园草地、小区的石板路，选择干爽、温暖的地面。避免地砖、水泥地、柏油路，不接地气；也避开刚下过雨、湿漉漉的地面，以免湿邪入侵。

最后要记得，地灸切忌太久，大汗容易伤津液，微微出汗即可。

结束后不要立刻吹风洗澡，也不要喝冷饮，最好喝点温开水、米油汤、生脉饮、酸梅汤补充津液。

为什么现在的人越来越容易生病？因为十人九脾虚。食物、作息、环境、情绪、生活方式、电子产品，这些无时无刻不在毁脾胃、伤阳气。

脾胃虚则百病生，但补脾胃真的不需要多么名贵的药物。只要做到好好吃饭，好好睡觉，其实大自然处处是解药。

立秋之日，循《黄帝内经》之道，调养身心，早睡以养阴，早起以舒肺。愿你秋日安康，喜乐无忧，吉祥如意常相伴。