<p class="ql-block">小编：DORIS</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁</p> <h3> 你练瑜伽多久啦？是时候检验一下你瑜伽功力啦！</h3> <p class="ql-block"> 上一篇我们介绍了鸽子式及如何一步步完成鸽子式，今天这篇主要介绍鸽王体式和一些鸽子式变体，主要是给大家自我检测一下，你的<b>髋部</b>打开了没有，你的<b>肩膀</b>打开了没有，你<b>背部</b>的柔韧性如何，你的<b>手臂、核心力量</b>和<b>平衡感</b>如何。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5f9mv0s2" target="_blank">51期【YOGA碎碎念】5/40鸽子式--来一步步优雅呈现！</a></p> 当然啦，瑜伽体式只是瑜伽中一部分，每个人的起点也不一样，没有什么可比性。<br><br> 鸽子式 <b>上面是单腿鸽王式的预备体式</b>，也是一个我们经常练习的体式，我们也习惯叫它<b>鸽子式，或半鸽式，</b>阴瑜伽里被叫做天鹅式。 侧鸽式 鸽王家族 单腿鸽王第一式：Eka Pada Rajakapotasana I 在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。可以的话把头抵在脚掌上。向前推胸部，把双手进一步下移，抓住脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟。（这是单腿鸽王第一式的最终版本） 单腿鸽王第二式Eka Pada Rajakapotasana II 在单腿鸽王第二式中，和第一式的最大区别是，右脚脚掌在地上，右膝弯曲。其他部分和第一式是一样的。 <b>单腿鸽王第三式Eka Pada Rajakapotasana III</b> 在第三式中，左腿呈英雄式，其余部分和第一式一样。 <b>单腿鸽王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV</b> 这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮，很非常受欢迎。 <b>三者的关系：基础与进阶的递进关系</b><div><b>鸽子式（基础）</b>：以开髋和拉伸大腿前侧为主，为后续变体提供髋部灵活性和身体正位的根基。</div><div><b>侧鸽式（横向扩展）</b>：在鸽子式基础上加入侧弯或扭转，拓展了脊柱的灵活性及侧腰力量，是向多维度拉伸的过渡。</div><div><b>鸽王式（高阶后弯）</b>：结合鸽子式的髋部根基，融入深度后弯和肩胸打开，对身体柔韧性、核心力量、脊柱延展性要求更高，属于高阶变体。</div> 这也是一个瑜伽人常用的打开拍照体式，当然啦，鸽式家族可能还不止这些，还可以有各种各样的变化，比如这样： 瑜伽体式练习就像挖井一样，每一次在练习体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。别着急，慢慢来！ <p class="ql-block"></p><div style="text-align: center;">💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">感谢Tracy老师、丁丁营长、朱姐、雪懿、雪琴、蓓蓓、祝建军、AGNES、谢、鹤提供体式照片！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗</div><p></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p> <div style="text-align: center;">线上瑜伽，线上交流拍照、</div><div style="text-align: center;">拍视频很重要，</div><div style="text-align: center;">给我们一个机会，一起学习交流！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</div><div style="text-align: center;">♥️- END-♥️</div><div style="text-align: center;">2025年8月6日</div>