2025 8 13 情绪管理的钥匙——寻找情绪的钥匙·开心

吴菊芬 心灵港湾心理工作

认识自我是一个复杂而重要的过程，它涉及到对自己的生理、心理和社会方面的全面了解。

以下三种主要途径可以帮助你更好地认识自己：

1 自我评价：通过反思自己的行为和思想，发现自己的优点和缺点，从而更好地了解自己。这种方法需要一定的自我意识和自我反省能力。例如，你可以制定评价标准，设定明确的目标和价值观进行评价，从而更客观地认识自己的表现和行为。‌纠结情绪降低

2 他人评价：通过他人的评价了解自己。他人的评价可以从外部视角提供对你的认识和反馈，帮助你看到自己在别人眼中的形象和影响。接受他人评价时，可以采取主动向信任的人寻求反馈，并客观分析评价内容，从中获取客观的反馈信息，并积极改进自身的不足。矛盾冲突情绪减轻

3 心理测试：通过一些心理测试，如性格测试、价值观测试等，了解自己的内心世界。需要注意的是，心理测试只能提供参考意见，不能完全代表一个人的真实性格和价值观。例如，你可以通过性格测试来了解自己的情绪状态、性格特点和心理需求，从而更深入地认识自己的内心世界。理性情绪看待自我

人，在成长的过程当中，认识自己的方法有：

1. 自我反思：定期回顾经历，比如“这件事让我开心/烦躁的原因”，梳理自身偏好与底线；

2. 反馈倾听：客观看待他人评价，从信任的人（如亲友）口中了解自己未察觉的特质；

3. 尝试实践：通过新事体验（如学技能、社交），观察自己应对挑战时的反应，明确能力边界与潜力；

4. 对比觉察：在与他人互动中，留意“我与TA处理方式的不同”，反向定位自身性格与行为模式。

人在一生成长中，如何深入地进行自我评价？

1. 锚定具体事件：脱离“我能力差”这类笼统评价，聚焦具体事，如“这次项目没做好，是沟通漏细节还是时间规划乱”，从过程拆解优劣；

2. 结合反馈校准：把他人评价当参考，比如“朋友说我固执”，再对照自己处理分歧的表现，判断是坚持原则还是不愿变通；

3. 用成长视角看：不只盯结果，更看变化，如“上次演讲紧张忘词，这次能完整表达”，即使未完美，也认可进步；

4. 区分“事实”与“感受”：比如“任务没按时完成”是事实，“我真没用”是负面感受，剥离情绪，基于事实客观评估自身能力与待改进处。