<p class="ql-block">总是容易疲劳、脸色暗沉、手脚冰凉？这是气血在悄悄流失！气血亏虚不仅让人没精神，还可能影响免疫力和新陈代谢。哪些习惯最伤气血？又该如何改善？一起来找出答案！ </p> <p class="ql-block">“气血”是中医理论中的核心概念，指的是维持人体生命活动的基本物质。“气”代表推动和调控生理功能的动力，负责能量输送，如呼吸、血液循环和新陈代谢；“血”是营养物质的载体，滋养脏腑、肌肉、皮肤等组织。</p><p class="ql-block">气血充足，人体精力旺盛、面色红润，一旦亏虚，可能出现疲劳、头晕、手脚冰凉等问题。许多看似不起眼的生活习惯，可能正悄悄透支气血。</p><p class="ql-block">洗澡水过热，损耗阳气</p> <p class="ql-block">水温过高会导致毛细血管迅速扩张，使大量血液流向体表，造成短暂的“假性温暖”，但实际却在加速体内阳气的流失。过度依赖高温洗澡，可能会让人感到头晕、四肢乏力，甚至加重畏寒体质。建议控制水温在37-40℃之间，洗澡时间不宜超过15分钟，减少对气血的损耗。</p><p class="ql-block">习惯性憋尿，影响气血运行</p> <p class="ql-block">膀胱长期处于高压力状态，容易导致下焦气机阻滞，使气血运行受阻，引发下腹胀满、手脚冰凉、夜尿频繁等问题。长期憋尿甚至可能影响肾功能，增加尿路感染风险。建议养成按时排尿的习惯，不要让膀胱长期处于“超负荷”状态，以维持气血流通的顺畅。</p><p class="ql-block">长时间低头看手机，损耗气血</p> <p class="ql-block">现代人离不开手机，但长时间低头，颈椎始终处于紧张状态，会直接影响头部的血液供应，导致大脑供血不足。久而久之，可能引发头晕、注意力下降，甚至脸色蜡黄、精神萎靡。低头角度越大，颈部肌肉的负荷越重，血液循环也越差。建议每隔30分钟抬头活动颈部，让气血流动更加顺畅，避免长期低头导致的健康隐患。</p><p class="ql-block">频繁熬夜追剧，打乱气血节律</p> <p class="ql-block">长期晚睡的人，面色暗沉、容易疲劳，即使白天补觉，修复效果也远不及正常的夜间睡眠。同时，熬夜会影响肝脏藏血功能，导致黑眼圈加重、免疫力下降，甚至诱发焦虑和神经衰弱。</p><p class="ql-block">情绪大起大落，耗损心血</p><p class="ql-block">中医认为，“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪波动过大，会直接影响五脏气血的平衡。过度兴奋或长期焦虑，会加速心血消耗，使人出现心悸、胸闷、失眠等症状，耗损心血。</p> <p class="ql-block">频繁染发烫发，损耗肾气</p><p class="ql-block">头发被称为“血之余”，与肾气的盛衰息息相关。频繁染发、烫发，会让毛囊长期暴露在化学成分中，影响头皮血液循环，导致脱发增多、头发干枯，甚至加速白发的产生。同时，染发剂中的化学物质可能会对血液健康产生一定影响，长期使用可能会影响造血功能。建议减少染发频率，选择温和的护发方式，保护头皮和气血的健康。</p> <p class="ql-block">眼睛干涩、视力下降</p><p class="ql-block">眼睛的健康与气血息息相关，眼部毛细血管丰富，需要充足的气血供应才能维持正常功能。气血亏虚时，眼部供氧和营养输送不足，容易出现眼睛干涩、视力模糊、怕光等问题。尤其是长时间使用电子产品、熬夜的人，眼睛长期得不到滋养，会加速视疲劳甚至加重近视度数。</p><p class="ql-block">伤口愈合慢，脸色苍白</p> <p class="ql-block">气血的主要功能之一是为全身组织输送养分，帮助细胞修复。气血不足时，皮肤组织得不到充分滋养，导致伤口愈合缓慢，甚至出现干裂、脱皮的情况。</p><p class="ql-block">脸色苍白、嘴唇没有血色也是气血亏虚的典型表现，说明血液中的红细胞数量可能较低，供氧能力不足。长此以往，不仅影响外在气色，还会导致免疫力下降，使机体更容易受到外界侵袭。</p><p class="ql-block">情绪易波动，入睡困难</p> <p class="ql-block">气血亏虚时，可能会导致大脑供氧不足，使神经系统变得敏感，容易焦虑、烦躁，甚至失眠多梦。气血亏虚的人还可能会在睡觉时出现盗汗、心悸等问题，影响深度睡眠的质量。长期发展下去，会加速气血流失，形成恶性循环，让身体更加疲惫。</p> <p class="ql-block">补充关键营养素，助力气血生成</p><p class="ql-block">蛋白质是构成血细胞、肌肉、酶和激素的基本单位。缺乏蛋白质会影响血红蛋白的合成，导致气血循环效率下降，使人感到疲劳、头晕，甚至免疫力下降。</p> <p class="ql-block">优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼肉、牛奶和大豆等，它们不仅提供必需的氨基酸，还能促进血液循环，帮助细胞修复，增强身体机能。特别是豆类蛋白，富含铁和B族维生素，对养血补气效果显著。推荐以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，通过多元化的蛋白质补充，全面提升健康水平。</p> <p class="ql-block">维生素D不仅是钙吸收的关键，还在造血过程中发挥重要作用。它能促进骨髓中的红细胞生成，提高血液循环效率，减少贫血风险。维生素D还能增强免疫功能，减少慢性炎症对气血的损害。</p><p class="ql-block">现代人由于户外活动减少，容易缺乏维生素D，影响气血质量，建议挑选含有钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，单份（单日）剂量是400IU，计量更方便，含有的多维营养协同助力气血健康。</p> <p class="ql-block">Omega-3脂肪酸对血管健康至关重要，它能增加血管弹性，降低血液黏稠度，促进气血流通。同时，Omega-3具有抗炎作用，能够减少慢性炎症对气血的消耗，防止血管堵塞。</p><p class="ql-block">研究表明，长期摄入足够的Omega-3，有助于降低心血管疾病风险，同时改善面色暗沉、疲劳等气血不足的症状。若日常膳食难以获取充足的不饱和脂肪酸，建议选择富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不饱和脂肪酸为主的油品，同时摄入多种不饱和脂肪酸。</p> <p class="ql-block">铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气输送到全身。缺铁时，人体造血功能受损，容易出现贫血、头晕、疲劳等气血亏虚症状。尤其是女性，由于生理周期的影响，对铁的需求更高。</p><p class="ql-block">若饮食中缺乏富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、深色绿叶蔬菜，建议选用以既是有机铁又是二价铁为原料的铁补充剂，更利于人体吸收。</p><p class="ql-block">中医草本调养，提升气血活力</p> <p class="ql-block">玫瑰花自古以来都被用于疏肝解郁，促进气血循环；牡丹皮能活血化瘀，帮助改善面色发黄、气血运行不畅。经常喝玫瑰牡丹茶，有助于调理女性月经不调、改善气血亏虚导致的暗沉肤色，让整个人看起来更有精神。</p><p class="ql-block">人参是著名的补气药材，能够增强气血生成，提高抗疲劳能力。玉竹能滋阴润燥，防止气血亏虚带来的干燥问题。二者结合，适合长期疲劳、精神不济的人群，有助于提高工作效率，改善体力不支。现代人工作压力大，长期处于高强度状态，适当饮用人参玉竹茶，能起到很好的调养作用。</p> <p class="ql-block">枸杞有助于滋养肝肾，黄精能提高精力，增强身体对疲劳的耐受力。这两种草本结合，不仅适合经常熬夜、精神压力大的年轻人，也适合中年人养护气血，提高整体健康状态。</p> <p class="ql-block">调整作息，修复气血</p><p class="ql-block">人体的气血运行和修复有固定的生理节律，晚上11点至凌晨3点是“子时”和“丑时”，此时肝脏负责解毒，血液循环最为活跃，是气血修复的关键时刻。养成11点前入睡的习惯，可以有效帮助气血恢复，让身体更加有活力。</p> <p class="ql-block">中医认为，中午11点至1点是“心经当令”的时间，适当小憩可以滋养心血，提高下午的精神状态。研究表明，午休15至30分钟有助于降低血压、改善记忆力和注意力，同时减少午后疲劳感。过长的午睡反而可能影响夜间睡眠，控制好时间尤为重要。若无法午休，也可以闭目养神，让身心得到放松，以帮助气血恢复。</p><p class="ql-block">学会调整工作节奏，适当休息，同时培养良好的情绪管理能力，如冥想、深呼吸、听音乐等，都有助于缓解压力，减少气血的消耗，保持身心的稳定。</p> <p class="ql-block">适量运动，促进气血流通</p><p class="ql-block">太极、瑜伽、八段锦等温和运动，能促进气血流通，改善四肢冰凉、面色苍白等问题。每天进行30分钟的快走，可增强心肺功能，提高血液循环效率，让氧气和营养物质更快地输送到全身。</p><p class="ql-block">运动不求强度，而在于坚持，长期保持适度运动，有助于改善体质，让身体更加轻盈有活力。</p>