金刚功动作练习要点

雨柔

金刚功练习前注意事项

《金刚功》是外八部，外八部金刚，可以祛病、健身。处处都要用力。其动作简单，柔和易学，实为养生长寿之上乘功法。此功法不分男女，适合不同年龄段和身体状况的人练习。

1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲，如图：

2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

3.饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

4．练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸，千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理上不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。

5.从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和 持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。

6.初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化，切忌操之过急。

7.可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。

8.选择一个安静、宽敞、舒适的地方，穿着舒适、合适的衣服，保持良好心情。在练习过程中要保持深呼吸，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。吸气时可以扩张腹部，呼气时可以收缩腹部。

9.站立：两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，头微微抬起，眼睛微闭，嘴巴微张，双手放在腰部。练习时要集中注意力，将意念放在每一个动作上，不要被外界干扰。

金刚功动作练习要点

第一式：起势，双手插顶利三焦。右脚向右侧移动一步，同时双手向左右两侧伸展，掌心向下，指尖向前。三焦分别是人体以胸、肚脐为分界点分上中下三段。从外用直立、用刚立，八个大动脉（阴跷脉、阳跷脉、冲脉、带脉、任脉、督脉、阳维脉、阴维脉）总结起来，把气提起来，归拢到中焦直行为脉，横行为络，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。阴阳气一冲一合，往上举到劲慢慢地走， 往上冲要用力，往下合要压。

第二式：手足前后固肾腰。每个动作要用力，慢慢走。双手向上画圈，这个动作可以刺激内脏器官，促进血液循环。

第三式：调理脾肤需单举。双手向上伸直，然后向下画圈，当右手向下时，左手向上，反之亦然。这个动作可以增强内脏器官的功能。调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，药物治疗不到。向上猛举，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按只猛兽。翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。一举一动都要用力。

第四式：左肝右肺如射雕。双手向前伸直，用力转 2 圈，提上来，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉线用劲。当右手向后时，左手向前，反之亦然。这个动作可以增强肺部功能。

第五式：回头望足去心疾。左：左手往下往后扠（右脚），左脚弓，右手往前推，右脚蹬，身形一致，两手一致，就像一条直线。心思要稳定， 双手向后伸直，然后向前画圈，当右手向前时，左手向后，反之亦然。这个动作可以增强心脏功能。

第六式：五劳七伤向后瞧。慢慢转身，两手交叉往下按拢。慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面，稍停，然后再转。脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己几遍，最少 5 遍，运功每个动作要慢。五劳七伤：五劳（久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久睡伤脉、久思伤神），七情之伤（喜怒忧思悲恐惊），六欲（风寒暑湿燥火外感）。右脚收回原位，同时

第七式：凤凰展翅周身力。转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。转动的时候要用力，也要快。全身上的筋骨气血都会转动，五脏（心肝脾肺肾）六腑（大肠、小肠、膀胱、胆、三焦、命门）。上阳之光练习最好。左脚向左侧移动一步，同时双手向左右两侧伸展，掌心向下，指尖向前。重复第三步到第六步的动作。

第八式：两足顿顿饭嗜消。两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。2 大 3 小。脚心是涌泉穴，肾脏的海底。左脚收回原位，同时双手收回腰部。

收功：从下往上到口鼻分开，慢慢慢慢往下降。