<h1>上周三凌晨两点，建国还在客厅踱步——这老头子，天一热就失眠，翻来覆去像烙饼！血压计一量150/95，比白天高了20！咱们中老年人夏天失眠可不是小事，长期睡不好比熬夜还伤血管啊！ 今天张阿姨结合35年西医经验+5年中医养生，教你们用"天然助眠方"打败暑热失眠！<br><br><b>西医怎么看"暑热失眠"？</b><br>在医院时我就发现，夏天心内科急诊多了两成！西医讲高温会让人体核心温度升高，褪黑素分泌减少——就像手机充电时还在玩游戏，怎么可能充进去电？建国去年夏天吃了半个月褪黑素，越吃越依赖！后来我用"食疗+穴位"给他调理，现在沾床15分钟就能睡沉。<br><br><b>中医说"心火旺则不寐"</b><br>中医养生教材里说"夏气通于心"，夏天心火旺盛就像锅里的水总烧着，能不烦躁失眠吗？邻居李大妈更逗，开空调盖棉被，结果又热又寒，整夜做梦找厕所！我教她喝莲子心茶，三天就不做噩梦了——这就是中医讲的"清心火，安神志"。</h1> <h1><b>我的3个"清凉入睡法"</b></h1><h1><br><b>1. 莲子百合粥（安神助眠第一方）</b><br>干莲子20克（去芯！）、百合15克、小米50克煮粥，睡前1小时喝。莲子清心火，百合润肺燥，小米健脾胃——这三样搭配，西医都认证有镇静作用！建国现在每周喝3次，血压都稳定了。<br><br><b>2. 夏夜泡脚（引火下行睡得香）</b><br>40℃左右温水泡脚15分钟，加3滴薄荷精油。记住啊：夏天泡脚不是加热，是通过温水让气血下行！我还给建国加了磁疗足底按摩垫，他现在泡着脚就能打盹儿～</h1> <h1><b>3. 穴位按摩（比安眠药还管用）</b><br>重点按这两个穴位：<br><br>内关穴：手腕横纹上三指，两筋之间，按上去酸胀<br>神门穴：手腕内侧小骨头凸起处，睡前按5分钟</h1> <h1>我教建国自己按，现在他看电视时就按，上周社区体检，他的睡眠评分从52分提到78分！<br><br><b>老同事都在用的解暑招</b><br>退休护士长刘姐分享："绿豆30克+冬瓜皮15克煮水，下午喝防中暑又助眠"。她还提醒"卧室温度保持26℃，湿度50%最舒服"。还有张老师的"薰衣草香囊"，挂在床头比香薰机安全，特别适合咱们中老年人！</h1> <h1>[养生技巧]<br><br>莲子百合粥里加10颗桂圆（糖尿病患者换成南瓜子），补心脾效果翻倍！<br>失眠严重时，用酸枣仁30克煮水，睡前30分钟喝，比褪黑素安全无依赖</h1><h1><br></h1><h1><br>❤️觉得张阿姨说得实在的，点个关注！明天教你们"拍打心包经助眠法"，躺着就能做！评论区说说你夏天几点睡？关注后私信"助眠"，送你我整理的《中老年夏季助眠手册》，都是三甲医院的临床干货！</h1>