<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">闭眼单腿站立你能站多久这个方法可以测出你的平衡能力为啥闭眼单腿站立12秒的人更健康？</p><p class="ql-block">平衡能力不好对身体有什么影响？一起了解↓</p><p class="ql-block">闭眼单腿站立12秒</p><p class="ql-block">或预示着长寿</p><p class="ql-block">闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿的参考指标。无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于12秒的人，身体可能更年轻。</p><p class="ql-block">平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自测方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡能力弱别大意！</p><p class="ql-block">或影响全身健康</p><p class="ql-block">平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更维持着我们日常生活中的静态稳定。平衡能力欠佳，会带来哪些不利影响呢？</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01容易摔倒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，更有可能发生各种意外。而跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02影响心血管健康。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。而调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03关节、骨骼更易受伤</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其在老年人群中，这一点尤为重要。平衡能力下降后，人体运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久而久之便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损、关节疾病早发等一系列不良后果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04反应能力下降？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力之间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。</p><p class="ql-block"> 关闭观看更多更多退出全屏切换到竖屏全屏退出全屏央视一套已关注分享视频，时长01:060/000:00/01:06 切换到横屏模式 继续播放进度条，百分之0播放00:00/01:0601:06弹幕倍速全屏 倍速播放中 0.5倍 0.75倍 1.0倍 1.5倍 2.0倍 超清 流畅 您的浏览器不支持 video 标签 继续观看 这个动作坚持不到12秒，心血管可能有问题！进来自测→ 观看更多原创,这个动作坚持不到12秒，心血管可能有问题！进来自测→央视一套已关注分享赞870在看383已同步到看一看写下你的评论 视频详情 </p><p class="ql-block">3个方法改善平衡力</p><p class="ql-block">你是否出现过一个简单的转身都站不稳的情况？又是否意识到自己的平衡能力 关闭观看更多更多退出全屏切换到竖屏全屏退出全屏央视一套已关注分享视频，时长01:250/000:58/01:25 切换到横屏模式 继续播放进度条，百分之70播放00:58/01:2501:25弹幕倍速全屏 倍速播放中 0.5倍 0.75倍 1.0倍 1.5倍 2.0倍 超清 流畅 您的浏览器不支持 video 标签 继续观看 这个动作坚持不到12秒，心血管可能有问题！</p><p class="ql-block"><b>02 42式太极拳·金鸡独立</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">单腿站立的“金鸡独立”大家都熟悉，但是如果自己在家做不好，可能会摔倒或造成其他意外。不妨试试下面这个安全版的“金鸡独立”，适合零基础人群，老人小孩都能练！</p><p class="ql-block"> 关闭观看更多更多退出全屏切换到竖屏全屏退出全屏央视一套已关注分享视频，时长03:490/001:15/03:49 切换到横屏模式 继续播放进度条，百分之33暂停01:15/03:4903:49弹幕倍速全屏 倍速播放中 0.5倍 0.75倍 1.0倍 1.5倍 2.0倍 超清 流畅 您的浏览器不支持 video 标签 继续观看 这个动作坚持不到12秒，心血管可能有问题 </p><p class="ql-block"><b>03站桩·虚实桩</b></p><p class="ql-block">如果想进一步提升平衡力，平时在家也可以练练下面这个虚实桩。不仅能提高身体的平衡力，让你行动起来更稳定更安全，还能锻炼身体的协调力，可谓一举多得！</p><p class="ql-block"> </p>