炎炎夏日<br><br>气温升高容易让人烦躁易怒<br><br>中医认为“怒伤肝”<br><br>而肝气郁结或肝火上炎反过来<br><br>又会导致情绪更易失控<br><br><br>为何天气炎热更易“伤肝动怒”<br><br><br>01<br><br>暑热耗气伤阴<br><br><br>暑邪耗伤人体津液气血，导致肝阴不足，阴不制阳，则肝阳偏亢，表现为烦躁易怒、头晕目赤。<br><br>02<br><br>“肝主疏泄”失常<br><br>闷热环境使人感觉压抑，气机不畅，肝的疏泄功能受阻，易形成“肝气郁结”，郁久则化火。<br><br>03<br><br>心火旺”引动“肝火<br><br><br>夏季对应五脏中的“心”，暑热易扰心神，导致心火旺盛，“心火”易引动“肝火”，形成心肝火旺。<br><br><br>饮食调养<br><br>清肝泻火，滋阴生津<br><br>中医认为“青入肝” “酸入肝”<br><br><br>青色食物：菠菜、芹菜、西兰花、绿豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜（清肝热、利湿）。 <br><br><br>酸味食物：乌梅、山楂、柠檬、酸橙、醋（酸能收敛过亢的肝气，生津止渴）。但请注意，胃酸过多者切勿过量食用酸味食物。<br><br><br>摄入清肝火食材<br><br><br>菊花茶：杭白菊最佳，清肝明目，平抑肝阳。可搭配枸杞（枸杞菊花茶）或决明子。 <br><br>决明子茶：清肝明目，润肠通便，适合便秘伴肝火者。<br><br>夏枯草：清肝泻火，散结消肿，可煮水或煲汤。 <br><br>莲子心茶：清心火，心火降则肝火不易起，味苦，少量即可。<br><br><br>避免食用加重内热的食物<br><br>辛辣刺激：辣椒、花椒、姜（过量）、大蒜（过量）。 <br><br>油腻煎炸烧烤：加重脾胃负担，易生湿热。 <br><br>温燥大补：羊肉、榴莲、荔枝、龙眼（桂圆）等，尤其在感觉有上火迹象时，更要避免食用。<br><br>过量饮酒：酒性湿热，最易助肝火。<br><br>情志调节<br><br>疏肝解郁，静心养神<br><br>“恬淡虚无，精神内守”，这是《黄帝内经》的养生总则。遇事尽量保持平和心态，不过分计较得失。<br><br>01<br><br>主动宣泄，避免郁结<br><br><br>找信任的人倾诉：适当的倾诉能缓解内心的烦闷，帮助舒缓情绪。<br><br>培养兴趣爱好：听舒缓音乐、绘画、书法、园艺等，兴趣爱好能够帮助转移注意力，调养身心。<br><br><br>进行运动：如散步、太极拳、八段锦（尤其“摇头摆尾去心火” “攒拳怒目增气力”两式）、游泳（避免高温时段）。运动能促进气血流通，疏解肝郁。<br><br>02<br><br>保证充足睡眠，尤其“子午觉”<br><br><br>子时（23:00-1:00）：此时胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，深度睡眠对肝胆修复、藏血至关重要，尽量在23点前入睡。 <br><br>午时（11:00-13:00）：此时是心经当令，小憩15-30分钟有助于养心安神，缓解疲劳。<br><br><br>重要提醒<br><br><br>01<br><br>辨证施治是关键<br><br><br>如果情绪问题严重或伴随明显身体不适（如持续失眠、血压异常升高、严重消化不良等），务必咨询专业中医师，进行个体化辨证论治，切勿自行滥用药物。 <br><br>02<br><br>坚持方有效<br><br><br><br>情绪管理和身体调养非一日之功，需长期坚持良好的生活习惯。<br><br>03<br><br> 寻求社会支持<br><br>不要忽视情绪问题，必要时可寻求心理咨询师的帮助。<br><br>夏日养生的核心在于“清”与“静”：饮食清淡以清内热，心境平和以静心神。当外界暑气蒸腾时，守住内心的清凉绿洲，便是对肝最好的呵护。<br><br><br>（本文内容部分来源于网络，若侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请后台私信，我们会及时审核处理。）<br>