<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁</p> <p class="ql-block">所谓“<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">瑜伽伤</b>”，是指瑜伽练习方法不当而引发的身体损伤，常见有<b style="color:rgb(22, 126, 251);">韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症及神经痛</b>，严重时可能导致骨折或脱臼，主要诱因是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">超常体位动作</b>和<b style="color:rgb(22, 126, 251);">长期姿势错误</b>。</p> 成因 <p class="ql-block">1、开始时<b style="color:rgb(22, 126, 251);">没有很好的热身</b>，或者力量和柔韧性还不足以在一个体式中<b style="color:rgb(22, 126, 251);">保持一定时间</b>。 </p> <p class="ql-block">2、在做体式的时候，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">存在一些错误</b>。或者是没有针对自己身体的情况作合适的调整。</p> <p class="ql-block">3、<b style="color:rgb(22, 126, 251);">原先就存在一些身体上的问题</b>。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题。</p> <p class="ql-block">4、在瑜伽练习中和<b style="color:rgb(22, 126, 251);">同伴竞争</b>。</p> <p class="ql-block">5、练习中的追求目标远远地<b style="color:rgb(22, 126, 251);">超过了自己的能力范围</b>。</p> 预防 <p class="ql-block">1、做好<b style="color:rgb(22, 126, 251);">准备活动</b>。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">脊柱的热身</b>始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">动态完成</b>。对腰部而言，采用<b style="color:rgb(22, 126, 251);">猫狗伸展</b>式是最多的。</p> <p class="ql-block">2、每个体式注意<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">肩和骨盆的正位</b>。骨盆的正位怎么强调都不为过，它能确保练习时<b style="color:rgb(22, 126, 251);">两腿肌肉均匀用力</b>，能<b style="color:rgb(22, 126, 251);">保护腰椎</b>。</p> <p class="ql-block">3、<b style="color:rgb(22, 126, 251);">先伸展整个背部然后弯曲</b>。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个<b style="color:rgb(22, 126, 251);">脊柱成为整体，向上伸展</b>，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">从髋关节开始</b>；后弯体式，则需要收紧大腿，从<b style="color:rgb(255, 138, 0);">大腿前侧发力</b>。</p> <p class="ql-block">4、<b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">扭转</b>时必须先<b style="color:rgb(255, 138, 0);">收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展</b>，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。</p> <p class="ql-block">5、<b style="color:rgb(237, 35, 8);">不要太激进</b>。在身体条件不能完成动作所要求的时，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">不要急于做一些高难度的姿势</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">。应该抱有练好的心态，接受自己目前所能达到的程度，</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">切忌攀比</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，或急于求成。</span></p> <p class="ql-block">6、善于<b style="color:rgb(237, 35, 8);">使用辅助工具</b>和调整姿势难度，以便<b style="color:rgb(22, 126, 251);">循序渐进</b>地完成动作。</p> <p class="ql-block">7、发生损伤时及时<b style="color:rgb(22, 126, 251);">停止练习</b>。</p> <p class="ql-block">“<b style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽伤</b>”并非瑜伽致病，只因练习方法错了，这并不是一种严格意义上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪”。其中的关键在于，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">不是瑜伽这项运动有问题，而是练习方法错了</b>。</p> <p class="ql-block">部分内容来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年7月17日</p>