太极拳的头平 肩平 胯平~(太极拳的身平)

恬淡静心

太极拳讲究“静中求动”、“呼吸深长”、“不急不躁”、“姿态正确”。练习太极拳时要保持心态平衡，意念随气出体，做到气息与动作的协调‌一致。

　　太极心态平衡主要包括：“心平”、“气平”和“身平”。只有这样，才能更好地感受身体的变化和气的流动‌。

“身平”，

即“头要平”“肩要平”“胯要平”。“身平”在初学阶段尤为重要。每个师傅在教学中都会强调，头平、肩平、胯平。这三平是太极拳练习中外形的重要姿态，有助于保持身体的平衡和稳定。

1‌、头平‌：在太极拳练习中，头部要保持正直，用意轻轻提起，不要前俯后仰或左右偏斜。口微闭，舌抵上腭，下巴轻轻向内微收，颈部自然向后靠，轻贴衣领‌。眼神随身体转动，通常平视前方或随手动‌。在整套拳的习练过程中，需始终让头部维持平稳状态。

这样不仅有助于稳固身体重心，确保身形端正，还能使视线保持平稳，从而让习练者的注意力高度集中。否则，会致使身体重心发生偏移，进而破坏整个拳法的流畅性与连贯性。

　　太极拳平衡状态中的“身平”很重要， 这些细节你必须知道太极拳讲究“静中求动”、“呼吸深长”、“不急不躁”、“姿态正确”。练习太极拳时要保持心态平衡，意念随气出体，做到气息与动作的协调‌一致。

太极心态平衡主要包括：“心平”、“气平”和“身平”。只有这样，才能更好地感受身体的变化和气的流动‌。

　　眼平。眼要平视，不准垂目，不准仰望。眼要平视前动手、看无人似有人、看前方远方。看前动手，这是手领眼走，让行拳生动灵活。看无人似有人，这是让行拳进入意境，对产功力有好处。看前方远方，这是定势之看，让行拳大气。垂目不精神，仰目气上浮，总之，眼平，防低头，让行拳大气漂亮，并心平气和。

２、肩平

“肩要平”所指的是，在习练过程中，双肩需时刻处于同一水平线上，不可出现一高一低，也不可后张前扣‌，保持肩膀放松下沉，避免紧张耸肩，以保持身体的自然状态‌。唯有做到肩平，上肢发力的方向及全身的力量传导会更加顺达流畅。在太极拳练习或运用中，如果肩部不平，在出拳或其他动作时，力量极易出现分散现象，长期如此，还可能对脊椎产生不良压力，影响身体健康。

肩平。一是行拳时不许端肩膀，也就是行拳时保持高度放松状态。这样，既能保障气不上浮，又能防止实战时被人进身钻入。二是行拳时不准肩歪，肩歪身不正，不正则重心不稳，不稳还叫练拳吗？

３、胯平“胯要平”，是要求胯部始终保持水平且稳定的状态，避免前后晃动。胯部作为连接身体上下部分的关键枢纽，在身体运动过程中发挥着承上启下的重要作用。胯部的稳定有助于身体的平衡和动作的连贯性。只有胯部保持平稳，下肢的力量才能有效地传递至上身。

例如“马步”动作，唯有做到胯平，才能让下盘如生根般稳固，构建起坚如磐石的身体架构，使自身在面对外力冲击时，也不易被轻易推倒。

胯平。胯平能让腰胯放松，能使下肢撑托住上身，让上身中正安舒。行拳时胯平，立身中正，重心就稳，八面支撑，易内气下沉，还不易伤膝。

头平、肩平、胯平的要求需要胸、背、腰的密切配合，胸腰背要处于正确运行的状态。

‌胸部‌：胸部要含蓄，不可外挺，也不要过分内缩，应保持自然。含胸有助于气沉丹田‌，保持身躯平稳。‌

背部‌：背部肌肉自然放松、舒展，不可弓背。含胸拔背是互相联系的，要确保身躯处于平衡状态。如此才能收到“来往气贴于背”、“力由脊发”的锻炼效果‌。‌

腰脊‌：腰脊是力量之源，无论进退转换都离不开腰的作用。练习太极拳要求“松腰”，不可前挺或后弓，要保持“立身中正平稳”，以保持在运动中运转灵活，重心稳定，发力完整‌。

通过遵循这些规则与要求，太极拳练习者可以逐步提高身体的协调性和平衡感。可以帮助你更好地掌握太极拳的基本姿势和动作协调能力，达到身心合一，从而打好太极拳。