这个老人的养生法简单到惊人，学起来！

邯郸二八五医院-老年病科

80岁老人的养生方法不花一分钱，全靠日常坚持！

今天分享3个简单易行的“长寿习惯”，

爸妈照做，比吃保健品管用100倍！

习惯1：晨起“三慢”原则

很多老人早上起床太急，容易头晕、摔倒！

正确做法：

1. 慢睁眼：

醒来后先闭眼转动眼球10次，再缓缓睁开，避免突然光线刺激。

2. 慢坐起：

侧身用手支撑起床，静坐30秒再站起。

3. 慢喝水：

空腹喝一杯温水（可加少许蜂蜜），小口吞咽，激活肠胃。

科学依据：

人体血压在晨间波动最大，“三慢”能预防心脑血管意外！

习惯2：白天“三杯黄金水”

不是所有茶都适合老人！这三种饮品能调理体质：

1. 上午9点：

黄芪枸杞水（补气）

- 黄芪5片+枸杞10粒，沸水冲泡，适合易疲劳、气短者。

2. 下午3点：

山楂陈皮水（消食）

- 山楂干3片+陈皮1块，化解油腻，防胃胀。

3. 晚上7点：

酸枣仁水（安神）

- 酸枣仁捣碎煮水，改善失眠多梦。

禁忌：

- 胃酸过多者少喝山楂！

- 高血压老人慎用黄芪。

习惯3：睡前“十分钟长寿操”

动作1：

搓耳（补肾气）

- 双手揉搓耳朵至发热，尤其按摩耳垂。

动作2：

揉腹（助消化）

- 掌心顺时针按摩腹部50圈，缓解便秘。

动作3：

勾脚尖（防抽筋）

- 平躺时脚尖反复勾压，预防夜间小腿抽筋。

长寿饮食关键：3吃3不吃

必吃：

- 蒸苹果（稳血糖）

- 黑芝麻糊（防骨质疏松）

- 清蒸鱼（优质蛋白）

少吃：

- 咸菜（高钠伤肾）

- 油炸食品（加重血栓风险）

- 冰镇食物（刺激肠胃）

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邯郸285医院老年病科主要治疗各种老年常见病、多发病和老年慢性病的管理。特别在治疗老年心血管疾病、老年肾脏疾病、老年脑血管疾病、老年衰弱、老年性痴呆、呼吸系统疾病、高血压病、糖尿病、老年肝胆脾胃病及肿瘤方面积累了丰富的经验。我们以老年综合评估为评估方法，采用中药、西药及中医传统特色疗法等多种诊疗手段去研究和管理老年疾病，收到了非常显著的疗效。除了擅长治疗各种老年病，还擅长处理各期压疮的治疗护理、内科疑难杂症，特别是便秘、头晕、睡眠障碍等，既有鲜明、突出的专科技术优势，又兼备内科各种系统疾病的知识和专长。

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