身体这5处「发红」，可能是长寿信号！​

黄德俊A-YB003

中医有云“有诸内必形于诸外”，人体内在的气血状态，往往会通过外在体征显现。气血充足是长寿的重要基础，一起来探寻5处身体“发红”背后的奥秘，了解身体传递的健康信号。

中医理论认为，气血是人体生命活动的根本，气血充沛、运行通畅是健康长寿的重要基础。当身体这5 处呈现自然红润状态时，往往是气血充足的外在表现。

面色红润

面部是气血外显的重要窗口。气血充足时，血液充分滋养面部肌肤，使其呈现自然红润的光泽，且富有弹性，表明人体脏腑功能正常，气血运行通畅。

但面色出现异常时需引起注意：若面色苍白或萎黄，可能是长期营养不良、慢性疾病消耗，或是脾胃虚弱导致气血生化不足；面色潮红且伴有发热，可能是体内存在风热感冒、阴虚火旺等热邪。

手掌红润

手掌是血管密集的特殊部位，其色泽、温度等变化，能够直观反映出心脏功能与气血循环的健康程度。气血充盈时，手掌呈淡红色，肌肉饱满且温度适中，说明心脏泵血有力，全身气血循环良好。

但手掌出现异常颜色时，往往预示着健康问题。颜色过白可能代表贫血，致使血红蛋白不足，氧气输送受限；手掌发凉、颜色青紫，则可能是心脏功能弱、血管狭窄或阳气不足导致血液循环不畅。

脚底红润

脚底作为人体气血循环的末端，健康状态下应呈淡红色且温暖，意味着心脏能将气血顺利输送至全身，维持组织器官的良性运转。

一旦脚底皮肤粗糙、颜色黯淡，可能是下肢动脉硬化、血管狭窄阻碍血液流通，或是肾阳不足无法温煦肢体末端。对于糖尿病患者，若出现脚底颜色改变、感觉减退，需警惕长期高血糖引发神经和血管病变导致的糖尿病足。

耳垂红润

中医认为，耳垂与脏腑经络相连，其状态可间接反映脏腑功能。耳垂是气血运行的末梢，气血充足时饱满红润。

若耳垂薄而色淡，可能代表先天禀赋不足，气血亏虚。研究还发现，耳垂出现褶皱与冠心病等心血管疾病存在一定关联，耳垂作为体表血液循环的末端区域，对冠状动脉缺血或微循环障碍所致的血氧供给不足更为敏感，长期缺血状态可诱导耳垂组织内胶原纤维断裂、弹性蛋白降解，形成肉眼可见的褶皱改变。此外，耳垂红肿、疼痛，可能是局部感染或炎症所致。

嘴唇红润

嘴唇黏膜薄且血管丰富。气血充足的人，嘴唇颜色自然红润，无干裂、脱皮现象。中医认为“脾其华在唇”，当脾胃运化功能强健时，水谷精微转化的气血充分濡养唇黏膜，使其呈现血红蛋白氧合后的淡红色泽，且因津液充盈而湿润、有弹性。

嘴唇颜色太浅发白，多半是脾胃不好，气血生成不够，常见于长期节食或消化不良人群；唇色青紫需警惕气血瘀滞或心肺功能异常，比如冠心病患者心脏供血不足，嘴唇就容易发紫；嘴唇频繁干裂脱皮，可能是阴虚津亏或维生素缺乏的表现。

滋阴润肺组合：黄精、肉桂

黄精味甘性平，具有滋阴润肺、补脾益肾的功效；肉桂性热，能够补火助阳、引火归元。二者搭配使用，可以调节人体阴阳平衡，起到固本培元、补养精气神的作用。

养心益气组合：红枣、生姜

红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成，对于心气亏虚、倦怠乏力的人群，能够起到养心血、补心气的作用；生姜性辛温，具有温心阳、通血脉的功效。二者搭配，能改善心气虚的症状。

补肾益精组合：人参、枸杞

人参是补气的重要中药材，可改善气虚引发的心慌、心悸等症状；枸杞能够滋补肝肾、益精明目，尤其擅长补肾气。二者搭配，可使气血相互滋生，有效改善气血两虚的状况。

气血情绪双调组合：玫瑰、牡丹

玫瑰花具有疏肝解郁、和血止痛的功效，牡丹花能够养血和肝、活血祛瘀。二者搭配使用，不仅能调节情绪、缓解压力，还能调理气血，对女性血瘀、痛经等问题有较好的改善作用。

补铁造血，增强血液活力

铁元素是提升造血功能的核心要素，是合成血红蛋白的必需物质。一旦缺铁，容易引发贫血，出现疲倦、头晕等症状。红肉、菠菜、豆类都是优质的铁元素来源，适量食用有助于预防贫血，维护身体健康。若需额外补充，建议选择以有机二价铁为原料的补铁剂，如葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁，更易于人体吸收利用。

以食养气血

夏季气候炎热，人体出汗多、消耗大，容易出现“气血两虚”的状态。因此，夏季饮食需兼顾清热解暑、健脾益气，帮助补充气血、调和脏腑。

绿豆含有丰富的蛋白质、B族维生素和钾元素，蛋白质有助于补充身体消耗的能量，B族维生素可参与新陈代谢，钾元素能维持电解质平衡，帮助缓解暑热引起的不适。

薏米富含膳食纤维、维生素B1和多种矿物质，膳食纤维可促进肠道蠕动，维生素B1能维持神经系统和消化系统正常运作，矿物质有助于调节身体水盐平衡，起到健脾利湿的作用。

冬瓜含有大量的水分、维生素C和钾元素，水分可补充人体出汗流失的津液，维生素C具有抗氧化作用，钾元素能减轻水肿，有助于清热利水的效果。

同时要避免食用辛辣、油腻、生冷食物，这类食物不仅难以消化，还会加重脾胃负担，影响气血生成。

起居有常，调养气血

暑热季节，不当的起居习惯易导致气血耗损或运行障碍。午时暑热亢盛，外出易大汗淋漓，导致气血随汗液流失。建议减少户外活动，若必须外出，务必做好防晒措施，避免气血过度消耗。

室内环境的调控同样关乎气血养护。空调温度若设置过低，寒邪便会悄然入侵，凝滞气血运行；湿度过高，会阻碍脾胃的正常运化功能，影响气血的生成。建议将室温保持在26-28℃，湿度40%-60%，为脾胃生化气血营造适宜条件。

睡眠与小憩是充养气血的关键环节。中医素有“人卧则血归于肝”之说，夜间按时入睡，有助于肝血充盈；午间15-30分钟的小憩，能有效养护心气、促进血液循行。二者相辅相成，能有效促进夏季恢复体力、调养气血。

运动锻炼，畅通气血

慢跑能够加速新陈代谢，增强心肺功能。跑步时呼吸加深，氧气摄入增多，有助于营养物质输送到全身，为气血生成创造有利条件。长期坚持慢跑，还可改善造血功能，提升血液质量，达到补气血的目的。

瑜伽通过站立、扭转、伸展、平衡等多种体式，对身体各部位进行充分拉伸与挤压，有效促进气血运行。

太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统养生功法，动作舒缓，刚柔并济，能全面调理气血运行。坚持练习这些运动，可增强身体活力，提升健康水平。

以上5处身体发红部位您有吗？

您平时会用哪些方法调养气血呢？