教练：暑假这两个月是孩子长高的最佳机会！不信你来看

阜小龙

暑假是孩子长高或追高的黄金时期，原因在于孩子在家有充裕的可支配时间，且学习压力相对较小。身高增长并非仅由遗传决定，还与营养、运动、睡眠、情绪等因素密切相关。家长了解这些因素后，便能明白暑假对孩子长高的重要性。

对于身高不理想的孩子来说，暑假有这些优势：

时间充足，及时就医

在日常学习生活中，孩子们的时间常常被学业、补课以及兴趣班排得满满当当，连休息时间都显得尤为珍贵，更别提抽出时间前往医院咨询身高问题了。尤其对于初中生而言，他们不仅面临着较大的学习压力，身高问题也给他们带来了额外的心理负担。而初中阶段正是身高增长的关键时期，一旦错过，就很难再有机会弥补。暑假的到来，为家长提供了足够的时间，能够带着孩子及时就医，关注他们的身高发育情况。这也是为什么每年暑假生长发育门诊人数爆满的主要原因。

充足且规律的睡眠

摆脱早起压力：无需早起赶往学校，孩子能更轻松地获得充足睡眠。生长激素主要在深度睡眠时分泌旺盛，尤其在夜间10点至凌晨2点，以及清晨5点至7点这两个时段达到高峰。

保证睡眠质量：暑假里，孩子学业压力骤减，更容易进入深度睡眠，且持续时间更长、频率更高，这为生长激素的充分分泌创造了有利条件。

营养丰富与均衡

家庭饮食可控：暑假在家，家长能够更便捷地为孩子精心准备新鲜且种类丰富的食材，从而确保孩子摄入充足的蛋白质。

规律进餐：假期生活节奏相对舒缓，孩子更容易养成一日三餐定时定量的良好饮食习惯，避免了因匆忙上学而忽略早餐或午餐进食匆忙、不健康的情况，有助于维持稳定的血糖水平和良好的消化吸收功能。

水果蔬菜丰富：夏季是众多水果和蔬菜的丰收季节，市场上种类繁多、新鲜可口的果蔬唾手可得，这为孩子提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维来源，有助于增强免疫力、促进肠道健康，为孩子的生长发育提供全面的营养支持。

增加户外活动和日照时间

维生素D合成：夏季阳光充沛，孩子在户外活动时，皮肤在紫外线的照射下能够合成大量维生素D。维生素D在钙的吸收和利用过程中发挥着关键作用。

促进骨骼健康：适度的运动，如跑步、跳跃、球类运动，以及伸展运动，如游泳、跳绳、篮球、摸高等，能够有效刺激骨骼生长板（骨骺）。这些运动可以促进软骨细胞的增殖和分化，加速骨骼的纵向生长，帮助孩子长高。

改善心情与食欲：户外活动不仅有助于孩子放松心情、减轻压力，还能增进食欲。良好的心情和健康的食欲对于孩子的整体健康和生长发育都至关重要，有助于确保孩子摄入足够的营养来支持身体的生长需求。

压力减轻，心情变好

学业压力缓解：在暑假期间，孩子暂时摆脱了繁重的课业负担和频繁的考试压力，身心得以充分放松。长期处于过大的压力之下，会导致皮质醇等应激激素水平升高，而这些激素可能会抑制生长激素的正常分泌，从而对孩子的身高增长产生不利影响。

暑假凭借其独特的时间、季节和生活状态优势，为孩子营造了满足“充足睡眠+充足日照+充分运动+均衡营养+减轻压力”这五大促长高关键条件的绝佳契机。其长假期让孩子有充裕时间调整作息、参与运动；充足阳光助力维生素D合成，促进钙吸收；而睡眠自由、压力减轻与家庭饮食可控，又为孩子提供了良好的身心环境和营养保障。家长若能科学把握这一时期，助力孩子养成健康生活方式，便能充分释放暑假的“生长加速器”效能，为孩子身高增长按下“快进键”。

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