2025 7 16情绪管理的钥匙——发现目标积极情绪来助力

吴菊芬 心灵港湾心理工作

情绪管理是指通过有效的方法和技巧，对自身情绪进行觉察、理解、调节和表达，以保持情绪稳定、适应环境并积极应对挑战的能力。

情绪管理的核心步骤

1. 情绪觉察：识别自己当下的情绪（如愤怒、焦虑、喜悦等），了解情绪产生的原因，这是管理情绪的基础。

2. 情绪理解：明白情绪本身没有好坏，每种情绪都有其意义（如焦虑可能提示潜在风险），避免因负面情绪而自我否定。

3. 情绪调节：通过合理方式疏导情绪，常见方法包括：

- 转移注意力（如运动、听音乐、散步）

- 理性认知（换个角度看待引发情绪的事件）

- 释放情绪（如与人倾诉、写日记）

4. 情绪表达：用恰当的方式表达情绪，既不压抑自己，也不伤害他人（如用“我感到生气，因为……”代替指责）。

重要性

良好的情绪管理有助于缓解压力、改善人际关系、提升决策能力，对身心健康和生活质量都有积极影响。