<p class="ql-block">一边敷着最贵的面膜，一边熬着最深的夜；一边担心体检报告，一边狂炫重口味外卖……当代年轻人的健康矛盾，正让甲状腺成为“躺枪”重灾区。一起来从识别甲状腺求救信号开始，解锁科学护腺秘籍！</p> <p class="ql-block">数据显示，我国甲状腺疾病患病率超20%，平均每5人中就有1人存在甲状腺异常，其中20-40岁青壮年群体发病率呈现递增趋势。长期熬夜、高压工作、营养失衡等行为习惯，是加速年轻群体甲状腺功能损伤的重要因素。</p> <p class="ql-block">甲状腺位于颈部前下方，是人体最大的内分泌器官，其分泌的甲状腺激素经血液循环作用于全身。甲状腺激素能提高人体大多数组织的耗氧量和产热量，加速糖、脂肪、蛋白质的分解代谢；对胎儿和婴幼儿的中枢神经系统以及骨骼生长发育至关重要，缺乏易致呆小症；还能增强心肌收缩力、加快心率、促进胃肠蠕动和消化液分泌，调节心血管、消化、呼吸等器官功能；同时参与维持神经系统兴奋性，对生殖系统发育和功能调节有一定影响。</p> <p class="ql-block">常见的甲状腺疾病有甲状腺功能减退症 (甲减) 、甲状腺功能亢进症(甲亢)、甲状腺炎等。长期激素失衡还会引发甲状腺眼病、心肌肥厚等器质性病变。</p> <p class="ql-block">甲状腺激素是人体代谢的“精准调节器”，能通过控制细胞能量代谢速率，维持各器官系统平衡。当身体会发出以下预警信号时，需警惕甲状腺功能异常：</p><p class="ql-block">排便习惯异常改变</p><p class="ql-block">若频繁出现腹泻（每日3次以上不成形便）或顽固性便秘（每周排便＜3次），需关注甲状腺功能。这种排泄节律的紊乱与甲状腺激素调控胃肠蠕动速率直接相关，甲亢会使胃肠蠕动加速，导致腹泻，甲减会减少消化液分泌，引发便秘。</p> <p class="ql-block">体温感知异常波动</p><p class="ql-block">甲亢患者常因代谢率升高而怕热多汗（即使低温环境也易出虚汗），甲减患者则因产热不足而畏寒怕冷（夏季仍需保暖衣物），这种异常的体温感知是甲状腺激素代谢失衡的典型表现。</p><p class="ql-block">体表及颈部异常变化</p><p class="ql-block">头发稀疏、指甲变薄易裂等表现，可能与甲减导致的毛囊代谢减慢有关。颈部粗大或吞咽有异物感，多与甲状腺细胞异常增生、自身免疫反应或代谢紊乱相关。</p> <p class="ql-block">睡眠节律严重紊乱</p><p class="ql-block">睡眠质量的改变也是甲状腺异常的信号之一。甲亢患者因神经兴奋难以入睡，即使睡眠时间充足仍感疲劳；甲减患者表现为日间过度嗜睡，但夜间睡眠浅、易觉醒，形成睡眠量充足但质量低下的状态。</p><p class="ql-block">莫名焦虑或持续低落</p><p class="ql-block">若无明显诱因出现持续焦虑、烦躁易怒，甚至伴随心悸手抖，或表现为长期情绪低落、兴趣减退、反应迟钝，可能是甲状腺激素失衡的信号。</p> <p class="ql-block">甲亢时，激素分泌过剩会刺激交感神经亢奋；甲减时，激素分泌不足会减缓神经传导速度，影响大脑情绪调节中枢的正常功能。</p> <p class="ql-block">心血管系统</p><p class="ql-block">甲亢可导致心动过速、心律失常等问题；甲减容易引发血脂异常，严重者甚至出现心包积液，增加心血管疾病风险。</p><p class="ql-block">生殖系统</p><p class="ql-block">女性患者常见月经紊乱、受孕困难；男性可表现为性功能减退，甲状腺异常人群不孕率显著升高。</p><p class="ql-block">骨骼代谢系统</p> <p class="ql-block">长期甲减会加速骨量流失，提升骨质疏松发病风险，尤其中老年患者更易发生骨折。</p><p class="ql-block">神经系统</p><p class="ql-block">甲减可导致记忆力减退、反应迟钝；甲亢可能引发焦虑、躁狂等精神症状，影响心理健康。</p><p class="ql-block">消化系统</p><p class="ql-block">甲亢会加快胃肠蠕动，导致腹泻；甲减会减少消化液分泌，引起便秘，两者都会导致食欲异常。</p> <p class="ql-block">免疫系统</p><p class="ql-block">甲状腺功能异常会影响免疫系统，可能引发自身免疫性甲状腺疾病和其他免疫性疾病的患病风险。</p> <p class="ql-block">三步自查甲状腺异常</p><p class="ql-block">第一步：看形态。头后仰45度面对镜子，观察颈部两侧是否对称肿大。若单侧或双侧出现异常隆起，可能是甲状腺肿大的信号。</p><p class="ql-block">第二步：辨肿块。做吞咽动作，留意有无随喉结移动的异常凸起。若发现局部有异常凸起或肿块随吞咽活动，需警惕结节可能。</p> <p class="ql-block">第三步：触结节。用食指、中指指腹轻压甲状腺区域（喉结下方2-3厘米处），以螺旋式手法缓慢触摸，若触及圆形软包块、质地较硬的结节或异常肿块，建议及时就医做超声检查。</p><p class="ql-block">分类型饮食，精准调理</p><p class="ql-block">甲亢患者应遵循“三高”原则：</p><p class="ql-block">一是高蛋白饮食，日常需摄入牛奶、鸡蛋及豆制品等蛋白质，也可优先选择优质植物蛋白营养补充剂，更加方便。</p> <p class="ql-block">二是高维生素饮食，甲亢时B族维生素、维生素C与维生素A消耗量增加，需多吃新鲜蔬果，必要时可选择含天然成分的复合维生素补充剂，加速身体机能恢复。</p><p class="ql-block">三是高能量饮食，甲亢患者需要补充足量的碳水化合物，以满足过量的甲状腺激素分泌所引起的代谢率增加。</p><p class="ql-block">甲减患者由于甲状腺激素缺乏，影响骨髓造血，容易发生贫血，日常需补充蛋黄，猪肝，猪血等含铁元素丰富的食物，可搭配含葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁等铁元素的补充剂，更有利于人体吸收。</p> <p class="ql-block">甲状腺结节的形成与甲状腺功能异常、自身免疫疾病、外伤、感染、遗传等因素相关，这些因素可导致甲状腺细胞异常增生或坏死，引发甲状腺结节病变。</p><p class="ql-block">甲状腺结节患者应避免摄入烟酒、辛辣食物及肥腻油煎食品，同时多吃核桃、红枣、山药等食物，有助于增强免疫力。</p><p class="ql-block">或选择以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，快速补充氨基酸，有助于提升甲状腺功能活性。</p> <p class="ql-block">调节碘元素摄入，保护甲状腺功能</p><p class="ql-block">甲状腺激素的合成离不开碘元素，碘会与酪氨酸结合，形成甲状腺激素。碘的摄入量和甲状腺疾病的发生率之间呈现出U型曲线关联，当碘摄入不足时，甲状腺无法合成充足的甲状腺激素，导致甲状腺功能减退；碘摄入过量，会过度合成甲状腺激素，还可能因无法完全代谢多余的碘元素，导致甲状腺功能亢进或者甲状腺肿大。</p><p class="ql-block">正常成人每天摄入120-150微克的碘，可维持甲状腺功能的正常运转，孕妇和哺乳期女性每天需要摄入约250微克的碘。</p> <p class="ql-block">沿海地区属于高碘区域，当地居民最好选择无碘盐或者低碘盐；甲状腺功能减退者，可适当食用加碘盐，也可以吃海带、紫菜等含碘丰富的食物，有助于保护甲状腺。</p><p class="ql-block">养成良好生活习惯，保护甲状腺</p><p class="ql-block">在日常生活中，要注意避免长期熬夜与过度劳累，精神压力过大会扰乱神经内分泌系统，诱发甲状腺免疫损伤。</p><p class="ql-block">建议保持劳逸结合的生活方式，保证每日7-8小时睡眠，并通过冥想、瑜伽、运动等方式缓解压力。</p> <p class="ql-block">重视体检，及早发现异常</p><p class="ql-block">35岁后，应每年进行甲状腺功能检查和彩超；妊娠女性必须检测甲状腺功能；备孕女性需筛查促甲状腺激素（TSH）等指标，以便及早发现问题。</p> <p class="ql-block">您会定期检查甲状腺吗？</p><p class="ql-block">您有哪些养护甲状腺的小妙招？</p>