实操版本：如何接纳你自己

💓随心而活💓

如何接纳你自己

常有读友留言问我：如何能够做到接纳？其实，接纳是一种“功到自然成”的功力，前提是你需要具备明心见性的能力。当你提出这个问题时，恰恰说明相关功力尚未修炼到位，但这份探索的心十分可贵。

还记得我第一次接触“接纳”这个概念，是在一门课程上，老师说：“爱自己的第一步是接纳自己。”那时，我不断在心里默念“我接纳我自己”。回到家后，我对着镜子看着自己微微发胖的肚子，内心却十分矛盾：一部分的我充满挑剔，另一部分的我则紧张地问老公：“老公你看我这个胖不胖？”即便老公说不胖，我仍机械地重复着“我接纳我自己”。那时的我，不过是让大脑依葫芦画瓢，就像《西游记》里的六耳猕猴模仿孙悟空，空有其形却缺乏真正的恒心。但值得庆幸的是，有了这份心，就如同打开了一扇通往接纳的门，引导我们向更深层的意识探索。在接纳与理解自己这件事上，我也经历了多年螺旋式的成长，每到一个阶段，就会发现自己能接纳、理解自己更多一点。

最初，我一门心思尝试理解他人，后来才明白：理解自己才是根本。当你真正理解了自己，自然就能理解他人。这就好比修行达到一定境界后拥有的“他心通”——你之所以能感知对方的感觉和感受，是因为你先学会了看见自己的内心。如果连自己都看不清楚，又如何看清他人？很多时候，我们以为在观察他人，实则是被情绪裹挟，被大脑中嘈杂的声音支配着去分析、评判，而非真正地“看见”对方。

若真想尝试接纳自己，可以从以下几个方面修炼：

一、培养觉察之力

觉察是各类修行的必备“硬功夫”。就像“阿弥陀佛”所蕴含的“觉无性”，强调的就是觉察的无量与重要性。没有觉察，就如同在黑暗中前行，连自己身处何处都不知，更别提修行、看清前路和生发出智慧了。

觉察一般分为三个阶段：

1. 事后觉察：例如刚刚对孩子发完脾气，胸腔还在剧烈起伏，这时意识到“我发脾气了，此刻我很难受”，并明白难受是因为向孩子发火了。

2. 事中觉察：当你正高声朝孩子怒吼时，突然意识到“我在发脾气”，在情绪爆发的瞬间觉醒。

3. 事前觉察：当教育孩子、想要高声吼叫的念头刚一冒头，那些准备脱口而出的话语还未说出口，就能立刻觉察到“我在干什么？我想要什么？”一旦达到这种状态，就如同开启了“改命”模式，跳出了习惯性的反应赛道，迈向真正的明心见性。

不过，觉察的阶段与接纳本身并无直接关联，觉察后，我们要进入下一个关键环节。

二、深度理解自我

觉察到情绪后，不论处于哪个阶段，都要沉下心来问自己：“我想要什么？”这时候，需要进入深度理解自我的阶段，你能否克制住情绪的爆发，决定了你能否遇见真实的自己。很多时候，外在的狂怒源于内心那个委屈的“内在小孩”在呐喊，但我们常常听不见他的声音。当觉察到情绪后，静下心去观察自己，这就需要修炼“定”的功力。

一开始，情绪波动会很大，面对事情时，内心的反应也十分剧烈。你需要做的就是看着这个内在的自己，任其倾诉，就像生活中那些哭诉的人，即便你一时不明白他们的诉求，但先让他们把委屈宣泄出来。等对方说得差不多，在你快要承受不住时，问一句：“你想要什么？”此时，能量就会聚焦到核心需求上，对方会直接说出内心所想，有人想要属于自己的时间，有人想吃某样东西，或是想去上舞蹈课……这前期的情绪释放，其实就是自我疗愈与自我理解的过程。随着不断疗愈，脾气会越来越小，抱怨也会越来越少，直至能直接表达需求。因为情绪只有被看见、被理解，才是真正的疗愈。

三、给予自我接纳

当内心的声音说出需求后，至关重要的一步来了——不论对方说了什么，都要坚定地告诉自己：“我接纳你。”之所以会生气、委屈，很多时候是因为潜意识里觉得自己的需求不会被接纳、理解。所以，此刻的接纳如同一场及时雨。

比如一位独自带两个孩子的母亲，在社会观念中，人们总会对母亲提出各种要求，但当她疲惫到对孩子发脾气后，若能静下来与内心对话。内心那个委屈的自己或许会哭诉：“就我一个人带两个孩子，也没人帮我，别人的孩子都有人帮忙……”待对方倾诉完，先回应一句：“我理解你确实很辛苦”，接着问：“你想要什么？”当对方说出“我需要自己的时间”时，大脑可能会反驳：“你是母亲，没人帮你带孩子，哪有时间休息？孩子谁来照顾？”但我们要调动内在智慧，坚定地说：“我接纳你。”仅仅这一句话，就能带来满满的幸福感。然后根据实际情况，尽可能去调整、满足需求，比如在当下的条件下，能否独自在房间或厕所待上10分钟、20分钟，给自己一点小小的放松。如此一来，就不再陷入抱怨，而是真正开始关注、帮助自己成长。

在整个接纳过程中，有三项重要功力需要修炼：一是觉察的功力，通过不断反思，回观自己当时的状态，持续提升觉察能力；二是“定”与“静”的功力，多读佛经能让大脑放空，给真我留出空间，因为只有真我才能给予我们理解和接纳的力量。此外，运动也能帮助平静大脑；三是培养慈悲心，真诚地对自己说“我接纳你”。

这看似简单的几步，实则需要不断练习。在练习过程中，会有不同层次的感悟与体验。就像修行中的“九重天”，同样的动作，随着不断修炼，每上升一个层次，都会有全新的领悟与感受。

如今的我，在面对事情时，已不再像过去那样急躁、怒吼。每当情绪升起，我会先看着自己的情绪宣泄，然后给予接纳，待内心恢复平静，再以平和而有力量的状态与人对话。这种状态让我在处理事情时，既能保持温和，又充满力量。

希望大家能按照这些方法，结合自身感受，慢慢修炼。接纳自己是一场漫长的修行，不必着急，“敢问路在何方？路就在脚下”，一步一个脚印，终会遇见真实的自己。