健身运动《乾坤五行袋》

慕慕爷爷

[原创]武术运动

乾坤五行袋

作者/吴玉国（慕慕爷爷）

乾坤五行袋‌是一种传统武术训练器材，主要用于锻炼指力、抓握力、臂力、背力、腰力、裆胯力和腿力。它由双层帆布制成，采用特殊线双道缝制，内部填充有钢珠、决明子和大料子等五种材料，具有舒筋活血、不伤手的特点‌。

乾坤五行袋的重量有多种选择，包括4斤、5斤、6斤、8斤、10斤、12斤以及其他可定制的重量。根据个人需求选择合适的重量，每次练习200次左右最为合适‌。

乾坤五行袋进行锻炼时，基本的动作是左右抖探，即一手抓袋子中心，另一手抓袋子另一面，通过抖动来锻炼指力和臂力。锻炼时膝盖不动，主要依靠腰部力量带动动作，同时眼神要跟上动作的节奏‌。此外，乾坤五行袋还可以预防五十肩和富贵包，具有多种健康益处‌。