读《掌控大脑习惯》

雁

筑山节（日本）著

参与类型丰富的活动。

规律生活。早上快速激活大脑的方法，是充分利用手脚与嘴巴刺激大脑。

散步
收拾房间
做饭
园艺
打招呼，说几句话
朗读（最好10分钟以上）。
这些对大脑特别好，尤其是上午时段。

“懒惰”是大脑的本性。

早上，通过“打招呼，说几句话”来唤醒大脑。

特别是身处很少说话的环境时，养成朗读的习惯，而且是带着让别人听到的目的去读，那就更好了。

血液循环提升大脑整体的活跃度。

简单的语言，不仅活动嘴吧，还简单地组织语言、使用耳朵获取信息的功能也提高了。

“时间限制”会提高大脑的注意力和灵活性，能让大脑提高判断效率。

每天积极地处理一些琐事，同时也会更容易控制自己的烦躁情绪了。那么我们解决问题的能力也会很强。

锻炼额叶，最好是“选择”“判断”“系统化”这类的活动。

做家务是理想的大脑锻练。

物品整理与思维整理相通。工作混乱时，从整理桌面开始，便能轻松地恢复状态。

每小时充分活动一次眼睛。有意识地远眺，和尽量观察细小的叶子等。动态的活动眼睛时，大脑的信息处理结构也会动态切换，思维就会变得更加灵活。 外面散步更好。

使用收音机进行大脑锻练。
就是“信息输入一一信息处理一一信息输出”各要素齐全的大脑锻练过程。

坚持这方面的训练，那么别人说话就会顺畅地进入自己的大脑中，如果视觉注意力也能顺利转换的话，那么别人和我们说话时，无法迅速做出反应的情况也会慢慢消失。

确认大脑“输入一信息处理一输出”的过程。
有意识地向大脑输入信息
将信息保存在大脑中
解读输入信息
将大脑中的信息输出。
要以传达给他人为前提来获取信息。

作者研究，每人每天需要说1000个单词才能维持语言表达的能力，正好是一篇报纸专栏文章的字数。

对于很少有机会与别人交谈的人来说，抄写和朗读是有效的大脑训练。

用大脑中的画面进行语言表达。

用照片来锻练语言表达的技巧。

爱用比喻的人很难出现认知功能障碍。

“适当运动，吃八分饱”对大脑有益。

高血压会降低大脑功能。

善于赞扬的人拥有较强的观察力。