“情绪被否定”如何无声地伤害着我们（三）

朝阳心理健康

2.“采用‘我’视角进行陈述”

有时候，伤害我们的人可能并没有完全意识到自己的行为。这时候，我们应该学会直接而坚定地表达自己的感受。你可以这样说：“我觉得我的情感被忽视了，我现在不需要你给出解决方案，我只希望你能听听我的想法，理解我的感受。”或者，你也可以用一个标准的“我陈述”方式来表达：“当你[做出那样的行为]的时候，我感觉[很受伤/很沮丧等]，我希望你能[听听我说话/理解我的感受等]。”

3.自我肯定确认

虽然渴望得到他人的理解是很自然的，但你不能总指望别人来证实你的存在、信念和感受。这样做只会削弱你的自我价值感。因此，学会自我肯定（self-validation）是非常关键的。要开始自我肯定，首先要留意自己的感受，以及触发这些感受的“需求”是什么。对自己要温柔，不要苛责。时刻提醒自己，感受只是暂时的，它们并不能决定你的身份。你可以通过重复一些坚定的语句，将负面情绪转化为正面情绪，比如“我有这样的感受是合情合理的”，“哭泣是一种正常的宣泄方式”，以及“我一直在成长和进步”。

当你在某件事上表现出色时，别忘了给自己一点夸奖。这样不仅能增强你的自信心，还能让你更有勇气面对生活中的种种挑战。以下是在你觉得难以进行自我肯定时的两个小建议：

把自己想象成最好的朋友：在脑海里构想一个场景，假设你的好友也遇到了同样的情况，你会怎么鼓励他/她？

以你渴望被爱的方式去关爱自己：回想一下那些让你感受到被爱和被认可的时刻，然后站在镜子前，给自己一个温暖的拥抱，并大声说出那些让你感到被爱的话语。

（文章转自“朝阳心理健康”微信公众号）