读《真正的幸福》用户名冥想唤醒内心持久的平静与幸福

雁

美 莎伦．扎尔茨贝格著

作者大学期间去印度研究冥想，直接找了当地的老师教学，老师是这样开启教学的：“舒服地坐着，感受你的呼吸。”

冥想通过培养专注、正念、慈心这三个关键技能，来增加我们的注意力、看清事物的真相。

无论处于何种处境，我们都可以学会成为自己的朋友。在冥想的过程中，以一种开放、接纳的方式与困难、强烈的情绪同在，而不是自我批评。

你会重新发现什么对你才是真正重要的！你能清晰地发现内心最深处、最久远的梦想、目标和价值。

终其一生，大脑都在根据环境、体验和训练重建神经回路。冥想，正是一种能够改变大脑的体验，进而促进健康、情绪、行为方面的可喜的变化。

　　大部分人冥想40分钟左右。冥想还可以抵消年龄增长自然发生的大脑皮层变薄，而引起的记忆丧失和认知缺陷。还能改善我们的免疫系统功能。

　　冥想最好的，是嘴唇要微微张开到刚好容得下一粒米。
　　

　　明智的决策，就如琼．穆特在《禅的故事》中写道，“如果水面是静止的，你可以看到倒映的月亮。如果水波荡漾着，月亮在水中的影像便是支离破碎的，较难看到真正的月亮。人心亦然。当我们的心起起落落时，我们难以看到真实的世界。”

　　将冥想称为：“无为。”

　　冥想可以：聆听环境中自然出现的声音。

正念行走。

慈心祝福。

但最主要的是能够完成自己设定的那段时间冥想时长。