总是湿气缠身？这5个加重身体「湿气」的习惯，赶紧戒掉！

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一到夏天，四肢沉重、困乏无力......多半是生活中隐藏的“湿气陷阱”在作祟。祛湿刻不容缓，一起来破解祛湿难题，找回轻盈体态与清爽状态吧！

湿气分为「外湿」和「内湿」两种。「外湿」由夏季多雨潮湿的环境引发；「内湿」多因脾胃运化水湿能力不足，与先天体质或后天饮食不当有关。夏季因气候、生活习惯以及个人体质的影响，成为湿气最易侵袭人体的季节，需要格外引起关注。

环境因素

夏季雨水多、空气潮湿，衣物潮湿时，湿气易通过皮肤侵入人体。

生活习惯

长时间待在空调房，温差变化易导致寒湿之邪入侵；凉性饮食摄入过多，易损伤脾胃，引发内湿。

体质因素

肥胖人群多有痰湿困阻问题，夏季脾胃功能减弱，易出现脾虚、困倦、乏力、舌苔腻、身体沉重等症状。

偏好油腻荤腥

油炸食品、油腻菜肴等高脂肪食物难以被脾胃消化。过量摄入高脂肪食物会导致脾胃壅滞，运化功能减弱。当脾胃无法将水湿转化为津液输布全身，水湿便在体内停聚，形成痰湿。长期可引发肥胖、血脂异常等代谢问题。

贪食生冷、辛辣、高糖食物

长期过量食用生冷、辛辣、高糖食物，会破坏脾胃正常功能，导致水液代谢失常，促使湿气在体内积聚。

生冷食物（如冷饮、冰镇瓜果、冰激凌）性质寒凉，过多摄入会削弱脾胃功能，影响水湿代谢。脾胃阳气不足时，无法正常温化水分，导致水湿在体内停滞，可引发腹胀、腹泻等问题。

辛辣食物会刺激肠胃，过量食用易导致胃肠功能紊乱，影响消化液分泌与肠道蠕动，干扰水液代谢平衡。

奶油、甜品等高糖食物，不易被完全消化吸收，会加重脾胃负担，使水湿运化效率下降，长期可能导致湿浊在体内堆积。

沐浴后不及时擦干身体、头发

沐浴后皮肤毛孔张开，若未及时擦干，外界湿邪易通过毛孔侵入人体。中医认为“头为诸阳之会”，夜间阳气入里，若湿发入睡，湿邪随阳气收敛之机积聚于头部，阻碍清阳上升。长期可能导致头痛、头晕等不适症状，影响头部健康。

久坐不动

长时间伏案工作或久坐沙发，会导致气血运行不畅。脾主肌肉、主运化，气血瘀滞会使脾胃运化功能减退，阳气不足。同时肌肉失于气血濡养而松弛，代谢效率降低，水湿无法排出，形成“久坐生湿”的恶性循环，常见于脾虚湿盛体质者。

经常熬夜

中医认为“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏藏血、脾胃修复的关键时段。熬夜打破昼夜阴阳节律，导致肝脏、脾胃工作受阻，长期熬夜会导致肝郁脾虚，湿浊内生，并伴随疲劳乏力、舌苔厚腻、免疫力下降等症状。

清淡饮食，健脾化湿

祛湿，饮食宜清淡，建议选择易消化、健脾的食材，避免生冷、油腻及过度寒凉食物。

可针对性选择药食两用之物，如人参、茯苓、白术、红枣、生姜等：人参补气健脾，增强脾胃运化能力；茯苓利水渗湿、宁心安神；白术燥湿健脾；红枣养血益胃；生姜温中散寒。将这些食材搭配制作成药膳，能调理脾胃，有助于促进水液代谢，改善体内湿气积聚。

饮用荷叶茶，清热利水

荷叶富含荷叶碱、黄酮类化合物，具有清热解暑、利水祛湿的功效。日常冲泡饮用荷叶茶，不仅能解渴消暑，还可促进多余水分排出，缓解因湿气引起的水肿、困倦等不适症状。

煲冬瓜汤，利水消肿

冬瓜含水量高，富含膳食纤维、维生素C及钾元素，有助于补水、促进消化并发挥清热祛湿作用。冬瓜带皮煮汤效果更佳，其皮中含有瓜氨酸、组氨酸及多种矿物质，可增强消暑健脾功效，是夏季餐桌上理想的祛湿选择。

适度运动，加速代谢

适度的运动能促进血液循环与汗液排出，增强脾胃运化功能，加速湿气代谢。

体能较弱者可选择散步、快走、八段锦或瑜伽等温和运动；体能较强者则建议在日间阳气充足时进行运动（日出后至日落前），避免夜间运动导致阳气耗散、外邪入侵。

晒背温阳，驱散寒湿

背部是人体阳气汇聚之处，适当晒背可补充体内阳气，提升身体温煦功能，有助于驱散寒湿之气。建议选择阳光温和时段（如早晨或傍晚），每次晒15-20分钟，以背部微微发热为宜。

温水泡脚，疏通经络

夏季泡脚可刺激足部胃经、膀胱经等6条经络，起到健脾、除湿、利水的作用。泡脚水温不宜过高，时间控制在15-20分钟。寒湿体质者可加入艾叶、花椒增强驱寒效果；寒热夹杂体质者，可用温胆汤（含半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓）泡脚，通过药力渗透促进气血循环，缓解身体困重、乏力等湿邪症状。

简易拉伸，促进气血循环

日常可通过肢体延展、腰部扭转等简单的拉伸动作按摩内脏，促进气血流通。气血通畅有助于维持脾胃正常运化，减少湿气积聚。此类动作不受场地限制，可随时进行，是便捷有效的日常祛湿方式。

夏天您有「湿气」的困扰吗？

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