“情绪被否定”如何无声地伤害着我们（二）

朝阳心理健康

如何应对情感无效化的困境？

1.先思考再给出回应

经历情感被否定可能会激起你身体的“战斗-逃跑-冻结”应激反应，这可能会让你做出暴力或防御性的行为。那些故意否定你情感的人，往往只是想转移你的注意力，而不是真正想解决问题。别被他们的挑衅和否定言论所左右，而是应该先停下来，好好想一想该如何回应。你可以通过思考以下几个问题来帮助自己：

你和这个人的关系是否亲近到足以让他们的意见对你产生影响？

这个人以前是否曾理解过你的情感？

是否值得你花费时间和精力去让他们理解你的感受？

他们可能正在经历什么事情呢？

在试图找到对他人不敏感行为的最佳回应之前，先让自己平静下来。心理学家Jennifer Veilleux推荐了一种情感调节方法，她称之为“思考阈值”。她解释说，每个人的情感都有一个强度界限，一旦超过这个界限，我们的思考就会受情感而非逻辑的支配。当你感到情感过于强烈，超过了这个阈值时，最好不要尝试使用需要深思熟虑的应对策略或情感调节方法，因为此时你的思考能力会受到影响。相反，你可以尝试一些感官上的方法，比如用冷水洗洗脸、给人一个拥抱或者出去散散步。等你情绪稳定下来后，再思考如何最佳地回应那种不敏感的行为。

（文章转自“朝阳心理健康”微信公众号）