《十六式太极拳》教学视频～中国武术研究院编制

刘莉

《云水禅心》mp3

‌太极十六式动作名称：

1.、起势、

2、.左右野马分鬃、

3.、白鹤亮翅、

4.、左右搂膝拗步、

5.、进步搬拦捶、

6.、如封似闭、

7.、单鞭、

8.、手挥琵琶、

9.、倒卷肱、

10.、左右穿梭、

11.、海底针、

12.、闪通臂、

13.、云手、

14、高探马、

15、右蹬脚

16.、双峰贯耳、

17收势‌。

该套路由中国武术研究院1997年编制，是太极拳普及教材及中国武术二段位考核内容。‌‌

太极十六式动作详解

‌起势‌：

左脚开步与肩同宽，两臂缓慢上举至肩高后下按至腹前，配合屈膝半蹲，要求沉肩垂肘、重心居中。‌‌

左右野马分鬃‌：

以腰为轴带动双手划弧成抱球状，弓步分掌时一手高与眼平（斜向上），另一手落于胯旁，两脚横向距约30厘米。‌‌

白鹤亮翅‌：

跟步后坐，两手上下分展，左掌停于额前，右掌按于胯前，身体中正，胸部不可挺出。‌‌

左右搂膝拗步‌：

转体划弧成弓步，前推掌高与鼻平，另一手搂过膝侧，注意重心转换时松腰松胯。‌‌

进步搬拦捶：

拳掌交替划弧，搬拳时拳心翻转，步法配合摆脚45度，动作连贯如搬拦阻敌。‌‌

练习要点：

‌呼吸配合‌：动作与自然呼吸协调，避免憋气。‌‌

‌虚实分明‌：重心转换清晰，如野马分鬃时弓步与虚步交替。‌‌

‌腰为主轴‌：所有动作需通过腰部旋转带动四肢，保持弧形运动轨迹。‌‌

‌如封似闭至收势‌。

后续动作包括推掌闭合（如封似闭）、单鞭定势、倒卷肱退步等，最终收势回归预备姿态。‌‌‌‌

全套正？反面示范

全套分动讲解示范：李德印老师

背面示范：北体大老师

全套正背面示范