<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晒太阳的好处和功效</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳对人体有多种好处和功效，主要包括以下几点：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促进维生素D的合成：晒太阳是人体获取维生素D的主要途径。阳光中的紫外线B能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，后者在肝脏和肾脏中进一步转化为活性维生素D。维生素D对于钙和磷的吸收至关重要，有助于骨骼健康和预防骨质疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促进骨骼健康：维生素D有助于钙和磷的吸收，从而促进骨骼的生长和发育。对于儿童而言，充足的维生素D能预防佝偻病；对于成人，则有助于预防骨质疏松和骨折。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增强体质：适度晒太阳可增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增强体质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促进新陈代谢：阳光中的红外线可进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环、新陈代谢增快。有助于改善身体机能，特别是对于疏于活动的人群如孕妇等更为有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缓解压力：晒太阳能帮助缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发的不适现象。阳光可刺激脑内啡肽的产生，其是一种可以让人感到快乐的化学物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提高睡眠质量：阳光可改变大脑中的松果体素分泌，有助于调节睡眠周期，减少失眠的症状发生。白天多晒太阳，晚上更容易入睡且睡眠质量更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳时应选择合适的时间，如早晨6-10点或下午4-5点，避免中午时分阳光过强导致中暑或紫外线伤害。晒太阳时间不宜过长，一般15-30分钟为宜，避免过度暴晒导致皮肤晒伤或老化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晒太阳注意事项</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔴晒后背，头部遮阳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳，关键是晒后背，因为后背有阳脉之海的督脉和太阳膀胱经。多数人，一般情况下，不用特意晒头部，可以用太阳伞遮下头部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部是诸阳之会，一定不要闷着，要透气散热。</p> <p class="ql-block">🔴不要空腹晒太阳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳时，气血运行加快，寒湿热浊在快速排出，这个时候不宜空腹，以免气血不足，感觉头晕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🔴时间是关键</p><p class="ql-block">每个地方，每个节气的太阳强度是不一样的，我们选择晒太阳时，不宜烈日，以免中暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外掌控好晒的时间，刚开始晒时，一定要从短时间开始，比如10分钟，来了解身体的耐晒程度，不同体质，需要晒的时间不同，一定要以个人舒适为度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳，不宜长时间暴汗，容易耗气伤津，以微微出汗为最佳。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🔴晒太阳，脚踩地</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳时，最好选择户外，比隔着玻璃晒，效果更好，如果有条件的话，可以后背晒太阳，光着脚丫子踩在土地上、草地上，特别注意是土地，不是水泥地，也不是橡胶地面等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们脚上有涌泉穴，接触土壤，更容易引火归元，补肾水，养脾土。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🔴晒后防寒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒完后，不要对着风扇直吹，这种当风直吹，容易送风邪进入身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒完后，不宜马上进入空调房，容易导致寒气进入身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒完后，要收收汗，再进入空调房。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">夏至时节阳气旺盛，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">养生需注意“三忌三宜”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三忌”：一忌剧烈运动，汗出过多会耗损阳气与阴液，建议以散步、八段锦等舒缓运动为主；二忌烦躁动怒，以防心火内生、口舌生疮；三忌贪凉食冷，避免损伤脾胃阳气，“形寒饮冷则伤肺”，易诱发感冒、咳嗽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三宜”：一宜午间小憩，此时昼长夜短，小憩可帮助身体恢复精力；二宜养心安神，听舒缓的音乐，保持心态平和、气息顺畅；三宜健脾防湿，饮食宜清淡，多吃薏米、赤小豆、莲子、百合等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">饮食也要注意</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">及时补津液</p><p class="ql-block">晒太阳时，如果喝冷饮，不仅仅伤阳气，还会导致身体陷入寒包火的格局里，特别容易引发疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳后，可以喝白开水、米汤、等来补津液。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—综合网络.仅供参考</p><p class="ql-block"><br></p>