夏至养生

邯郸市中西医结合医院名医堂

　　夏至是二十四节气中最早被确定的节气。这一天，太阳直射点到达北回归线，北半球的白昼达到一年中的最长，夜晚则最短。

《月令七十二候集解》说：“夏，假也，至，极也。万物于此皆假大而至极也。”意思是，万物的生长繁盛到达极点。夏至是阴阳盛衰的转折点。

此时，阳气到达极致，阴气也开始萌发，所以夏至又称“一阴生”。

夏至有三候：一候鹿角解、二候蝉始鸣、三候半夏生。

夏至节气后五天，鹿角会自然脱落，但鹿角有很强再生能力，第二年会再生；再过五天，树上的蝉感受夏日的炎热，开始“知了知了”地叫；又过五天，此时正值夏季一半，喜阴中草药植物半夏开始出苗生长，故其“半夏”也由此而来。

　　夏至节气，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。

此时养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

一、消暑降温忌贪凉

夏至时节，天气炎热，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少，此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气。若寒邪潜入四肢经络，会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

因此，空调开放温度不要过低，不要对着风口，必要时加披一件薄衫，洗浴时不要用冷水，夜间睡觉忌贪凉，喜欢用凉席的尤其要注意。

在空调房待的时间过长，不运动，少汗出，当从感受风寒施治，可饮热姜汤；或用淡豆豉15克+大葱白三根，共水煮，水开后5分钟关火，频服代茶饮，第二天症状就会消失。

二、祛暑记得多食苦

夏至饮食首先要以清暑泻热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，预防“中暑”“上火”等。

【苦瓜】苦瓜为夏季食用佳品，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。

【莴笋】莴笋又叫千金菜，具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。

【莲子心】莲子心最突出的作用就是清火，尤其是清心火，如果平时情绪焦虑烦躁、失眠多梦，可以用莲子心泡茶饮用，有静心安神、助眠之效。

三、晚睡早起加午睡

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。

午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

四、运动和缓别大汗

夏至运动注意避开酷日当空时，宜选择清晨或傍晚，在空旷、空气清新的地方，如河边湖畔、公园庭院等。

运动方式可以选择散步、慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身气功，运动不可太剧烈，不可大汗淋漓。

汗后要及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或绿豆汤，不可短时间大量饮用凉开水。

五、使志无怒养心境

五行中夏季对应心，因此要注意养心。

酷热气候使人心情烦躁易怒。《黄帝内经》有言：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”

我们要注意保持心境平和，遇事不要轻易发怒，学会合理释放自己的坏情绪。

【夏至保健小妙招】

一、泡脚除湿

古人云“长夏多生湿病”。夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。

这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

二、艾灸补阳

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。

可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴艾灸。每个穴位艾灸20~30分钟。

在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

三、按摩养心

1.点按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

2.揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。