<p class="ql-block">2025年6月20日星期五天气晴</p><p class="ql-block">今日健康小知识分享</p><p class="ql-block">——夏季护心，6件事要少做</p><p class="ql-block">1.运动后不直接喝冰水</p><p class="ql-block">福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受福建卫生报采访时提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。</p><p class="ql-block">爱运动的伙伴一定要记住↑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.出汗后不直接吹空调</p><p class="ql-block">若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。</p><p class="ql-block">爱出汗的朋友不要一下贪凉↑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.出汗后不去冲冷水澡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浙江省杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根在接受越牛新闻采访时介绍，在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。</p><p class="ql-block">出汗马上冲凉的伙伴一定要注意</p> <p class="ql-block">4.夏季尽量不要熬夜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。</p><p class="ql-block">为了更健康，不熬夜不熬夜，熬夜是慢性自杀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.不要用糖饮料代替水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。</p><p class="ql-block">不喝饮料来代替水，水才是最健康的饮料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.不要总是烦躁焦虑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虽然高温容易让人烦躁，但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。</p><p class="ql-block">心情愉悦了，啥事都好，烦躁焦虑时拿一本书来看看</p><p class="ql-block"><br></p>