学会欺骗大脑，让焦虑自然消失

马云贵黑龙江省四院疼痛失眠科

　　脑子真的很好骗，我就经常成功地欺骗我的大脑。上次我去参加一个演讲，其实上台前我真的很紧张。但我做了几个伸懒腰、打哈欠的假动作，没想到这善良的大脑竟如此好骗，它以为我的身体处在一个轻松舒适的环境中，于是我的神经也随之放松了下来。心理学上的具身认知概念，可以解释这个原因：生理体验和心理状态之间有强烈的联系。

　　生理体验可以激活心理状态，反之亦然。我们都知道开心的时候会笑，但很多人不知道的是，当我们行为上做出笑这个动作时，也会激活开心的感觉。

在比如，大脑让你焦虑的事情，根据具身认知理论，心理开始影响生理。于是你行为上开始不自信，畏畏缩缩，不敢挺胸抬头。反过来，这些行为又会给你的心理带来负面影响，这简直就是个恶性循环啊。

　　你告诉大脑什么，大脑就会相信什么。它永远会去做它认为你想让它做的事。所以在看书的时候面带微笑，脑子就会以为我们在学习的时候非常轻松愉悦；

失眠的时候不要总是想又会一夜睡不着觉了，那样大脑真的会让你一夜睡不着了。这时放松，不去理会它，做几个打哈欠的假动作，对自己说“我好困哦，被子好舒服，床好软哦”，脑子就真觉得它是困了该睡觉了。

告诉你的脑子“你很幸运，你很自信，你总是能想出很多点子来解决问题”，学会欺骗你的大脑，然后你就能轻松做成任何事。

每天早晨，我都会站在镜子前，对着自己微笑。这不仅仅是为了让自己看起来更精神，更是为了让大脑相信，今天会是美好的一天。即使内心有些不安，但只要我坚持微笑，大脑就会逐渐被“欺骗”，从而让我感到轻松愉快。这种小小的仪式，让我在面对一天的挑战时，多了一份从容和自信。

有时候，我会在走路时故意挺直腰背，大步向前。即使内心可能有些犹豫或害怕，但这种外在的姿态却能传递给大脑一种积极的信号：我正在掌控自己的生活。慢慢地，这种外在的行为会影响内心的状态，让我变得更加坚定和勇敢。

当然，欺骗大脑并不是一件坏事，而是一种智慧。通过调整自己的行为和态度，我们可以让大脑更好地服务于我们，而不是被它的情绪所左右。无论是面对学习、工作还是生活中的各种挑战，只要学会与大脑“合作”，就能让所有焦虑都消失，让生活变得更加轻松愉快。

　　在这个数字化的时代，人与人之间的联系变得更加便捷。通过扫描二维码，我们可以轻松加为好友，与志同道合的人分享生活点滴。

或许，某一天你也会遇到一位像我这样的医生，他不仅在专业领域擅长，更是一位愿意倾听和帮助你的朋友。

科室特色：绿色治失眠，减停安眠药。