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失眠认知行为疗法CBT-I:第五讲 运动助眠方法
1.深吸一口气到腹部，然后慢慢的呼出，这样做三次，你呼气时要想象你全身的紧张感消失。2.握紧拳头坚持10秒，然后放开20秒。以同
2025-06-10
1791 13 2其它失眠认知行为疗法CBT-I：第四讲 睡眠卫生
睡眠卫生就是你睡眠习惯不好，需要改变睡眠习惯。1.利用睡前一小时来放松一天的压力，进行平静愉快的活动。人大脑比较高敏感，一
2025-06-08
5657 49 11其它失眠认知行为疗法CBT-I：第三讲 睡眠限制
睡眠限制并不是单纯地减少睡眠时长，而是一种有策略的手段来提升睡眠质量。比如，先要计算过去一周每晚平均睡了几个小时。假设每
2025-06-07
7790 77 10其它失眠认知行为疗法CBT-I：第二讲 刺激控制法
你是不为了增加睡眠时间，会选择早早上床，却怎么也睡不着。或者早上早早醒来，硬逼着自己一直躺到闹钟响再起床。因为过去经常失
2025-06-07
8109 63 8其它失眠认知行为疗法CBT-I:第一讲
长期失眠的你可能有过这样的经历，晚上睡不着，早上起不来。其实改变生活习惯也是一种好的办法。今天我讲点纯干货，手把手告诉你
2025-06-06
10179 78 13其它不是每个人都需要8小时睡眠
在门诊遇到了一位老爷子，他想开安眠药。我问他入睡困难吗？他说没有。问他白天困吗？他说也没有。原来，他以前每天能睡满8个小时
2025-06-05
7865 51 11其它麻醉医生的新技能——治疗失眠不靠药
在人们的传统认知里，麻醉医生的主要职责是在手术过程中为患者实施麻醉，调控病人生命体征，保障手术的每一个环节都顺利进行。然
2025-06-03
11719 127 7其它睡不着觉运动就能改善失眠吗？
医学界普遍认为，运动能够帮助睡眠。首先，运动会让肌肉活化，消耗体力，身体逐渐累积对睡眠的需求，消除白天所累积的紧绷，同时
2025-06-03
8057 56 10其它当你把睡眠当黄帝一样供着，失眠就能好么?
当失眠成为生活的常态，许多人便将睡眠视为至高无上的追求，时间一到便要求自己立刻上床、迅速入眠。然而，不少失眠者却陷入疑惑
2025-06-02
6145 54 12其它睡眠小知识：<<睡前喝酒有助于睡眠吗>>
我曾听不少人说，睡前喝点红酒能促进新陈代谢，还能让人更快入睡。确实，酒精的作用常常让人产生一种微醺的放松感，仿佛烦恼都被
2025-06-01
6313 65 10其它
