<p class="ql-block">当阳光变得愈发炽热，暑假也随之而来，孩子们迎来了尽情玩耍的好时光。但家长们可能不知道，夏季其实是儿童身高增长的黄金时期。充足的日照、活跃的新陈代谢，都为孩子长高创造了得天独厚的条件。那么，家长该如何把握这个关键时期，助力孩子在身高上“更上一层楼” 呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一.夏季为何是长高黄金期？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季昼长夜短，孩子们有更多时间在户外活动，阳光照射能促使皮肤合成大量维生素D。维生素 D 就像一把神奇的钥匙，能够打开肠道吸收钙的大门，让食物中的钙更好地被身体利用，为骨骼生长提供充足的 “建材”。同时，夏季气温较高，人体新陈代谢加快，生长激素分泌也更为旺盛，进一步刺激骨骼生长板的软骨细胞分裂增殖，帮助孩子快速长高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二.家长助力长高指南</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.科学饮食，补足营养</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营养均衡的饮食是孩子长高的基础。每天要保证孩子摄入充足的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆类。牛奶富含钙质和蛋白质，是孩子长高的“黄金饮品”，建议每天饮用 300 - 500 毫升；鱼虾含有丰富的蛋白质和微量元素，每周可安排 2 - 3 次。此外，新鲜的蔬菜水果也必不可少，它们富含维生素和膳食纤维，能促进孩子的消化吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在烹饪方式上，可多采用清蒸、水煮、凉拌等清淡方法，减少油炸、油煎食物的摄入。家长还可以在孩子的饮食中适量加入亚麻籽油，它富含的α- 亚麻酸有助于孩子大脑和视力发育，还能调节身体机能，对骨骼生长也有一定辅助作用 。不过要注意，亚麻籽油不耐高温，适合低温烹饪或直接凉拌、淋在菜肴上食用。</p> <p class="ql-block">2.适度运动，激发潜力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动是促进孩子长高的有效方式。夏季的傍晚，阳光不再那么强烈，正是户外运动的好时机。跳绳、打篮球、游泳等纵向运动，能有效刺激骨骼生长，建议每天让孩子运动1 - 2 小时。周末还可以带孩子去公园散步、爬山，亲近大自然的同时，让身体得到充分锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.规律作息，保障睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠对孩子的生长发育至关重要，生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛。即使夏季天黑得晚，也要帮助孩子保持规律的作息时间，早睡早起。小学生每天应保证10 - 12 小时的睡眠时间，中学生保证 8 - 10 小时。睡前避免让孩子使用电子产品，营造安静、舒适、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，为孩子长高提供充足的保障。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季是孩子长高的黄金时期，家长们只要做好饮食、运动和睡眠这几件事，就能帮助孩子抓住机会，健康快乐地成长。如果你在育儿、追高过程中有任何疑问或好的经验，欢迎在评论区分享交流！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">— END —</p>