<p class="ql-block">小编：Doris</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁老师</p> <h3> <font color="#ff8a00"><b>毗奢蜜多罗式（visvamitrasana）</b></font>，似乎是那种让人又爱又怕的魔鬼体式之一。</h3> <p class="ql-block"> 初看会不会让你产生畏惧心理，给你以错觉，觉得自己永远无法企及了。</p> <h3> 今天，请跟随我们来循序渐进拆解毗奢蜜多罗式，你会发现，<font color="#ff8a00"><b>它不过是很多简单的动作以复杂的方式组合在一起的结果。</b></font></h3> <p class="ql-block"> 当你去观察毗奢蜜多罗式的构成形态，你可以更为清晰地看到：</p><p class="ql-block">◆ 后方腿是站立体式的状态；</p><p class="ql-block">◇ 下方手臂在做手臂平衡的动作；</p><p class="ql-block">◆ 左侧躯干与上方手臂同时完成侧向弯曲；</p><p class="ql-block">◇ 腹部肌肉处于激活启动的状态；</p><p class="ql-block">◆ 前腿进入了接近于劈叉的延展状态。</p> <p class="ql-block"><font color="#ff8a00"><b> 体式的本质：侧向伸展+扭转+手臂平衡的复合体式，需肩、髋、核心协同发力。</b></font>就是说你需要在练习中去积累这些能力，某一天能力都具备了，完成体式就是水到渠成的事啦。</p> 体式功效 <p class="ql-block"> 这个体式强健骨骼、按摩腹部器官，提高身体灵活性，激活根轮，有助于缓解坐骨神经痛。</p> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">体式详解</font></b></h3> <p class="ql-block"> 进入方式以从下犬式进入为例：如下图TRACY老师示范为例：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻</p><ul><li><span style="font-size:18px;">下犬式停留保持三个呼吸。吸气，抬起右脚，迈至双手之间，战士二式起，停留三个呼吸；</span></li><li><span style="font-size:18px;">侧角式准备，右手落右脚内侧。抬起左臂向斜上方伸展，吸气延展脊柱，呼气进入侧角捆绑式停留三个呼吸；</span></li><li><span style="font-size:18px;">将右手移至右脚外侧，靠近右脚跟位置，让右肩放在右膝盖下方。</span></li><li><span style="font-size:18px;">向上抬起右大腿，让你的身体向右侧下降</span></li><li><span style="font-size:18px;">尝试将左手抓住右脚外侧，然后吸气，伸展右腿。</span></li><li><span style="font-size:18px;">向上打开胸部，拉长脊椎，保持在这里。</span></li></ul> <p class="ql-block"> 那么如何才能正确、安全地进入毗奢蜜多罗式呢？请看视频：</p> <p class="ql-block"> 是不是看着很容易，感觉一气呵成呀！这里小编需要提醒一下伽人们，此体式<font color="#ff8a00"><b>需200小时以上规律练习</b></font>才可安全尝试噢，<b>加油练习吧，让我们一起来打基础吧！</b></p> 在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要。可尝试以下热身序列：<b><font color="#ff8a00">拜日式――三角式――侧角伸展式――战士 II――花环式――双角式――鱼式――脚交叉双臂支撑式</font></b>来准备身体，然后逐步进入该体式。 <p class="ql-block" style="text-align:center;">💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">感谢Tracy老师、祝建军、鹤提供体式照片，及视频！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年6月16日</b></p>