热浪“烤”验的不只是身体！大脑也“中暑”？家庭避暑新思路：给神经“降降温”

沃野新飞

　　这周的热浪，是不是让您和家人心烦气躁、食欲不振、睡眠也变差了？别只怪天气，您的大脑可能也在悄悄“中暑”！

持续高温不仅是体感的煎熬，更是对大脑神经系统的“高压测试”。中老年朋友对温度变化更敏感，高温易导致：

1. “情绪杏仁核”过热： 控制情绪的脑区（杏仁核）在高温下更易被激活，一点小事就容易引发烦躁、焦虑，家人间摩擦也可能增多。

2. “认知CPU”降频：大脑前额叶负责思考决策，高温下血流重新分配，可能导致反应变慢、注意力不集中，感觉“昏昏沉沉”。

3. “睡眠开关”失灵： 核心体温降不下来，直接影响褪黑素分泌和睡眠质量，恶性循环。

给家庭的清凉建议，不止空调房：

* 给大脑“物理降温”：清晨/傍晚凉爽时，和家人一起散步绿荫下。研究发现，仅仅是凝视绿色植物几分钟，就能有效降低压力激素皮质醇，让过度活跃的杏仁核“冷静”下来。

* 启动“感官调节器”：在家时，试试 “听”自然：播放林间鸟鸣、溪水潺潺的白噪音。“触”清凉：用微凉湿毛巾轻敷后颈（靠近脑干调节区）。这些简单的感官刺激，能向大脑发送“安全凉爽”信号。

* 社交神经元”也需要呵护：高温易让人闭门不出，减少交流。和家人约定“无手机清凉时光”，一起做点简单手工、聊聊轻松话题。积极的社交互动能激活大脑的“奖励回路”，改善情绪。

森林疗养小贴士：高温天不必远行深山。身边的每一片绿意，都是大脑的“天然空调房”。哪怕在阳台种几盆绿植，用心照料、观察生长，也是给紧绷神经的温柔抚慰。