徐連生老師為函授學員講解《三十六飛掌》第一掌「側身多變掌」視頻教學。（下篇）

蚌埠市形意八卦掌研究会一李精西

🟧 七、內勁運行與呼吸「擺扣勁」與三節傳導：

🔴腳掌扣地時，氣自湧泉提起 → 經踝扣轉 → 膝關放鬆引導 → 胯中轉腰 → 背脊微拔 → 脊椎「螺旋拗勁」貫通至肩 → 臂肘順勢翻轉 → 掌心微沉。

🔴此為「三節貫氣，九節連動」之核心寫照。當腳掌扣地，湧泉穴如氣機泉源，提氣入踝，踝為活樞，帶動膝之鬆合。

🟢膝非主力，而為過渡導引，使氣走無阻。胯如門軸轉腰，氣勢入中宮，腰如舵控整體之轉向。背脊拔起如鬆弓，勁透命門、夾脊。螺旋拗勁自尾閭貫至大椎，直入肩井。

🔵臂肘翻轉非單靠肌力，而是乘勢借氣，順勢而走。掌心微沉，表示氣已送達掌端，為內勁化形於外的象徵，也是整體「以腳為根、以掌為末」氣血運行的終端顯現。

🔶此勁一路不斷，形成「地→腰→肩→掌」之三節貫通，成「擺擊」之主力源頭。

🔴貫通之「三節」即：下節為腿（地氣起始），中節為腰（轉軸核心），上節為手（氣機出口）。擺擊之勁，並非僅由手掌出力，而是從地面起勢，整體連貫一氣呵成。

🟢地之沉實，化為腰之轉動，再貫通至肩，沿手臂傳至掌，最終爆發於掌背、掌根，形成一擊之力。中間不許斷勁、不許滯氣，講究「起於根，行於腰，達於梢，形氣相隨，意念為主」。

🟣若中節失轉，則勁無由引；若上節僵硬，則氣勢不出。此一整體之貫通，是實戰中掌擊不費力而具大力之本源。

🟦六、五心呼吸法：

🔴五心呼吸法，五心部位，功能運用兩手心掌心對應勁力方向與氣機出口，右手出，左手隱，陰陽呼吸流轉。

🟡「五心」乃：雙手心（勞宮）、雙足心（湧泉）、心口（膻中），為內氣循環五個關鍵交會點。在「虛實多變掌」中，右手為陽手，出掌時氣隨勁發，勞宮外開、如氣機噴出之口；左手為陰手，隱於後或下，勞宮向內，守氣聚神，似引非引。

🟢此陰陽之用，使氣機流轉不絕、動靜互根。五心呼吸法要求吸氣時五心內聚，如蓄氣歸源；吐氣時五心外擴，如散氣化勁。

🟣此內外轉換，非單由肺呼吸決定，而由意念導引五心氣場，融合身形變化，達成氣勁雙運、陰陽互濟。

🔷兩腳心左腳沉實為虛，右腳擺扣為實，形成虛實變化之根本動力。

🔴左腳之沉為虛，乃因其主支撐、藏勁不發，重心落於其上，氣沉根穩；右腳之扣為實，則因其主變動、引勢導掌。

🟢此一虛實腳法，不僅在於力的分布，更關乎氣之流向與意之布置。虛者可轉、可化；實者可發、可進。

🟣擺扣之右腳在轉身、翻掌、出擊過程中不斷調整角度與位置，使重心能靈活轉換，達到「身隨步轉、步隨掌變」之效。

🟠而左腳則如根插地，陰柔而穩，支撐全身動轉，藏拙以養發，是真正的「虛中藏實、靜中蓄勁」。

🔶心中心意守膻中，開胸展肩，氣沉丹田，上氣不浮，下氣不滯。

心中心意守於膻中，是為使氣機不亂、不散、不昇於頭。

🔴膻中為氣之中樞，內練之要關，氣由此分布四肢百骸。開胸展肩，非張弓之式，而是鬆沉之狀，使氣機流暢、上下無阻。此時意念內守，不向外求，神氣專一，氣自然沉降入丹田。

🟡此法可避免「虛火上浮、氣脹頭昏」等常見錯誤，也是實踐「氣沉丹田、神藏丹室」之實法。

🟣心胸開，則神清氣和；肩鬆垂，則氣可入骨，達成「意守中宮，氣走全身」的修煉基礎。

🟫七、呼吸節奏：

🔴呼吸節奏：擺扣起勢時：吸氣聚氣於丹田，氣提踝根，意沉肩肘。

🟢擺扣起勢階段，屬於「聚氣生勢」。此時以鼻吸氣，氣沉中丹田，意守臍下，氣由湧泉提至踝根，再由踝引入膝胯。

🔵此吸非淺表吸氣，而是內吸，即「吸而不見其吸，氣自然沉」。同時肩沉肘垂，不可提肩張肘，否則氣浮難聚。

🟣此為「吸氣時氣沉、沉時更聚」之妙。擺扣步的動作即在此吸氣中完成，讓氣隨動生、氣隨形聚，達成「氣從地起，形由心動」的內外合一之境。

🔶掌背擊出時：吐氣發力，氣走右臂，貫掌背；左掌吸助、左腳沈根，意轉腰胯。

🔴此為整個掌勢之爆發時刻，吐氣即為發勁之機。右掌出擊時，氣自丹田隨吐氣而走，沿任脈上提至肩，再經手陽明經直入掌背。

🟢掌背發力時要貫氣於掌根與中指根節，形成「背擊如斧」之勢。左掌吸氣聚氣、左腳沈根穩樁，為右側之陰托與發力之源。

🟣腰胯不轉則掌力失根，意念應繞命門與帶脈，形成旋腰帶肩之扭力，掌背方能擊出如鉞，沉而有穿透力。此即「一吐氣，三節發，一掌出，氣勢連」。

🔷翻繞轉掌進側身時：略作短吸，調氣於心胸之間，氣隨身轉，意守內線。

🔴在翻繞轉掌與進入側身定勢之時，呼吸宜略短吸，不過飽，留有餘氣。此為「氣息調中、身形半轉」之轉換時機。

🟢氣在短吸中聚於膻中與命門之間，兩肺輕張，為即將再發做準備。身法配合吸氣之起伏，形成內外相合的旋動動力。

🔵此時意念由外收內，守於脊柱與前胸之間，不令氣機浮散。轉掌之際，若氣浮於頭，則失重心；若氣沉胸腹，則勁不滯。

🟢唯有調氣內守，才能轉得穩、變得靈，達成「氣機中守，步轉身隨，意在內線，動中藏靜」。

🟥八、《虛實多變掌》養生八句歌訣

❶【擺身開胯鬆髖膝】

🔴動作教學：從起勢進入擺扣步，右腳由正中向後外擺，膝部微曲不僵，右胯隨擺步向外旋轉，帶動髖部鬆開。此為鬆胯解髖的第一關鍵，重點是自然放鬆，不用力硬拽，做到「膝鬆、胯轉、腰活」。

🔸健康效益： 活化髖關節、減緩坐骨神經壓迫與髖膝僵硬。

❷【提肛收腹氣沉脈】

🔴動作教學：擺步同時，意守會陰上提，配合收腹回丹，讓氣沉入小腹，達「沉氣歸元」之效。腰腹自然帶動脊柱螺旋，下實上虛。

🔸健康效益： 改善骨盆前傾、強化內臟支撐、幫助排便與養腎。

❸【翻腰擰脊調氣海】

🔴動作教學：右胯帶動腰部旋轉，腰帶脊、脊帶肩，形成自然「擰腰轉脊」之態。過程中氣機自然匯入氣海（丹田），上下相引，左右互催。

🔸健康效益： 調和消化系統、減壓降脂，改善氣海鬱滯、腹部虛冷。

❹【肩肘合墜解痠滯】

🔴動作教學：翻掌出擊前，右肩微鬆向下塌墜，肘沉掌翻，肩肘關節打開，帶動氣血由肩頸通達肘腕。動作貴在「鬆沉合順」，不可提肩聳肘。

🔸健康效益： 改善肩周炎、肘腕氣滯、上肢麻痺與氣脈不通。

❺【上下翻繞掌中圓】

🔴動作教學：兩掌如陰陽互換，自然上下繞翻。左掌上虛掩如月影遮光，右掌下實穿透如陽剛內發，形成掌中之圓環運動，氣意連綿不斷。

🔸健康效益： 活化腕部關節、疏通心包經與肺經，平穩心氣。

❻【虛實相轉穩步根】

🔴動作教學：左腿虛、右腿實，虛實步轉中，以腰為樞，重心沉穩。轉步不浮、腳底抓地，培養穩定性與下盤根力。

🔸健康效益： 提升下肢穩定、防止跌倒、強化腿力與骨質密度。

❼【五心呼應血脈行】

🔴動作教學：練掌時意守五心（兩掌心、兩足心、心口），以意導氣，氣行血行。呼吸由自然至有意，氣機循環如流，隨掌轉換陰陽流動。

🔸健康效益： 調整心肺循環、助血壓平穩、預防心腦血管阻塞。

❽【形氣合和百脈寧】

🔴動作教學：整套掌勢連貫流暢，形中藏氣、氣隨形走，意守丹田，身心漸歸平和。動靜相兼，不躁不滯，達「形氣合和」境界。

🔸健康效益： 穩定自律神經、改善焦慮與失眠，養心安神。

🟧🟦🟥《三十六飛掌》第一掌 「虛實多變掌視頻」

🔴從模仿開始

初學者可先跟隨視頻，專注學習虛實多變掌的動作；這時最重要的是先把形走對，把架子建立起來；如果有幾個人一起互相帮助、指導，跟著視頻模仿學習那進步神速。

🟥持續：徐連生老師為函授學員講解《三十六飛掌》第二掌「轉身下擺掌」（第一篇）

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